Ekyuma ekigaziya enkokola Anconeus Stretch

• Omusangwa w'ekifo: Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Ekyuma ekigaziya enkokola Anconeus Stretch

Elbow Extensor Anconeus Stretch dduyiro wa mugaso okusinga agenderera okutumbula okukyukakyuka n’amaanyi g’ebinywa by’enkokola n’omukono ogw’omu maaso. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu abeenyigira mu mizannyo oba emirimu egyetaagisa okukozesa ennyo ebinywa bino, gamba ng’abazannyi ba ttena, abasitula obuzito, oba abo abawona obuvune obukwatagana nabyo. Omuntu bw’akola okugolola kuno buli kiseera, asobola okutumbula ebanga lye batambula, okukendeeza ku kukaluba kw’ebinywa, n’okukendeeza ku bulabe bw’okunyigirizibwa oba okulumwa mu kitundu ky’enkokola n’omukono ogw’omu maaso.

Okukola : Okukola Okufaayo Ekyuma ekigaziya enkokola Anconeus Stretch

• Golola omukono gwo ogwa ddyo mu maaso go, ng’engalo yo etunudde waggulu.
• Ng’okozesa omukono gwo ogwa kkono, ssika wansi mpola ku ngalo z’omukono gwo ogwa ddyo, ng’ozifukamiza ng’oyolekera wansi okutuusa lw’owulira ng’omukono gwo ogw’omu maaso n’enkokola biwanvuye.
• Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20 ku 30, ng’okakasa nti ossa nnyo era kyenkanyi mu kiseera kyonna eky’okugolola.
• Sumulula era oddemu enkola y’emu n’omukono gwo omulala.

Enfatuko Okukola Ekyuma ekigaziya enkokola Anconeus Stretch

• Entambula ezifugibwa: Weewale entambula ez’amangu oba eziwuuma. Wabula, tambuza omukono gwo n’omukono gwo mpola era mu ngeri ennungi ng’oyolekera omubiri gwo, ng’enkokola yo egolodde. Kino kijja kuyamba okugolola obulungi ekinywa kya anconeus nga tekikuleetedde kunyigirizibwa oba buvune.
• Okugolola mpolampola: Tokaka kugolola ng’osika omukono gwo wala nnyo ng’ogyolekera omubiri gwo. Mpola mpola yongera ku kugolola okutuuka w’osobola okuwulira okusika omuguwa okutono emabega w’enkokola yo. Bw’oba ​​owulira obulumi, oba ogolodde nnyo era weetaaga okukendeeza ku mugongo.
• Okuwummulamu buli kiseera: Weewale okukwata stretch okumala ebbanga eddene kuba kino kiyinza okuvaako ebinywa okukoowa. Luubirira emyaka 15-

Ekyuma ekigaziya enkokola Anconeus Stretch Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ekyuma ekigaziya enkokola Anconeus Stretch?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Elbow Extensor Anconeus Stretch. Wabula kikulu okukikola obulungi okwewala obuvune. Balina okutandika nga bagolola omukono butereevu mu maaso g’omubiri, olwo ne bafukamira mpola enkokola ne bakozesa omukono ogw’ekikontana okusika enkokola ng’eyolekera omubiri. Balina okuwulira nga bagoloddwa emabega w’omukono ogwa waggulu. Singa wabaawo obulumi bwonna obuwulirwa, busaana okukoma amangu ddala. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okutandika mpola era mpolampola okwongera ku maanyi ng’amaanyi gaabwe n’okukyukakyuka bitereera. Era kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omusawo w’omubiri okukakasa nti dduyiro akolebwa mu butuufu.

Wagamba atya akawu emirundi Ekyuma ekigaziya enkokola Anconeus Stretch?

• Wall-assisted Anconeus Stretch: Yimirira ng’otunudde ku bbugwe, teeka engalo yo ku bbugwe ng’omukono gwo gugoloddwa mu bujjuvu ate ng’engalo zitunudde wansi. Nywa mpola engalo yo mu bbugwe okutuusa lw’owulira ng’enkokola yo egoloddwa.
• Towel-assisted Anconeus Stretch: Kwata akatambaala ng’emikono gyombi giri mu maaso go. Ng’omukono gwo ogukoseddwa guli waggulu, ssika akatambaala waggulu n’omukono gwo omulamu, ekivaako omukono gwo ogukoseddwa okufukamira ku nkokola ne gugolola.
• Supine Anconeus Stretch: Nga ogalamidde ku mugongo, golola omukono gwo butereevu waggulu ng’oyolekera waggulu. Ng’okozesa omukono gwo omulala, ssika mpola omukono gwo ng’ogyolekera omutwe gwo okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu...

Waakulu obulimba ebyamarga Ekyuma ekigaziya enkokola Anconeus Stretch?

• Push-ups: Push-ups zikola ebinywa ebiyitibwa triceps, deltoids, ne pectoral muscles, ebiwanirira mu ngeri etali butereevu ekinywa kya anconeus era nga bisobola okutumbula obulungi bwa Elbow Extensor Anconeus Stretch nga binyweza ebinywa ebibyetoolodde.
• Overhead Tricep Extension: Dduyiro ono atunuulira butereevu ebinywa by’omugongo n’eby’omugongo, okulongoosa amaanyi gaabwe n’okukyukakyuka, ekiyinza okutumbula obulungi n’obutebenkevu okutwalira awamu obwa Elbow Extensor Anconeus Stretch.