Ekiwuka ekifudde nga kiriko Omupiira gw'okutebenkera

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Ekifo eky'okuzimba empandika.

Okuva mu Ekiwuka ekifudde nga kiriko Omupiira gw'okutebenkera

The Dead Bug with Stability Ball ye dduyiro anyweza omusingi ayongera ku bbalansi, okutebenkera, n’okukwatagana. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egya fitness naddala abo abanoonya okulongoosa amaanyi gaabwe ag’omusingi n’enyimirira yaabwe. Dduyiro ono yeegomba kuba atunuulira ebibinja by’ebinywa ebingi omulundi gumu, ayamba okukendeeza ku bulumi mu mugongo ogwa wansi, era asobola okuyamba mu kwongera omutindo gw’emizannyo.

Okukola : Okukola Okufaayo Ekiwuka ekifudde nga kiriko Omupiira gw'okutebenkera

• Engage your core era onyige omugongo gwo ogwa wansi mu mat okukakasa nti gusigala nga gufuukuuse mu dduyiro yenna.
• Wansi mpola omukono gwo ogwa ddyo n’okugulu okwa kkono okuva ku mupiira, ng’obigaziya butereevu ebweru era nga bikwatagana wansi ng’okuuma puleesa ku mupiira n’omukono gwo n’okugulu kwo ebisigadde.
• Yimirirako akaseera wansi mu ntambula, olwo mpola mpola zzaayo omukono gwo n’okugulu mu kifo we watandikira, ng’ate okuuma omusingi gwo nga gukwatibwako ate ng’omugongo gwo ogwa wansi gunyigiddwa mu kitanda.
• Ddamu entambula eno n’omukono gwo ogwa kkono n’okugulu okwa ddyo, era ogende mu maaso n’okukyusakyusa enjuyi okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Ekiwuka ekifudde nga kiriko Omupiira gw'okutebenkera

• Kuuma Bbalansi: Ekikulu mu dduyiro ono ye bbalansi. Nga bw’ogolola omukono n’okugulu kwo okw’enjawulo, omupiira gw’okutebenkera gukuume nga gunywevu n’omukono gwo n’okugulu kwo ebisigadde. Kino kyetaagisa amaanyi ga core n’okufuga. Bw’osanga omupiira nga gutambula oba nga gugwa, oyinza okuba ng’ogenda ku sipiidi nnyo oba nga tolina maanyi geetaagisa. Kendeeza ku sipiidi era essira lisse ku kukuuma obuyinza.
• Entambula efugibwa: Bw’oba ​​ogolola omukono n’okugulu, kikole mpola era nga ofugibwa. Weewale okutambula amangu oba okuwuuma ekiyinza okuvaako obuvune oba okubulwa bbalansi.
• Kuuma Omugongo gwo nga gufuukuuse: Ensobi etera okukolebwa kwe kuzimba omugongo ng’okola dduyiro, ekiyinza...

Ekiwuka ekifudde nga kiriko Omupiira gw'okutebenkera Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ekiwuka ekifudde nga kiriko Omupiira gw'okutebenkera?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Dead Bug ne Stability Ball. Wabula kikulu okulaba nga ffoomu n’obukodyo obutuufu okwewala obuvune bwonna. Dduyiro ono wa mugaso mu kulongoosa okutebenkera kw’omusingi n’amaanyi. Bw’oba ​​omutandisi, tandika n’okuddiŋŋana okutono era mpolampola weeyongere ng’amaanyi go n’okugumiikiriza bigenda bitereera. Era kiyinza okuyamba okuba n’omutendesi oba omuntu ssekinnoomu alina obumanyirivu okukulambika mu kusooka.

Wagamba atya akawu emirundi Ekiwuka ekifudde nga kiriko Omupiira gw'okutebenkera?

• Single Arm Dead Bug with Stability Ball: Mu kifo ky’okutambuza emikono n’amagulu gombi omulundi gumu, otambuza omukono gumu n’okugulu okulala, ekyongera okusoomoozebwa okw’enjawulo ku kukwatagana kwo ne bbalansi.
• Dead Bug with Stability Ball and Dumbbells: Okukwata dumbbell mu buli mukono ng’okola dduyiro kyongera omulimu ku mubiri gwo ogwa waggulu ne core.
• Dead Bug with Stability Ball and Pulse: Mu nkyukakyuka eno, ku nkomerero ya buli kugaziya, okola pulse entono oba okusika okw’enjawulo, ekyongera amaanyi mu kukwatagana kw’ebinywa byo ebikulu.
• Dead Bug with Stability Ball and Twist: Bw’ogolola omukono n’okugulu, oyongerako okukyusakyusa omubiri gwo, ekireeta ebinywa byo ebiserengese mu muzannyo ku mabbali g’omusingi gwo.

Waakulu obulimba ebyamarga Ekiwuka ekifudde nga kiriko Omupiira gw'okutebenkera?

• Swiss Ball Jackknife ye dduyiro omulala ajjuliza Dead Bug ne Stability Ball, kuba era ekozesa omupiira ogw’okutebenkera okukwata ebinywa ebikulu n’okutumbula okukwatagana n’okutebenkeza.
• Dduyiro wa Bird Dog ayamba nnyo ku Dead Bug with Stability Ball kuba ye dduyiro omulala ow’oku ttaka, atakwata nnyo ng’essira aliteeka ku musingi, ate ng’akwata n’omugongo ogwa wansi ne glutes, okutumbula okutebenkera kw’omubiri okutwalira awamu n’okutebenkeza.