Lever Back Okugaziya

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Kakok yapapa obuzi obaakubambezzamu.
• Ekinaku eky'olwayo: Erector Spinae

Okuva mu Lever Back Okugaziya

Lever Back Extension dduyiro wa kutendeka maanyi okusinga ng’atunuulira omugongo ogwa wansi, naye era ng’akwata ku glutes n’emisuwa gy’omugongo. Workout nnungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi naddala abo abanoonya okulongoosa enyimirira yaabwe, okukendeeza ku bulumi bw’omugongo, oba okutumbula amaanyi g’omugongo okutwalira awamu n’okutebenkera. Okuyingiza dduyiro ono mu nkola yo kiyinza okuyamba okwongera okukyukakyuka, okulongoosa amaanyi amakulu, n’okuwagira okukola obulungi mu mizannyo egy’enjawulo n’emirimu egya bulijjo.

Okukola : Okukola Okufaayo Lever Back Okugaziya

• Kwata bulungi emikono gy’ekyuma era omugongo gukuume nga gugoloddwa nga bwe weesigamye mu maaso, ng’ofukamidde mu kiwato nga bw’osobola nga tozingulula mugongo.
• Dduyiro otandike ng’ositula omubiri gwo ng’okozesa ebinywa by’omugongo ogwa wansi, okutuusa omubiri gwo lwe gukola layini engolokofu.
• Yimirirako katono ku ntikko y’entambula, ng’okakasa nti tosukkiridde kugaziya oba okuzimba omugongo gwo.
• Wansi mpola mpola omubiri gwo gudde mu kifo we watandikira, ng’okuuma obuyinza mu ntambula yonna, era ddiŋŋana dduyiro okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Lever Back Okugaziya

• **Kuuma okufuga:** Bw'oba okola dduyiro, kikulu okufuga entambula zo. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukozesa ‘momentum’ okusitula omubiri gwo waggulu. Wabula kakasa nti entambula zo zigenda mpola era nga zifugibwa, ng’ogenda waggulu ne wansi.
• **Kuuma Omugongo Nga Mugolokofu:** Mu dduyiro yenna, omugongo gukuume nga gugoloddwa era weewale okugukuba kkoona ekisusse. Okukuba omugongo gwo guyinza okukuteeka akazito akateetaagisa ku mugongo ogwa wansi ekiyinza okukuviirako okufuna obuvune.
• **Kozesa Glutes zo ne Hamstrings:** Wadde nga okugaziya omugongo okusinga dduyiro wa wansi mu mugongo, era olina okuba ng’okwata glutes zo ne hamstrings. Ensobi etera okukolebwa kwe kwesigama ku binywa byo byokka ebya wansi w’omugongo okukola emirimu

Lever Back Okugaziya Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Lever Back Okugaziya?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lever Back Extension. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono okukakasa nti ffoomu entuufu n’okutangira obuvune. Dduyiro ono okusinga atunuulira binywa bya wansi mu mugongo, naye era akola n’ebinywa by’omugongo n’ebinywa by’omugongo. Bulijjo kirungi abatandisi okuba n’omutendesi oba omugenyi alina obumanyirivu mu jjiimu alabirira ffoomu yaabwe nga batandika ne dduyiro omupya.

Wagamba atya akawu emirundi Lever Back Okugaziya?

• Swiss Ball Back Extension yeetaaga okuteeka omubiri gwo ku mupiira ogw’okutebenkera ng’ebigere bisimbye ennanga, olwo n’ositula n’okka omubiri gwo ogwa waggulu.
• Standing Back Extension kizingiramu okuyimirira nga weegolodde, okuteeka emikono gyo ku mugongo gwo ogwa wansi, n’okufukamira emabega.
• Seated Back Extension ekolebwa ku kyuma mu jjiimu, gy’otuula n’osika omubiri gwo ogwa waggulu emabega nga toziyiza.
• Reverse Hyperextension nkyukakyuka ya mulembe nnyo ng’ogalamira ng’otunudde wansi ku katebe oba ku mupiira ogw’okutebenkera, n’ositula amagulu go waggulu n’emabega.

Waakulu obulimba ebyamarga Lever Back Okugaziya?

• Dduyiro wa Superman ajjuliza Lever Back Extensions ng’atunuulira ebibinja by’ebinywa bye bimu okusinga omugongo ogwa wansi, naye era akwata ku glutes n’emisuwa gy’omugongo, ekiyamba okulongoosa enyimirira n’okukendeeza ku bulabe bw’okulumwa omugongo.
• Embaawo ziyamba nnyo ku Lever Back Extensions kubanga wadde okusinga zinyweza omusingi, era zikwatagana n’ebinywa by’omugongo ogwa wansi, ne zitumbula dduyiro ow’amaanyi ag’omubiri gwonna mu ngeri ey’enjawulo.