Ennyana zigolola

• Omusangwa w'ekifo: Emiraka mu nfuufu.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Gastrocnemius, Soleus

Okuva mu Ennyana zigolola

Dduyiro w’okugolola ennyana (Calves Stretch) dduyiro mwangu naye ng’akola bulungi ng’atunuulira ebinywa bibiri ebiri mu mugongo ogwa wansi ogw’okugulu kwo: gastrocnemius ne soleus. Dduyiro ono mulungi nnyo eri bannabyamizannyo, abaddusi, abazinyi, oba omuntu yenna amala ebiseera bingi ku bigere, kuba ayamba okulongoosa okukyukakyuka, okukendeeza ku kunyiga ebinywa, n’okuziyiza obuvune ng’okunyigirizibwa kw’ennyana oba Achilles tendinitis. Wandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi g’omubiri gwo ogwa wansi okutwalira awamu, okutumbula omutindo gw’emizannyo, n’okutumbula bbalansi n’okutebenkera obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Ennyana zigolola

• Fukamira mpola okugulu kwo okwa kkono mu maaso, ng’okugulu kwo okwa ddyo kugoloddwa ate ekisinziiro kya ddyo nga kiri ku ttaka.
• Kwata omugongo gwo nga gugoloddwa ate ebisambi byo bikutte mu maaso. Tokyusa bigere byo munda oba ebweru era okugulu kwo okwa kkono kukuume waggulu w’enkizi yo eya kkono.
• Kwata okugolola kuno okumala sekondi nga 15 ku 30, olwo okyuse amagulu oddemu enkola eno.
• Okusobola okuvaamu ebirungi, dduyiro ono kola waakiri omulundi gumu oba ebiri olunaku.

Enfatuko Okukola Ennyana zigolola

• Ffoomu Entuufu: Kikulu okukuuma ffoomu entuufu ng’ogolola ennyana zo okwewala okulumwa. Yimirirako ng’ogoloddwa era ng’oli muwanvu, weesigamye mu bbugwe ng’emikono gyo gifuukuuse, era ogolole ekigere kimu emabega wo, ng’okuuma ekisinziiro wansi ate ng’ekigere kigoloddwa. Olina okuwulira okugolola mu nnyana yo, so si mu mugongo oba ebibegabega.
• Okugolola mpolampola: Weewale okubuuka oba okukaka okugolola. Eno nsobi ya bulijjo eyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune. Wabula, weesigame mpola mu stretch era onywerere okumala sekondi 15-30. Olina okuwulira ng’osika, naye tekirina kukuluma.
• Okukwatagana: Okusobola okuvaamu ebirungi, golola ennyana zo buli kiseera. Gezaako okukiyingiza mu mirimu gyo egya bulijjo

Ennyana zigolola Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ennyana zigolola?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro w’okugolola ennyana. Dduyiro wa musingi nga wa mugaso mu kukyukakyuka n’okuziyiza obuvune. Wano waliwo dduyiro omunyangu ow’okugolola ennyana abatandisi gwe basobola okugezaako: 1. Yimirira mu buwanvu bw’omukono okuva ku bbugwe oba ekitundu ky’ekyuma ekigumu eky’okukola dduyiro. 2. Teeka ekigere kyo ekya ddyo emabega w’ekigere kyo ekya kkono. 3. Fukamira mpola okugulu kwo okwa kkono mu maaso, ng’okugulu kwo okwa ddyo kugoloddwa ate ekisinziiro kya ddyo nga kiri ku ttaka. 4. Kwata omugongo gwo nga gugoloddwa ate ebisambi byo bikutte mu maaso. Tokyusakyusa bigere byo munda oba ebweru. 5. Kwata stretch okumala sekondi nga 15 ku 30. 6. Ddamu n’okugulu okulala. Jjukira okubuguma nga tonnagolola era togolola okutuuka ku bulumi. Bw’oba ​​olina ekikweraliikiriza mu by’obulamu, kirungi okwebuuza ku musawo oba omusawo akola ku by’omubiri nga tonnatandika kukola dduyiro mupya.

Wagamba atya akawu emirundi Ennyana zigolola?

• Embwa egenda wansi: Enkola eno eya yoga egolola ennyana ng’otandika ku bigere byonna ebina n’oluvannyuma n’ositula ebisambi waggulu, n’ogolola amagulu n’osika ebisinziiro ng’oyolekera wansi.
• Okugolola ennyana y’amadaala: Kino kizingiramu okuyimirira ku ddaala ng’emipira gy’ebigere byo giri ku ddaala ate ebisinziiro nga biwanikiddwa, olwo n’okka ebisinziiro wansi wansi w’amadaala okugolola ennyana zo.
• The Seated Calf Stretch: Mu nkyukakyuka eno, otuula wansi ng’amagulu go gagoloddwa mu maaso go, n’osiba akaguwa akaziyiza ekigere kyo, n’osika mpola bbandi eyo gy’oli okugolola ennyana yo.
• Okugolola Omuddusi: Okugolola kuno kuzingiramu okusitula ekigere kyo ekya ddyo mu maaso n’okukuuma ekigere kya kkono emabega, olwo n’ofukamira okugulu kwo okwa ddyo n’okukuuma kkono

Waakulu obulimba ebyamarga Ennyana zigolola?

• Jumping jacks ye dduyiro omulala ajjuliza okugolola ennyana, nga bwe zikwatagana n’omubiri ogwa wansi naddala ennyana, nga zeetaaga entambula ezitulika, ekiyinza okuyamba okwongera ku bugumu bw’ebinywa n’amaanyi.
• Amawuggwe era gasobola okujjuliza okugolola kw’ennyana kuba geetaaga bbalansi n’okutebenkera, ebikwatagana n’ebinywa by’ennyana, ate nga ne byongera ku buwanvu bw’entambula n’okukyukakyuka mu mubiri gwo ogwa wansi.