Okufukamira Ekisinziiro Mugongo Achilles Stretch

• Omusangwa w'ekifo: Emiraka mu nfuufu.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okufukamira Ekisinziiro Mugongo Achilles Stretch

Dduyiro wa Crouching Heel Back Achilles Stretch dduyiro wa mugaso eyakolebwa okutumbula okukyukakyuka n’amaanyi mu binywa by’omusuwa gwa Achilles n’ennyana. Kirungi nnyo eri bannabyamizannyo naddala abaddusi n’abo abeenyigira mu mizannyo egyetaagisa okukola ennyo amagulu, wamu n’abantu ssekinnoomu abanoonya okulongoosa mu kukyukakyuka kw’omubiri gwabwe ogwa wansi. Okukola okugolola kuno kuyinza okuyamba okuziyiza obuvune, okulongoosa omutindo, n’okuyamba mu kudda engulu okuva mu kunyigirizibwa kw’amagulu aga wansi, ekigifuula eky’omuwendo eky’okwongera ku nkola yonna ey’okukola dduyiro.

Okukola : Okukola Okufaayo Okufukamira Ekisinziiro Mugongo Achilles Stretch

• Fukamira mpola amaviivi go osse wansi omubiri gwo mu mbeera ey’okusitama, ebigere byo bikuume nga bipapajjo ku ttaka.
• Weesigamye katono mu maaso era oteeke emikono gyo ku maviivi okusobola okufuna bbalansi bwe kiba kyetaagisa.
• Mpola mpola buzito bwo budde ku bigere byo, ng’ebigere byo bikuume nga bipapajjo ku ttaka, era fuba okukka wansi enkasi ng’oyolekera ebisinziiro.
• Kwata okugolola okumala sekondi nga 20-30, ng’owulira okugolola mu musuwa gwo ogwa Achilles n’ebinywa by’ennyana, olwo osituke mpola oddeyo waggulu okutuuka mu mbeera y’okuyimirira. Ddamu dduyiro nga bwe kyetaagisa.

Enfatuko Okukola Okufukamira Ekisinziiro Mugongo Achilles Stretch

• Okugolola mpolampola: Weewale ensobi eya bulijjo ey’okugezaako okukaka okugolola. Mu kifo ky’ekyo, weesigame mu maaso mpolampola, ng’ekisinziiro kyo kikuumye ku ttaka. Olina okuwulira ng’ogoloddwa mpola mu musuwa gwo ogwa Achilles n’ennyana. Bw’oba ​​owulira obulumi bwonna, kendeezeeko katono.
• Kuuma Okugolola: Kwata okugolola okumala sekondi nga 20 ku 30, olwo okyuse ku kigere ekirala. Ensobi ya bulijjo okufubutuka okuyita mu bitundu ebiwanvuwa, naye okubikwata okumala ekiseera ekituufu kiyinza okuyamba okwongera okukyukakyuka n’okukendeeza ku bulabe

Okufukamira Ekisinziiro Mugongo Achilles Stretch Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okufukamira Ekisinziiro Mugongo Achilles Stretch?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa Crouching Heel Back Achilles Stretch. Wabula kikulu okutandika mpola n’okukakasa ffoomu entuufu okwewala obuvune. Singa wabaawo obutabeera bulungi oba obulumi bwonna obuwulirwa nga okola dduyiro, olina okukomya amangu ddala. Era kya mugaso okubuguma nga tonnatandika nkola yonna ey’okugolola. Omutandisi bw’aba alina embeera yonna ey’obujjanjabi oba obuvune, kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’obulamu nga tannatandika nkola yonna empya ey’okukola dduyiro.

Wagamba atya akawu emirundi Okufukamira Ekisinziiro Mugongo Achilles Stretch?

• Standing Wall Push: Yimirira ng’otunudde mu bbugwe ng’ekigere kimu kitunudde mu maaso ate ekirala nga kigaziyiziddwa emabega. Weesigamye mu bbugwe ng’okuuma okugulu kwo okw’emabega nga kugoloddwa ate ng’ekisinziiro kiri ku ttaka okugolola Achilles yo.
• Step Stretch: Yimirira ku ddaala oba ku curb ng’ebisinziiro biwanikiddwa ku bbali. Wansi ebisinziiro wansi wansi w’eddaala ly’omutendera okugolola Achilles yo.
• Okugolola akatambaala: Bw’oba ​​otudde wansi, ssika akatambaala ku mupiira gw’ekigere kyo. Sika akatambaala ng’ogenda gy’oli ng’okugulu kwo kugolodde okugolola omusuwa gwo ogwa Achilles.
• Runner’s Stretch: Yimirira ng’ekigere kimu kitunudde mu maaso ate ekirala ng’ogaziyizza emabega. Fukamira okugulu kwo okw’omu maaso weesigame mu maaso ng’okuuma okugulu kwo okw’emabega nga kugoloddwa ate ekisinziiro nga kiri ku ttaka okusobola okugolola

Waakulu obulimba ebyamarga Okufukamira Ekisinziiro Mugongo Achilles Stretch?

• Downward Dog: Yoga pose eno egolola olujegere lwonna olw’emabega omuli ennyana n’omusuwa gwa Achilles, n’etuukiriza Crouching Heel Back Achilles Stretch ng’ewa okugolola okujjuvu n’okwongera okulongoosa okukyukakyuka.
• Okukwata ku bigere nga otudde: Dduyiro ono agolola ebinywa by’omugongo n’omugongo ogwa wansi, ebikwatagana n’ennyana n’omusuwa gwa Achilles. Nga ogolola ebinywa bino, Seated Toe Touches esobola okuyamba okulongoosa obulungi okutwalira awamu obwa Crouching Heel Back Achilles Stretch.