Okugalamira omubiri gwonna okugolola

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okugalamira omubiri gwonna okugolola

Dduyiro wa Lying Whole Body Stretch mwangu naye nga mulungi ayamba okukyukakyuka, ayamba okuyimirira obulungi, era ayamba okukendeeza ku kusika omuguwa kw’ebinywa. Esaanira abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi naddala abo abamala essaawa eziwera nga batudde oba abaagala okulongoosa mu kukyukakyuka kw’omubiri gwabwe okutwalira awamu. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kuba takoma ku kuyamba mu kumalawo situleesi n’okutumbula omutindo gw’otulo, wabula ayamba n’okutumbula entambula y’omusaayi n’okutumbula okuwulira obulungi okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugalamira omubiri gwonna okugolola

• Golola amagulu go butereevu ebweru era galeke gawummule.
• Tuuka emikono gyo waggulu, ng’ogigolola nga bw’osobola.
• Gezaako okuwanvuya omubiri gwo nga bwe kisoboka, ng’otuuka mu nsonga z’engalo zo n’okusonga engalo zo, n’okola layini empanvu okuva mu ngalo okutuuka ku bigere byo.
• Kwata okugolola kuno okumala sekondi 15 ku 30, olwo owummuleko era oddemu okugolola emirundi ebiri oba esatu.

Enfatuko Okukola Okugalamira omubiri gwonna okugolola

• Okugolola mpolampola: Situla emikono gyo mpola waggulu w’omutwe gwo, ng’ogikuuma nga gigoloddwa. Mu kiseera kye kimu, songa engalo zo era ogolole amagulu. Ekikulu wano kwe kugolola mpolampola, so si kukaka. Ensobi etera okukolebwa kwe kugolola ennyo ekiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa oba okulumwa.
• Enkola y’okussa: Weegezeemu okussa okw’amaanyi era okufugibwa mu dduyiro yenna. Fuuwa omukka nga bw’otandika okugolola era fulumya omukka nga bw’ogusumulula. Kino kijja kuyamba okwongera ku bulungibwansi bw’okugolola n’okutumbula okuwummulamu. Weewale okukwata omukka, kuba kino kiyinza okuleeta okusika omuguwa mu mubiri gwo.
• Kwata n’Osumulula: Kwata ekitundu ekigoloddwa okumala sekondi nga 15-30, olwo okisumulule mpola

Okugalamira omubiri gwonna okugolola Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugalamira omubiri gwonna okugolola?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa Lying whole body stretch. Engeri nnyangu era nnungi ey’okugolola omubiri gwonna, era tekyetaagisa bikozesebwa bya njawulo. Laba engeri y'okukikola: 1. Gaala ku mugongo ku kifo ekirungi, gamba ng’akatandaalo ka yoga. 2. Golola emikono gyo waggulu era ogolole amagulu go butereevu. 3. Tuuka ogolole emikono gyo n’amagulu gombi nga bw’osobola, ng’olinga omuntu akusika emikono n’ebigere mu makubo agatali gamu. 4. Kwata stretch okumala sekondi nga 15-30, oba kyonna ekikuwulira obulungi. 5. Wummula olwo oddemu okugolola emirundi emirala mitono. Jjukira okussa ennyo era kyenkanyi ng’ogolola, era togolola okutuuka ku bulumi. Bulijjo wuliriza omubiri gwo era otambulire mu bbanga ly’oyinza okutambula.

Wagamba atya akawu emirundi Okugalamira omubiri gwonna okugolola?

• Corpse Pose oba Savasana, kizingiramu okugalamira ku mugongo ng’emikono n’amagulu bibunye ku diguli nga 45, amaaso nga gazibye, n’okussa ennyo, ekikuyamba omubiri gwonna okuwummulamu.
• Reclining Butterfly Stretch y’enkyukakyuka endala mw’ogalamira ku mugongo, n’ogatta ensowera z’ebigere n’oleka amaviivi ne gagwa ebweru okutuuka ku mabbali, n’ogolola ebisambi eby’omunda n’ekisambi.
• Reclining Pigeon Pose erimu okugalamira ku mugongo, okusala enkizi emu ku kugulu okulala n’okusika mpola ekigere ekitali kisala ng’oyolekera ekifuba kyo, n’ogolola ebisambi n’ebinywa.
• Happy Baby Pose nkyukakyuka ya ssanyu nga weegalamira ku mugongo, okufukamira amaviivi mu lubuto,

Waakulu obulimba ebyamarga Okugalamira omubiri gwonna okugolola?

• Child’s Pose nayo etuukiriza Lying Whole Body Stretch kuba eyamba okuwanvuya n’okukwataganya omugongo, okumalawo okusika omuguwa mu mugongo n’ensingo, bwe kityo n’eyongera ku bumanyirivu bw’okugolola okutwalira awamu.
• Ekisembayo, embwa etunudde wansi ekwatagana bulungi kuba tekoma ku kugolola mubiri gwonna, wabula enyweza emikono, ebibegabega, n’amagulu, n’ewa enkola ey’okugolola obulungi n’okunyweza ng’egatta ku Lying Whole Body Stretch.