Ekiwuka ekifudde

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: Gluteus Maximus, Quadriceps

Okuva mu Ekiwuka ekifudde

Dduyiro wa Dead Bug workout enyweza omusingi ayamba okutumbula okutebenkera, bbalansi, n’okukwatagana. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, olw’obutonde bwayo obutakwata nnyo. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula omutindo gw’omubiri gwabwe okutwalira awamu, okuziyiza obulumi bw’omugongo n’okulongoosa enyimirira.

Okukola : Okukola Okufaayo Ekiwuka ekifudde

• Engage your core nga onyiga omugongo gwo ogwa wansi wansi, okukakasa nti tewali bbanga wakati w’omugongo gwo ne wansi. Eno y’entandikwa yo.
• Golola mpola omukono gwo ogwa ddyo n’okugulu okwa kkono okuva gy’oli, obikka wansi ng’oyolekera wansi naye nga togukwatako. Kuuma entambula zo nga zifugibwa era okuume engagement mu core yo.
• Ddayo omukono gwo ogwa ddyo n’okugulu okwa kkono mu kifo we watandikira.
• Ddamu entambula y’emu n’omukono gwo ogwa kkono n’okugulu okwa ddyo. Kino kimaliriza okuddiŋŋana okumu. Genderera okuddiŋŋana waakiri emirundi 10.

Enfatuko Okukola Ekiwuka ekifudde

• Entambula ezifugibwa: Bw’oba ​​okola Dead Bug, kikulu nnyo okutambuza ebitundu byo mu ngeri ey’empola era efugibwa. Okufubutuka mu ntambula oba okukozesa amaanyi kiyinza okukendeeza ennyo ku bulungibwansi bwa dduyiro n’okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Synchronized Movement: Kakasa nti omukono gwo n’okugulu ebikuvuganya bitambula wamu. Ensobi etera okukolebwa kwe kutambuza omukono n’ekigere ekimu eky’ebbali wamu, nga si y’engeri entuufu ey’okukola dduyiro ono.
• Okussa: Tokwata mukka nga okola Dead Bug. Wabula ssa omukka ng’ossa wansi omukono n’okugulu, era ssa omukka ng’odda mu kifo we watandikira. Bulungi

Ekiwuka ekifudde Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ekiwuka ekifudde?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dead Bug. Dduyiro mwangu era mulungi okunyweza omusingi n’okutumbula okutebenkera n’okutebenkera. Dduyiro wa Dead Bug asaanira nnyo abatandisi kubanga akwata nnyo era nga kyangu okukyusibwa okutuuka ku mitendera gya fitness egy’enjawulo. Wabula kikulu okukola dduyiro ono ng’olina ffoomu entuufu okwewala obuvune n’okukola obulungi. Kiyinza okuyamba omutendesi oba omukugu mu kukola dduyiro alaga dduyiro mu kusooka.

Wagamba atya akawu emirundi Ekiwuka ekifudde?

• The Weighted Dead Bug: Enkyusa eno erimu okukwata obuzito mu ngalo oba okuteeka ‘resistance band’ okwetooloola ebigere byo okwongera ku maanyi ga dduyiro.
• The Stability Ball Dead Bug: Enkyukakyuka eno ekozesa omupiira gw’okutebenkera ogukwatibwa wakati w’emikono gyo n’amaviivi okusobola okukwata obulungi ebinywa byo ebikulu.
• The Dead Bug with Hip Flexion: Mu nkyukakyuka eno, onyiga ebisambi n’okusembereza amaviivi go n’ekifuba kyo nga tonnagolola magulu go, ekikola ennyo ebinywa byo ebya wansi mu lubuto.
• The Dead Bug with a Twist: Enkyusa eno erimu okukyusakyusa omubiri gwo okukwata ku kugulu okulala n’enkokola yo, n’ogattako dduyiro ow’ekyekulungirivu ku dduyiro ow’ekinnansi ow’ekiwuka ekifu.

Waakulu obulimba ebyamarga Ekiwuka ekifudde?

• Dduyiro wa Bird Dog mupiira mulala mulungi, kuba atunuulira ebinywa bye bimu ne Dead Bug naye nga biva mu nsonda ey’enjawulo, okuyamba okukola dduyiro ow’omusingi ow’enjawulo era omujjuvu.
• Hollow Body Holds, okufaananako Dead Bug, ziggumiza obukulu bw’okukuuma omugongo ogutaliimu ludda nga zikwatagana n’omusingi, bwe batyo ne bongera ku bulungibwansi bwa dduyiro wa Dead Bug nga balongoosa ffoomu okutwalira awamu n’okufuga.