Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell Omusajja Omukulu

Dumbbell Omusajja Omukulu

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEbisenteza.
EkitunduEkicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.
Ekinaku eky'olwayoErector Spinae, Gluteus Maximus
Ekinaku eky'ennaHamstrings
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Dumbbell Omusajja Omukulu

Dumbbell Superman dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira omugongo ogwa wansi, glutes, n’emisuwa gy’omugongo, naye era akwata n’omusingi n’ebibegabega. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, nga banoonya okulongoosa amaanyi g’enjegere zaabwe ez’emabega n’okutebenkera. Dduyiro ono takoma ku kwongera maanyi ga mubiri okutwalira awamu n’engeri gy’ayimiriramu, wabula ayamba n’okuziyiza obuvune, ekigifuula ekyetaagisa okugatta ku nkola yonna ey’okukola dduyiro.

Okukola : Okukola Okufaayo Dumbbell Omusajja Omukulu

  • Kwata dumbbell etangaavu mu buli mukono ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu mu maaso go, eno y’enfo gy’otandikira.
  • Tandika dduyiro ng’ositula emikono n’amagulu omulundi gumu waggulu nga bwe kisoboka, ng’onyiga ebinywa byo ebya wansi w’omugongo ng’otuuka ku ntikko y’entambula yo.
  • Kwata ekifo kino ekya ‘superman’ okumala sekondi emu oba bbiri, olwo mpola mpola wansi emikono gyo n’amagulu okudda mu mbeera gy’otandikidde.
  • Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, okukakasa nti okuuma okufuga n’okutambula mpola mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Dumbbell Omusajja Omukulu

  • **Entambula ezifugibwa**: Weewale okufubutuka mu ntambula. Mu kifo ky’ekyo, situla emikono n’amagulu okuva ku ttaka mu ngeri ey’empola era ng’ofugibwa. Kino tekikoma ku kukendeeza bulabe bwa buvune wabula kiyamba n’okukwatagana n’okunyweza ebinywa obulungi.
  • **Obukodyo bw'okussa**: Okussa obulungi kyetaagisa nnyo mu dduyiro yenna. Bw’oba ​​okola Dumbbell Superman, ssa omukka ng’ossa wansi emikono n’amagulu, era fulumya omukka ng’obisitula. Kino kijja kuyamba okukuuma ennyimba ezitambula obulungi n’okukakasa nti ebinywa byo bifuna omukka ogumala.
  • **Weewale okugaziya ennyo**: Don

Dumbbell Omusajja Omukulu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Dumbbell Omusajja Omukulu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dumbbell Superman, naye kikulu okutandika n’obuzito obunyuma era obusobola okuddukanyizibwa okwewala obuvune. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okussa essira ku ffoomu n’obukodyo nga tebannaba kwongerako buzito buzito. Era kirungi okuba n’omutendesi oba omuntu ssekinnoomu alina obumanyirivu okulabirira okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi. Singa wabaawo obuzibu oba obulumi bwonna obuwulirwa nga okola dduyiro, olina okukomya amangu ddala okuziyiza obuvune.

Wagamba atya akawu emirundi Dumbbell Omusajja Omukulu?

  • Alternating Dumbbell Superman: Mu kifo ky’okusitula emikono n’amagulu gombi omulundi gumu, okyusakyusa wakati wa ddyo ne kkono, ekyongera okusoomoozebwa eri bbalansi yo n’okukwatagana.
  • Dumbbell Superman with Row: Ku ntikko y’entambula, okola entambula y’okuvuba n’emikono gyo, n’oyongera okusoomoozebwa okw’enjawulo ku mugongo gwo ogwa waggulu n’ebibegabega.
  • Dumbbell Superman with a Pulse: Mu nkyukakyuka eno, ossaako akaseko akatono akakuba waggulu ku lifuti, n’okuwa okwokya okw’enjawulo mu mugongo gwo ogwa wansi ne glutes.
  • Dumbbell Superman with Leg Curl: Ku ntikko y’entambula, ofukamira amaviivi n’ozingulula amagulu, n’oyongera okusoomoozebwa ku misuwa gyo egy’omugongo n’ennywanto.

Waakulu obulimba ebyamarga Dumbbell Omusajja Omukulu?

  • Embaawo: Embaawo nnungi nnyo ku maanyi g’omusingi ekintu ekyetaagisa okukuuma enyimirira entuufu mu dduyiro wa Dumbbell Superman, bwe kityo ne kikendeeza ku bulabe bw’okulumwa omugongo.
  • Bent-over Rows: Dduyiro ono anyweza omugongo, ebibegabega n’emikono, okufaananako ne Dumbbell Superman, era ayamba okulongoosa amaanyi g’omubiri okusika n’okuyimirira.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Dumbbell Omusajja Omukulu

  • Dumbbell Superman okukola dduyiro
  • Dduyiro w’ebisambi ne Dumbbell
  • Okunyweza ebisambi ne Dumbbell Superman
  • Dumbbell Superman ku binywa by’ekisambi
  • Dumbbell workout okusobola okufuna ebisambi ebinywevu
  • Dduyiro wa Dumbbell Superman ng’atunuulira ekisambi
  • Enkola ya Dumbbell Superman ku bisambi
  • Okunyweza ebisambi Dumbbell Superman
  • Dumbbell Superman okukola dduyiro w'ekisambi
  • Okwongera amaanyi g’ekisambi ne Dumbbell Superman.