Okugolola embwa

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza., Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okugolola embwa

Dduyiro wa Cat Stretch mugonvu ayamba okukyukakyuka n’okuyamba okumalawo okusika omuguwa mu mugongo naddala omugongo. Esaanira abantu ab’omutindo gwonna ogwa fitness omuli n’abo abamala essaawa eziwera nga batudde oba abalina obuzibu mu mugongo. Abantu ssekinnoomu bayinza okwagala okukola dduyiro ono okusobola okutumbula enyimirira yaabwe, okukendeeza ku situleesi, n’okukuuma omugongo nga mulamu bulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola embwa

• Tandika okugolola embwa ng’osika omugongo mpola mpola ng’oyolekera ekisenge, ate ng’oyingiza ekirevu kyo mu kifuba kyo n’okusika olubuto lwo ng’oyolekera omugongo.
• Kwata embeera eno okumala sekondi ntono, ng’owulira okugolola mu mugongo n’ensingo.
• Oluvannyuma lw’okukwata, ddayo mpola mu mbeera gye yasooka, okakasa nti omugongo gwo gufuukuuse ate ng’omutwe guli mu mbeera ya neutral.
• Ddamu dduyiro ono okumala lawundi eziwerako, ng’okakasa nti ossa nnyo era kyenkanyi mu nkola yonna.

Enfatuko Okukola Okugolola embwa

• **Obukodyo bw'okussa**: Fuwa omukka nga bw'osuula olubuto lwo ng'oyolekera ekitanda, ng'ositula ekirevu n'ekifuba, n'otunula waggulu ng'oyolekera ekisenge. Eno ye pose y’ente. Bw’ofulumya omukka, ssika olubuto lwo okutuuka ku mugongo gwo era weetooloole omugongo gwo ng’oyolekera waggulu. Eno ye pose y’embwa. Dduyiro ono atera okuyitibwa "cat-cow" era nga agenderera okuyamba okuyunga omukka gwo ku ntambula zo.
• **Weewale Overarching**: Ensobi etera okukolebwa kwe ku overarching omugongo, oba nga ogukoona waggulu oba wansi. Kino kiyinza okuteeka situleesi esukkiridde ku mugongo ne kiviirako omuntu okufuna obuvune. Bulijjo entambula zo zikuume nga nnungi era nga zifugibwa, era ogolole okutuuka w’owulira nga weeyagaza.
• ** **

Okugolola embwa Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola embwa?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Cat Stretch. Dduyiro mwangu era mulungi ayamba okulongoosa okukyukakyuka n’okumalawo okusika omuguwa mu mugongo. Wabula nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu okukozesa ffoomu entuufu okuziyiza obuvune. Abatandisi bayinza okwagala okutandika mpola era mpolampola bongera ku maanyi g’okugolola. Era kiyinza okuba eky’omugaso okubeera n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okulabirira mu kusooka okukakasa nti dduyiro akolebwa bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Okugolola embwa?

• Kneeling Cat Stretch nkyukakyuka mw’okola okugolola kw’embwa ng’ofukamidde, ekiyinza okuyamba okwongera okugolola mu mugongo n’ebibegabega.
• Seated Cat Stretch kizingiramu okutuula ku bigere n’okugolola emikono gyo mu maaso go ekiyinza okuyamba okumalawo okusika omuguwa mu mugongo gwo ogwa wansi.
• Standing Cat Stretch nkyukakyuka mw’okola okugolola kw’embwa ng’oyimiridde n’okufukamira mu kiwato, ekiyinza okuyamba okugolola emisuwa gyo n’omugongo ogwa wansi.
• Wall Cat Stretch kizingiramu okukola okugolola kw’embwa ku bbugwe, ekiyinza okuyamba okwongera okugolola mu mugongo gwo ogwa waggulu n’ebibegabega.

Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola embwa?

• The Child’s Pose ye dduyiro omulala ajjuliza Cat Stretch kuba ayamba okuwanvuya omugongo ogwa wansi, okuwummuza omubiri, ate era ayamba okugolola mpola mu bisambi, ebisambi, n’enkizi, ebitundu ebikwatibwako mu kiseera ky’okugolola embwa.
• Embwa etunudde wansi ejjuliza Cat Stretch kuba eyamba okunyweza n’okugolola omubiri gwonna naddala omugongo n’ebibegabega ate nga era etumbula okutambula kw’omusaayi mu bwongo, n’eyongera ku migaso egifunibwa mu Cat Stretch.