Enkizi - Okufukamira kw’enkizi - Articulations

• Omusangwa w'ekifo: Emiraka mu nfuufu.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Enkizi - Okufukamira kw’enkizi - Articulations

Dduyiro wa Ankle - Plantar Flexion - Articulations nkola ya mugaso egendereddwamu okunyweza ebinywa okwetoloola enkizi, okutumbula okukyukakyuka, n’okutumbula obulamu bw’ebigere okutwalira awamu. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abazinyi, oba abantu ssekinnoomu abawona obuvune mu bisambi abeetaaga okuddamu amaanyi n’okukyukakyuka. Bwe bakola dduyiro ono buli kiseera, abantu ssekinnoomu basobola okulongoosa entambula yaabwe, okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune mu biseera eby’omu maaso, n’okutumbula omutindo gwabwe mu mirimu egyetaagisa amaanyi g’ebigere n’enkizi.

Okukola : Okukola Okufaayo Enkizi - Okufukamira kw’enkizi - Articulations

• Situla ebisinziiro mpola okuva ku ttaka ng’okuuma engalo zo nga zisimbye bulungi wansi, entambula eno erina okussa essira ku ngeri enkizi zo gye zikwataganamu.
• Kwata embeera eno okumala akaseera, ng’owulira okugolola mu nnyana zo n’okukwatagana kw’ebinywa by’enkizi.
• Wansi mpola ebisinziiro byo odde wansi wansi ku ttaka, ng’ebigere byo obizza mu kifo we byatandikira.
• Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, okukakasa nti okuuma okufuga n’obutuufu mu buli ntambula yonna.

Enfatuko Okukola Enkizi - Okufukamira kw’enkizi - Articulations

• Entambula ezifugibwa: Sindika ekigere kyo wansi mpola, ng’olinga anyiga ku pedal ya ggaasi, olwo oddeyo mpola mu kifo we watandikira. Ekikulu wano kwe kukola entambula mu ngeri efugibwa, okwewala entambula ey’okuwuubaala oba ey’amangu ekiyinza okuvaako obuvune.
• Okuddiŋŋana okutambula obutakyukakyuka: Luubirira okubeera n’obutakyukakyuka mu kuddiŋŋana kwo. Ensobi eya bulijjo kwe kukola reps nnyingi mu bwangu. Mu kifo ky’ekyo, essira lisse ku kukola emirundi egiwerako egy’okuddiŋŋana, gamba ng’emirundi 10 okutuuka ku 15, era mpolampola weeyongere ng’amaanyi go geeyongera.
• Weewale okugaziya ennyo: Ensobi etera okukolebwa kwe kusika ennyo ekivaako okugaziya ennyo enkizi. Kino kiyinza okuvaamu okunyigirizibwa oba okulumwa. Bulijjo wuliriza omubiri gwo era okomye singa owulira obulumi bwonna.
• Okukozesa...

Enkizi - Okufukamira kw’enkizi - Articulations Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Enkizi - Okufukamira kw’enkizi - Articulations?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Ankle - Plantar Flexion - Articulations. Dduyiro ono mwangu nnyo era azingiramu okusonga engalo zo, okufaananako n’omukozi wa ballerina, afukamira enkizi. Y’engeri ennungi ey’okutumbula entambula y’enkizi n’amaanyi. Wabula nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okutandika mpola n’okwongera ku maanyi mpolampola okwewala okufuna obuvune. Bulijjo kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omusawo w’omubiri okukakasa nti dduyiro okola bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Enkizi - Okufukamira kw’enkizi - Articulations?

• Enkyukakyuka endala ye kusitula ennyana ng’oyimiridde, ng’oyimiridde ku pulatifomu ewaniriddwa n’okka ebisinziiro wansi w’omutindo gwa pulatifomu, olwo n’obisitula waggulu nga bwe kisoboka okusobola okufukamira enkizi.
• Okusitula ennyana y’amagulu agamu y’engeri endala, gy’oyimirira ku kigere kimu n’ositula omubiri ng’onyiga enkizi, kino kyongera ku maanyi kuba obuzito bwonna buli ku kisambi kimu.
• Okukuza ennyana y’endogoyi nkyukakyuka ndala, gy’ofukamira mu kiwato n’okola okusitula ennyana, kino kigenderera ebinywa eby’enjawulo mu kisambi n’ennyana.
• Ekisembayo, dduyiro w’omuguwa gw’okubuuka era alimu okufukamira enkizi (ankle plantar flexion), gy’obuuka n’ogwa ku mipiira gy’ebigere, kino kiyamba mu kunyweza ebinywa by’enkizi.

Waakulu obulimba ebyamarga Enkizi - Okufukamira kw’enkizi - Articulations?

• Seated Ankle Dorsi Flexion: Nga tukola ku binywa ebivuganya mu kigere ekya wansi (okusinga tibialis anterior), dduyiro ono ayamba okukuuma amaanyi agakwatagana n’okukyukakyuka okwetooloola ekinywa ky’enkizi, ekiyinza okuwagira entambula y’okufukamira kw’enkizi n’okuziyiza obuvune obuyinza okubaawo.
• Okutambula mu bigere: Dduyiro ono anyweza ebinywa by’ekigere ebiyitibwa tibialis anterior ne extensor muscles, ebifuga okukendeeza ku sipiidi y’okufukamira kw’enkizi, okulongoosa okufuga okutwalira awamu n’okutebenkera kw’ekiwanga ky’enkizi mu kiseera ky’okutambula.