Kettlebell Okusitula ebyuma ebifa

• Omusangwa w'ekifo: B'afideleli, Mmimbi.
• Ekitundu: Zzegeediyaani
• Ekinaku eky'olwayo: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ekinaku eky'enna: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Okuva mu Kettlebell Okusitula ebyuma ebifa

Kettlebell Deadlift dduyiro wa mubiri gwonna ng’okusinga anyweza omugongo ogwa wansi, glutes, hamstrings, ne core, ate ng’alongoosa n’amaanyi g’okukwata. Esaanira abatandisi n’abawagizi ba fitness ey’omulembe olw’okugikyusa mu buzito ne ffoomu. Abantu ssekinnoomu bayinza okusalawo okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula amaanyi g’emirimu, okulongoosa enyimirira, n’okutumbula makanika w’omubiri omulungi mu mirimu gya buli lunaku.

Okukola : Okukola Okufaayo Kettlebell Okusitula ebyuma ebifa

• Fukamira ku bisambi n’amaviivi, era kwata omukono gwa kettlebell n’emikono gyombi.
• Omugongo gukuume nga gugoloddwa, omutwe gutunule mu maaso, era osika ebibegabega byo emabega ne wansi, okuva ku matu go.
• Yimirira butereevu ng’ositula kettlebell okuva ku ttaka, ate ng’ogikuuma kumpi n’omubiri gwo n’okugaziya ebisambi n’amaviivi.
• Wansi kettlebell oddeyo wansi ku ttaka ng’onyiga ku bisambi n’okufukamira amaviivi go, ng’oddamu dduyiro okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Kettlebell Okusitula ebyuma ebifa

• Weewale okusitula n’omugongo: Ensobi etera okukolebwa kwe kusitula kettlebell n’omugongo mu kifo ky’okusitula ebisambi n’amagulu. Kino kiyinza okuvaako okunyigirizibwa oba okulumwa. Okwewala kino, essira lisse ku kusiba ku bisambi n’okusika mu bigere byo okusitula kettlebell, omugongo gwo nga gugoloddwa ate nga n’omusingi gwo guyingidde.
• Toyanguwa: Ensobi endala kwe kukola dduyiro mu bwangu. Kino kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune. Kirungi okukola entambula eno mpola era ng’ofuga, ng’essira olitadde ku kukonziba kw’ebinywa n’okuwummulamu.
• Okugenda mu maaso mpolampola: Tandika n’obuzito obutono era oyongere mpolampola nga...

Kettlebell Okusitula ebyuma ebifa Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Kettlebell Okusitula ebyuma ebifa?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Kettlebell Deadlift. Dduyiro mulungi nnyo okutandika nga bw’asomesa entambula z’omusingi eza dduyiro zonna eza kettlebell. Wabula kikulu okulaba nga ffoomu n’obukodyo obutuufu okwewala obuvune. Kirungi okutandika n’obuzito obutono okutuusa lw’obeera weeyagaza entambula. Nga bulijjo, kiyinza okuyamba okwebuuza ku mukugu mu kukola ffiiti bw’oba ​​mupya mu dduyiro wa kettlebell.

Wagamba atya akawu emirundi Kettlebell Okusitula ebyuma ebifa?

• Sumo Kettlebell Deadlift y’enkyukakyuka endala ng’amagulu gasaasaanyizibwa nga gagazi ate nga ne kettlebell esitulwa okuva wakati w’amagulu.
• Double Kettlebell Deadlift erimu okusitula kettlebells bbiri mu kiseera kye kimu, okwongera ku maanyi ga workout.
• Suitcase Kettlebell Deadlift nkyukakyuka mw’ositula kettlebell okuva ku ludda, ng’okoppa ekikolwa ky’okusitula kkeesi.
• Staggered Stance Kettlebell Deadlift nkyukakyuka ng’ekigere ekimu kiri mabega katono ku kirala, ng’essira liteekeddwa ku misuwa n’ebinywa by’ekigere eky’omu maaso.

Waakulu obulimba ebyamarga Kettlebell Okusitula ebyuma ebifa?

• Barbell Deadlifts: Dduyiro ono agenda butereevu okuva ku kettlebell deadlift, ng’okozesa ffoomu n’obukodyo bwe bumu naye nga kisobozesa okwongera ku buzito n’okuziyiza, ekiyinza okuvaako amaanyi amangi.
• Goblet Squats: Dduyiro ono atuukiriza kettlebell deadlift ng’atunuulidde ebibinja by’ebinywa ebikulu bye bimu (glutes, hamstrings, ne quads) naye okuva mu nsonda ey’enjawulo, okutumbula enkula y’ebinywa mu ngeri ey’enjawulo n’okutangira obuvune bw’okukozesa ennyo.