EZ Barbell JM Ekitongole ky’amawulire ekya Bench

• Omusangwa w'ekifo: Emitima Mayumba - Okyuuzyaża Ez'olupapula., Bizeeyo by'ekiseera.
• Ekitundu: EZ Barbell
• Ekinaku eky'olwayo: Triceps Brachii
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Okuva mu EZ Barbell JM Ekitongole ky’amawulire ekya Bench

EZ Barbell JM Bench Press dduyiro azimba amaanyi ng’okusinga atunuulira ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps, naye era akwata ebinywa by’ekifuba n’ebibegabega. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abatandisi n’abaagazi ba fitness ey’omulembe, kuba asobola bulungi okukyusibwa okutuukagana n’emitendera egy’enjawulo egy’okukola ffiiti. Abantu ssekinnoomu bandyagadde kino okukiyingiza mu nkola yaabwe okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, okulongoosa ebinywa, n’okutumbula fitness okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo EZ Barbell JM Ekitongole ky’amawulire ekya Bench

• Wansi mpola mpola ebbaala okutuuka mu kifuba kyo ekya wansi ng’okuuma ebikoona byo kumpi n’omubiri gwo, eno y’enfo gy’otandikira.
• Sindika ebbaala waggulu mu ngeri ya semi-circular motion, ng’ogitambuza ng’oyolekera ffeesi yo n’oluvannyuma ogolole emikono gyo mu bujjuvu waggulu w’ekifuba kyo.
• Yimirirako waggulu ku ntambula okumala sekondi, olwo mpola mpola wansi ebbaala odde wansi okutuuka mu kifuba kyo ekya wansi mu ntambula y’emu ey’ekitundu ekyekulungirivu.
• Ddamu emitendera gino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, okukakasa nti okuuma obuyinza ku bbaala ne ffoomu yo mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola EZ Barbell JM Ekitongole ky’amawulire ekya Bench

• Entambula efugirwa: Weewale ensobi y’okufubutuka mu dduyiro. Olina okukkakkanya ebbaati mu ngeri ey’empola era efugibwa, ng’okakasa nti enkokola zo ziyingidde munda era teziyaka. Bw’oba ​​onyiga ebbaati okudda waggulu, kikole n’amaanyi naye ng’okyalina obuyinza. Kino kijja kuyamba mu kukwata ebinywa ebituufu n’okuziyiza obuvune.
• Okuteeka mu kifo ekituufu: Weeteeke bulungi ku katebe. Ebigere byo birina okuba nga bipapajjo ku ttaka, ate omugongo gwo gulina okuba nga gufuukuuse ku ntebe. Weewale okukuba omugongo kuba kiyinza okukuviirako okulumwa omugongo.
• Obuzito Obutuufu: Okutandika n’obuzito obuzitowa ennyo ensobi eya bulijjo. Kirungi okutandika n’obuzito obutono n’oyongera mpolampola

EZ Barbell JM Ekitongole ky’amawulire ekya Bench Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola EZ Barbell JM Ekitongole ky’amawulire ekya Bench?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa EZ Barbell JM Bench Press. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Era kirungi okusooka okuba n’omutendesi w’omuntu oba omuntu ssekinnoomu alina obumanyirivu okukulambika mu ntambula eno okukakasa nti okikola bulungi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, yongera ku buzito mpolampola ng’amaanyi go geeyongera.

Wagamba atya akawu emirundi EZ Barbell JM Ekitongole ky’amawulire ekya Bench?

• Incline EZ Bar JM Press y’enkyukakyuka endala ng’entebe eteekebwa ku incline, ng’essira lisinga kulissa ku binywa bya waggulu mu kifuba n’ebibegabega.
• Decline EZ Bar JM Press ekolebwa ku ntebe ekendeera, etunuulidde ekifuba ekya wansi ne triceps.
• EZ Bar Skull Crushers nkyukakyuka eyawula ebitundu by’omubiri ebiyitibwa triceps nga egolola emikono butereevu waggulu n’okufukamira ku nkokola zokka.
• EZ Bar French Press y’enkyukakyuka endala ng’obuzito bukka emabega w’omutwe, nga bugenderera omutwe omuwanvu ogw’ebitundu ebisatu.

Waakulu obulimba ebyamarga EZ Barbell JM Ekitongole ky’amawulire ekya Bench?

• Close-Grip Bench Presses nazo zijjuliza EZ Barbell JM Bench Press nga bwe zissa essira ku binywa by’omugongo n’ekifuba, okufaananako ne JM press, naye enkyukakyuka mu kukwata esobola okuyamba okwawula ebitundu by’omubiri eby’enjawulo n’okwongera eby’enjawulo mu dduyiro wo.
• Skull Crushers ye dduyiro omulala omulungi ajjuliza JM press, kuba mu ngeri ey’enjawulo zitunuulira ebinywa bya tricep okuva mu nsonda ey’enjawulo, okutumbula bbalansi y’ebinywa n’okuziyiza obulabe bw’obuvune olw’obutakwatagana mu binywa.