Gracilis

• Omusangwa w'ekifo: Mmimbi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Gracilis

Dduyiro wa Gracilis dduyiro agenderera okusinga anyweza ebinywa by’ekisambi eky’omunda, okutumbula amaanyi g’amagulu okutwalira awamu n’okutebenkera. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo, abawagizi ba fitness, oba omuntu yenna ayagala okulongoosa amaanyi g’omubiri gwe ogwa wansi n’okukyukakyuka. Okukola dduyiro ono kiyinza okutumbula omutindo gw’emizannyo, okuyamba mu kuziyiza obuvune, n’okuyamba mu nkola ya fitness ennungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Gracilis

• Kyusa mpola obuzito bwo ku kigere kyo ekya ddyo ositule ekigere kyo ekya kkono okuva ku ttaka, ng’okugulu kwo okwa kkono kugolokofu.
• Mpolampola okugulu kwo okwa kkono kufulumye ku bbali nga weeyagaza, ng’okakasa nti engalo zo zitunudde mu maaso ate ng’okugulu kwo kusigala nga kugolokofu.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono okukwata ekinywa kya gracilis ekisangibwa ku kisambi eky’omunda.
• Mpola mpola okugulu kwo kuzzeeyo wakati okikka wansi, olwo oddemu dduyiro ku ludda olulala.

Enfatuko Okukola Gracilis

• Entambula Efugirwa: Bw’oba ​​okola dduyiro ng’okunyiga amagulu ng’otudde oba okukuba amawuggwe, kikulu okukozesa entambula ezifugibwa, ezigenda mpola. Okufubutuka mu dduyiro oba okukozesa amaanyi mu kifo ky’amaanyi g’ebinywa kiyinza okuvaako obuvune n’ebivaamu ebitakola bulungi.
• Weewale okutikka ennyo: Kiyinza okukukema okukozesa obuzito obuzito okwanguya ebivaamu, naye kino kiyinza okuvaako okunyigirizibwa n’okulumwa. Tandika n’obuzito obutono ogende mpolampola ng’amaanyi go geeyongera. Jjukira nti ekigendererwa kwe kuwulira ng’osika mpola, so si bulumi.
• Okugolola: Nga tonnatandika dduyiro yenna, kakasa nti...

Gracilis Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Gracilis?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro nga bagenderera ekinywa kya gracilis, nga kino kye kimu ku binywa ebiri mu kisambi kyo eky’omunda. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono oba okukola dduyiro ow’obuzito bw’omubiri okwewala okufuna obuvune. Dduyiro ezimu eziyamba abatandisi mulimu okukuba amawuggwe ku mabbali, okusiba amagulu mu sumo, n’okusitula amagulu nga ogalamidde. Bulijjo jjukira okubuguma nga tonnatandika kukola dduyiro n’okunnyogoga oluvannyuma. Era kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti oba omusawo w’omubiri okukakasa nti dduyiro okola bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Gracilis?

• Bifid Gracilis, enkyukakyuka etali ya bulijjo ng’ekinywa kyawukana mu bitundu bibiri eby’enjawulo, nga buli kimu kirina ekifo kyakyo eky’enjawulo we kiyingiza.
• The Absent Gracilis, embeera ng’ekinywa kibulamu ddala, emirundi mingi nga tekirina kye kikwata ku nkola oba okutambula.
• Accessory Gracilis, enkyukakyuka etali ya bulijjo nga waliwo ekinywa kya Gracilis ekirala, ekitono ekibeerawo ku mabbali g’ekya bulijjo.
• Fused Gracilis, embeera ng’ekinywa kigattibwa n’ekinywa ekirala ekiriraanyewo, ebiseera ebisinga Adductor Magnus oba Sartorius.

Waakulu obulimba ebyamarga Gracilis?

• Butterfly Stretch ye dduyiro omulala omukulu ajjuliza ekinywa kya Gracilis; bw’otuula wansi n’onyiga ensowera z’ebigere byo, osobola okugolola n’okuwanvuya ekinywa kya Gracilis, okulongoosa okukyukakyuka n’okuziyiza obuvune.
• Sumo Squats nazo za mugaso eri ekinywa kya Gracilis; okuyimirira okugazi n’okufukamira mu buziba ebizingirwa mu dduyiro ono bikwata ku binywa by’ekisambi eby’omunda omuli ne Gracilis, ekiyamba okuzimba amaanyi n’okugumiikiriza.