engalo ezikutte

• Omusangwa w'ekifo: Amagezi omusule.
• Ekitundu: Ekicwata ttoowaAbantu bonna abasula nyo.

Okuva mu engalo ezikutte

Okuzingulula engalo dduyiro mwangu naye nga mulungi okusinga agenderera kunyweza binywa mu ngalo zo, emikono n’emikono gyo egy’omu maaso, ekiyinza okutumbula amaanyi g’okukwata n’obukugu. Dduyiro ono wa mugaso nnyo eri abayimbi, bannabyamizannyo oba omuntu yenna akozesa ennyo emikono gye mu mirimu gye egya bulijjo oba mu mirimu gye. Okussaamu engalo ezikutte mu nkola yo ey’okukola ffiiti kiyinza okuyamba okuziyiza obuvune, okulongoosa enkola y’emikono, n’okutumbula omulimu mu mirimu egyetaagisa okukwata obulungi era nga tonywevu.

Okukola : Okukola Okufaayo engalo ezikutte

• Ebikoona bikuume okumpi n’omubiri gwo ekiseera kyonna era ofulumye omukka ng’onyiga obuzito ng’onyiga ebinywa byo, ng’okakasa nti otambuza emikono gyo gyokka egy’omu maaso.
• Weeyongere okusitula dumbbells okutuusa nga biceps zo zikutte mu bujjuvu ate nga dumbbells ziri ku level y’ebibegabega, kuuma okukonziba okumala akaseera katono ng’osika biceps zo.
• Fuuwa omukka era otandike mpola okukkakkanya dumbbells okudda mu kifo we watandikira.
• Ddamu enkola eno ku bungi bw’okuddiŋŋana kw’oyagala.

Enfatuko Okukola engalo ezikutte

• **Weewale Okufubutuka**: Ensobi ya bulijjo okufubutuka okuyita mu dduyiro ng'ogezaako okumaliriza reps eziwera. Kyokka kino kiyinza okuvaako okunyigirizibwa n’okufuna obuvune. Kakasa nti dduyiro okola mpola era ng’ofuga, ng’essira olitadde ku ntambula y’engalo zo n’okukonziba kw’ebinywa by’omukono gwo.
• **Okwongera obuzito mpolampola**: Tandika n'obuzito bw'osobola okukwata obulungi okumala nga 10-15 reps. Bw’ogenda weeyongera amaanyi, yongera ku buzito mpolampola. Tokola nsobi ya kwongera ku buzito mu bwangu, kuba kino kiyinza okuvaako obuvune.
• **Okuwummula buli kiseera**: Okukola ennyo ebinywa kiyinza okukuviirako

engalo ezikutte Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola engalo ezikutte?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa finger curls. Dduyiro mwangu ayamba okunyweza engalo, emikono n’emikono egy’omu maaso. Wabula okufaananako ne dduyiro yenna, kikulu okutandika n’obuzito obutono oba wadde obuzito bw’omukono gwo gwokka, n’ogenda weeyongera mpolampola ng’amaanyi go geeyongera. Era kyetaagisa okukozesa ffoomu entuufu okwewala obuvune.

Wagamba atya akawu emirundi engalo ezikutte?

• Preacher Curls: Mu nkyukakyuka eno, okozesa entebe y’omubuulizi okwawula ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps ng’omalawo okusobola okuwuubaala oba okukozesa amaanyi g’omubiri okusitula obuzito.
• Concentration Curls: Ono dduyiro ng’otudde nga weesigamye katono mu maaso, ng’owummuza omukono gumu ku kisambi kyo eky’omunda ng’okola curl, ekiyamba okwawula ebitundu by’omubiri ebiyitibwa biceps.
• Incline Dumbbell Curls: Enkyukakyuka eno ekolebwa ku ntebe eserengese, ekyusa enkoona ya dduyiro n’essira erisinga kulissa ku mutwe omuwanvu ogwa biceps.
• Zottman Curls: Enkyukakyuka eno erimu okuzingulula obuzito waggulu ng’okwata bulijjo n’oluvannyuma n’okyusa emikono gyo olwo engalo zo zitunule wansi nga tonnakendeeza buzito, ekikola

Waakulu obulimba ebyamarga engalo ezikutte?

• Dduyiro w’okukwata engalo era ajjuliza engalo enzirugavu ng’anyweza ebinywa wakati w’engalo zo n’engalo ensajja, okutumbula amaanyi g’emikono gyo okutwalira awamu n’obukugu ekiyinza okulongoosa omulimu gw’okuzingulula engalo.
• Reverse wrist curls eyinza okuba ekirungi okujjuliza finger curls kuba zikola extensor muscles mu mikono gyo egy’omu maaso, okukuwa workout balanced eyinza okuziyiza muscle obutakwatagana n’obuvune ng’okola finger curls.