Okukuba ebikonde mu ngeri endala

• Omusangwa w'ekifo: Eddako ya Cardio.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okukuba ebikonde mu ngeri endala

Okukuba ebikonde mu ngeri ey’enjawulo (alternate punching) dduyiro ow’amaanyi ayamba obulamu bw’emisuwa gy’omutima, ayongera amaanyi g’omubiri ogwa waggulu, n’okulongoosa enkolagana. Dduyiro nnungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’omubiri naddala abaagala ebikonde, eby’okulwana oba omuntu yenna anoonya dduyiro ow’omubiri gwonna. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kubanga takoma ku kwokya kalori n’okuzimba ebinywa, wabula ayamba n’okukendeeza ku situleesi n’okulongoosa essira.

Okukola : Okukola Okufaayo Okukuba ebikonde mu ngeri endala

• Situla ebikonde byo okutuuka ku ddaala ly’akalevu, enkokola zikuume nga ziri kumpi n’omubiri gwo, era kuuma ennyimiririra ng’owummudde.
• Golola omukono gwo ogwa ddyo butereevu mu maaso go, ng’olinga akuba ekintu, ate ng’okyusa ekikonde kyo kale engalo yo etunudde wansi ku nkomerero y’ekikonde.
• Ddayo mangu omukono gwo ogwa ddyo okudda mu kifo we watandikira era mu kiseera kye kimu ogolole omukono gwo ogwa kkono mu ngeri y’emu ey’okukuba ebikonde.
• Ddamu entambula zino, ng’okyusakyusa wakati w’omukono gwo ogwa ddyo n’ogwa kkono, era okuume ennyimba ezitakyukakyuka okumala ebbanga lyonna ly’omala okukola dduyiro.

Enfatuko Okukola Okukuba ebikonde mu ngeri endala

• Entambula Efugirwa: Weewale okuwuubaala oba okutambula nga tofugibwa. Buli kikonde kirina okuba nga kigenderere era nga kifugibwa. Golola omukono gwo mu bujjuvu naye tosiba nkokola yo ng’okuba ebikonde. Kino kiyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune. Wabula, kuuma ng’ofukamidde katono mu nkokola yo ne ku nkomerero y’ekikonde.
• Okukyusakyusa Omubiri: Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa emikono gyokka ng’okuba ebikonde. Amaanyi g’ekikonde mu butuufu gava mu kuzimbulukuka kw’omubiri gwo. Nga bw’okuba ebikonde, kyusa omubiri gwo era onyige ku kigere kyo eky’emabega. Kino tekijja kukoma ku kwongera maanyi ku kikonde kyo wabula kijja kukwata n’ebinywa byo ebikulu.
• Okussa: Tokwata mukka ng’okuba ebikonde. Fuuwa omukka buli lw’okuba ekikonde era ossa nga bw’ossa

Okukuba ebikonde mu ngeri endala Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okukuba ebikonde mu ngeri endala?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa Alternate Punching. Y’engeri ennungi ey’okusitula omutima gwo n’okukola ku maanyi g’omubiri gwo ogwa waggulu. Wabula kikulu okutandika mpola n’okussa essira ku ffoomu yo okutangira obuvune bwonna obuyinza okubaawo. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, bw’oba ​​owulira nga tolina mirembe oba obulumi, lekera awo mangu weebuuze ku mukugu mu by’okukola ffiiti oba omusawo akola ku by’omubiri.

Wagamba atya akawu emirundi Okukuba ebikonde mu ngeri endala?

• Enkyukakyuka ya High-Low Punching ekyukakyuka wakati w’ebikonde ebya waggulu ebigendereddwamu ku ddaala ly’omutwe n’ebikonde ebya wansi ebigendereddwamu ku ddaala ly’omubiri, okwongera ku bbanga ly’entambula.
• Enkyukakyuka ya Jab-Cross Punching ekyukakyuka wakati w’ebikonde ebigolokofu (jabs) n’omukono ogukulembera n’ebikonde ebisalasala n’omukono ogw’emabega, okulongoosa okukwatagana ne bbalansi.
• Enkyukakyuka ya Uppercut-Hook Punching ekyukakyuka wakati w’ebikonde ebisala waggulu okuva mu mubiri ogwa wansi n’ebikonde bya hook okuva ku mabbali, okutumbula amaanyi n’amaanyi g’okuzimbulukuka.
• Enkyukakyuka ya Speed ​​Punching erimu okukyusakyusa ebikonde mu bwangu nga bwe kisoboka, essira liteekebwa ku sipiidi n’obuvumu okusinga amaanyi.

Waakulu obulimba ebyamarga Okukuba ebikonde mu ngeri endala?

• "Jump Rope" ejjuliza Alternate Punching kubanga eyongera ku kugumiikiriza n'okukwatagana kw'emisuwa gyo egy'omutima, byombi byetaagisa nnyo okukuuma ennyimba n'amaanyi mu kukuba ebikonde mu ngeri ey'enjawulo.
• "Bag Work" etuukiriza Alternate Punching kuba ekusobozesa okwegezaamu ebikonde byo n'obuziyiza, ekiyamba okwongera ku maanyi g'okukuba ebikonde n'obutuufu.