Okulengejja mu kifuba

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza., Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: Hamstrings, Iliopsoas

Okuva mu Okulengejja mu kifuba

Dduyiro wa Pelvic Tilt mugonvu asinga kunyweza binywa bya wansi mu lubuto n’okulongoosa okukyukakyuka kw’omugongo ogwa wansi, ekiyamba okuyimirira obulungi n’okukendeeza ku bulumi bw’omugongo. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’obulamu naddala abalina obulamu obw’okutuula oba abawona obuvune mu mugongo. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okutumbula obutebenkevu bwabwe obw’omusingi, okukendeeza ku buzibu bw’omugongo ogwa wansi, n’okulongoosa enkola y’omubiri okutwalira awamu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okulengejja mu kifuba

• Emikono gyo gikuume ku mabbali go, ng’engalo zitunudde wansi.
• Ssiba ebinywa by’olubuto mpola mpola, ng’osika omugongo gwo ogwa wansi wansi, era oserengese ekisambi waggulu.
• Kwata embeera eno okumala sekondi nga 10 ku 15, ng’ojjukira okussa mu ngeri eya bulijjo mu dduyiro yenna.
• Mpola mpola wummuza ebinywa byo, wansi ekisambi kyo okudda mu kifo we watandikira, era oddemu dduyiro okumala omuwendo gw’oyagala okuddiŋŋana.

Enfatuko Okukola Okulengejja mu kifuba

• Engage Your Core: Nga tonnatandika kusitula, kakasa nti okwata core yo. Kino kitegeeza okunyweza ebinywa by’olubuto ng’olinga eyeetegekera okukuba ekikonde. Ekikolwa kino kiyamba okukuuma omugongo gwo ogwa wansi ate era kikakasa nti ebinywa ebituufu bye bikola omulimu.
• Okutambula mpola era nga ofugibwa: Weewale okufubutuka mu dduyiro. Okwekulukuunya kw’ekisambi kulina okuba nga kutambula mpola era nga kufugibwa. Kino tekikoma ku kukuyamba kukuuma ffoomu entuufu wabula era kikakasa nti okola bulungi ebinywa by’ogenderera.
• Weewale Okubunyisa Omugongo: Ensobi etera okukolebwa kwe kubunyisa omugongo ng’okola dduyiro. Kino kiyinza okuvaako okunyigirizibwa n’okulumwa. Wabula essira lisse ku mpola til

Okulengejja mu kifuba Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okulengejja mu kifuba?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Pelvic Tilt. Dduyiro mugonvu ng’essira aliteeka ku kunyweza ebinywa by’olubuto ebya wansi n’eby’omu kifuba. Kitera okusemba eri abo abalumwa omugongo ogwa wansi oba abakyala abawona oluvannyuma lw’okuzaala. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, bulijjo kirungi okutandika mpola n’okukakasa nti okozesa ffoomu entuufu okwewala obuvune. Bw’oba ​​tokakasa, kiyinza okukuyamba okubeera n’omusawo w’omubiri oba omutendesi akulambika mu dduyiro mu kusooka.

Wagamba atya akawu emirundi Okulengejja mu kifuba?

• Posterior Pelvic Tilt kizingiramu okusiba ekisambi wansi, okukwata core yo ne glutes, ekiyinza okuyamba mu kunyweza ebinywa byo ebya wansi mu lubuto n’okumalawo obulumi bw’omugongo ogwa wansi.
• Lateral Pelvic Tilt ye ntambula okuva ku ludda olumu okudda ku ludda, ng’ekisambi ekimu kisitulibwa waggulu okusinga ekirala, ekiyinza okuyamba okulongoosa bbalansi yo n’okukwatagana kw’omubiri.
• Seated Pelvic Tilt nkyukakyuka ekolebwa ng’otudde ku ntebe oba ku mupiira ogw’okutebenkera, ekiyinza okuyamba okulongoosa enyimirira yo n’okunyweza ebinywa byo ebikulu.
• Supine Pelvic Tilt ekolebwa ng’ogalamidde ku mugongo, ekiyinza okuyamba mu kukendeeza ku bulumi bw’omugongo n’okunyweza ebinywa by’omugongo.

Waakulu obulimba ebyamarga Okulengejja mu kifuba?

• Dduyiro wa Dead Bug mulala mulungi nnyo kubanga atunuulira ebinywa ebikulu omuli ebinywa eby’omugongo ebya wansi n’eby’ekisambi ebikulu ennyo mu kukuuma ffoomu entuufu n’obulungi bwa Pelvic Tilt.
• Cat-Cow Stretch ya mugaso kuba etumbula okukyukakyuka n’amaanyi mu binywa by’omugongo ogwa wansi n’ekisambi, ekiyinza okulongoosa ebanga ly’entambula n’obulungi bwa Pelvic Tilt.