Okugalamira Okusitula Amagulu

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Okugalamira Okusitula Amagulu

Dduyiro wa Lying Leg Raise ye dduyiro w’omubiri ogwa wansi ng’okusinga anyweza ebinywa by’olubuto n’eby’ekisambi, ekiyamba okutumbula okutebenkera kw’omusingi n’okuyimirira. Esaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okukola ffiiti, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba kyangu okukyusibwa okutuukagana n’obusobozi bw’omuntu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula amaanyi gaabwe ag’omusingi, okulongoosa bbalansi, n’okukendeeza ku bulumi bw’omugongo ogwa wansi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugalamira Okusitula Amagulu

• Ng’okuuma amagulu go nga gagoloddwa oba nga gafukamidde katono, gasitula mpola okutuukira ddala ku ssilingi okutuusa ng’amatabo go gasituka okuva wansi.
• Kwata embeera eno okumala akaseera, okakasa nti abs zo zikwatagana era nga tonyiga bulago oba ebibegabega.
• Wansi mpola amagulu go odde wansi mu kifo we watandikira, ng’okuuma omusingi gwo nga gunywezeddwa era nga guyingidde mu ntambula yonna.
• Ddamu dduyiro ono okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti entambula zo zikuuma bulungi era nga zifugibwa.

Enfatuko Okukola Okugalamira Okusitula Amagulu

• **Weewale Okukuba Omugongo**: Ensobi abantu bangi gye bakola nga bakola dduyiro ono kwe kukuba omugongo. Kino kiyinza okukuteeka situleesi esukkiridde ku mugongo gwo ogwa wansi ne kikuviirako okufuna obuvune. Okwewala kino, kakasa nti omugongo gwo ogwa wansi gukwatagana ne wansi mu dduyiro yenna. Bw’osanga omugongo nga gukutte, gezaako okukendeeza ku buwanvu bw’okutambula oba okufukamira katono amaviivi go.
• **Entambula ezifugibwa**: Kakasa nti dduyiro okola n’entambula empola era ezifugibwa, okusinga okukozesa momentum to

Okugalamira Okusitula Amagulu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugalamira Okusitula Amagulu?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lying Leg Raise. Dduyiro mwangu nnyo ng’atunuulira ebinywa by’olubuto ebya wansi. Wabula kikulu okutandika mpola mpola n’okwongera ku muwendo gw’okuddiŋŋana ng’amaanyi n’okugumiikiriza bitereera. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, ffoomu entuufu kikulu nnyo okuziyiza obuvune. Singa omutandisi asanga enkola ya Lying Leg Raise eya mutindo ng’esoomooza nnyo, basobola okutandika n’enkola ya bent knee version n’agenda mu maaso okuva awo.

Wagamba atya akawu emirundi Okugalamira Okusitula Amagulu?

• Scissor Leg Raise erimu okusitula okugulu okumu omulundi gumu ate okugulu okulala okukuuma yinsi ntono okuva ku ttaka.
• Weighted Leg Raise kizingiramu okukwata dumbbell wakati w’ebigere byo ng’okola dduyiro okwongera okuziyiza.
• Double Crunch egatta crunch ey’ekinnansi n’okusitula amagulu ng’ogalamidde, n’esitula omubiri gwo ogwa waggulu n’amagulu omulundi gumu.
• Hanging Leg Raise nkyukakyuka ya mulembe nnyo ng’owanirira ku bbaala esika waggulu n’ositula amagulu go waggulu.

Waakulu obulimba ebyamarga Okugalamira Okusitula Amagulu?

• Bicycle Crunches, nga Lying Leg Raises, zikola abs eza wansi, naye era zikwata obliques ne upper abs, ziwa workout y’olubuto okusingawo n’okutumbula ebiva mu Lying Leg Raises.
• Russian Twists esobola okujjuliza Lying Leg Raises nga etunuulira obliques, okulongoosa amaanyi g’okuzimbulukuka, n’okutumbula okutebenkera kw’omusingi okutwalira awamu, ekiyinza okulongoosa ffoomu n’obulungi bwa Lying Leg Raises.