Okubuna Ekifuba Okugolola Ekibegabega

• Omusangwa w'ekifo: Endokubiri.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okubuna Ekifuba Okugolola Ekibegabega

Dduyiro wa Across Chest Shoulder Stretch dduyiro mwangu eyakolebwa okutumbula okukyukakyuka n’okutambula mu bibegabega, ekigifuula ey’omugaso eri bannabyamizannyo, abakozi mu ofiisi oba omuntu yenna alina obuzibu bw’okukaluba kw’ebibegabega. Okugolola kuno kutunuulira ebinywa bya deltoids ne rotator cuff, ebiyinza okuyamba okukendeeza ku bulumi bw’ebibegabega n’okuziyiza obuvune. Abantu ssekinnoomu bayinza okwagala okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula entambula y’omubiri ogwa waggulu, okuyamba mu kudda engulu oluvannyuma lw’okukola dduyiro, n’okukuuma enyimirira ennungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okubuna Ekifuba Okugolola Ekibegabega

• Ddira omukono gwo ogw’ekikontana n’osika mpola omukono ogwagoloddwa okuyita mu kifuba kyo ng’oyolekera ekibegabega eky’enjawulo.
• Kwata embeera eno okumala sekondi 20 ku 30, okukakasa nti owulira ng’ogoloddwa mu kibegabega, naye nga si bulumi.
• Sumulula mpola omukono gwo gudde mu kifo we watandikira.
• Ddamu dduyiro ono n’omukono gwo omulala, ng’okakasa nti okola omuwendo gwe gumu ogw’okugolola ku buli ludda.

Enfatuko Okukola Okubuna Ekifuba Okugolola Ekibegabega

• Okusika mpola: Bw’oba ​​okola okugolola, omukono gwo oba omukono gwo gulina okusika mpola omukono gwo omulala okuyita mu kifuba kyo. Weewale okukozesa amaanyi agasukkiridde oba okutambula ng’owuubaala, kuba bino bisobola okunyigiriza oba okulumya ekibegabega kyo. Okugolola kulina okuleeta okusika omuguwa, naye si bulumi. Bw’oba ​​owulira nga tolina mirembe, kendeeza ku maanyi g’okugolola.
• Kozesa Enfo y’Omukono ogwa Ddyo: Omukono gwo gulina okuba nga gugolokofu oba nga gufukamidde katono, naye nga tegufukamidde ku nkokola. Okunyiga enkokola kiyinza okukendeeza ku bulungibwansi bw’okugolola n’okussa puleesa eteetaagisa ku kiwanga.
• Kwata n’Ossa: Kwata stretch okumala waakiri sekondi 15-30 era jjukira okussa mu ngeri eya bulijjo. Okukwata omukka kiyinza okuleeta okusika omuguwa mu

Okubuna Ekifuba Okugolola Ekibegabega Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okubuna Ekifuba Okugolola Ekibegabega?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Across Chest Shoulder Stretch. Dduyiro mwangu era mulungi okutumbula okukyukakyuka n’okumalawo okusika omuguwa mu bibegabega. Laba engeri gy'okikolamu: 1. Yimirira butereevu owummuze ebibegabega byo. 2. Golola omukono gumu okubuna omubiri gwo ku buwanvu nga mu kifuba. 3. Kozesa omukono gwo omulala okusika mpola omukono ogwagoloddwa okusemberera ekifuba kyo okutuusa lw’owulira ng’ekibegabega kyo kigoloddwa. 4. Kwata stretch okumala sekondi nga 20-30, olwo osumulule mpola. 5. Ddamu ku ludda olulala. Jjukira nti kikulu obutakaka kugolola. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna, kendeezeeko katono. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, bulijjo kiba kirungi okwebuuza ku mukugu mu kukola dduyiro okukakasa nti okikola bulungi era nga tolina bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Okubuna Ekifuba Okugolola Ekibegabega?

• Okugolola ekibegabega waggulu: Situla omukono gumu butereevu waggulu, gufukamire ku nkokola ogutuuke emabega w’omutwe gwo, olwo okozese omukono gwo omulala okusika mpola enkokola n’okwongera okugolola.
• Okugolola ebibegabega mu mulyango: Yimirira mu mulyango oguggule, oteeke emikono gyo ku buwanvu bw’ebibegabega ku buli ludda lwa fuleemu, olwo weesigame mu maaso okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa mu kifuba n’ebibegabega.
• Okugolola ekibegabega ky’akatambaala: Kwata akatambaala emabega w’omugongo n’emikono gyo gyombi, olwo osika mpola waggulu n’omukono gwo ogw’okungulu okugolola ekibegabega ky’omukono gwo ogwa wansi.
• Seated Cross-Body Shoulder Stretch: Bw’oba ​​otudde, sala omukono gumu mu mubiri gwo ku ddaala ly’ekifuba, olwo okozese omukono gwo omulala okugusika mpola okusemberera ekifuba kyo, ng’ogolola ekibegabega.

Waakulu obulimba ebyamarga Okubuna Ekifuba Okugolola Ekibegabega?

• "Arm Circles" ye dduyiro omulala akwatagana, kuba ayamba okubuguma n'okwongera okutambula mu bibegabega, ekiyinza okutumbula obulungi bwa Across Chest Shoulder Stretch.
• Dduyiro wa "Neck Release" naye akwatagana, kuba ayamba okumalawo okusika omuguwa mu bulago n'ebibegabega ebya waggulu, ebikwatagana ennyo n'ebinywa ebigendereddwamu mu Across Chest Shoulder Stretch, bwe kityo ne kitumbula okukyukakyuka kw'omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu.