Okusika-Mu

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Ekifo eky'okuzimba empandika.
• Ekinaku eky'olwayo: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Okusika-Mu

Dduyiro wa Pull-In dduyiro wa lubuto mulungi ng’atunuulira ebinywa by’olubuto ebiwanvu, okunyweza omusingi gwo n’okulongoosa okutebenkera okutwalira awamu. Esaanira buli muntu, okuva ku batandisi okutuuka ku baagalana ba fitness, olw’obwangu bwayo n’okukyukakyuka. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kuba takoma ku kwongera maanyi ga musingi, wabula alongoosa ennyimiririra, akendeeza ku bulumi mu mugongo ogwa wansi, n’okuyamba mu kiwato okutegeerekeka obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusika-Mu

• Teeka emikono gyo wansi oba ku mabbali g’entebe oba omupiira okusobola okuwanirira, ng’amagulu go gagoloddwa ate ng’obugere busonga.
• Fuuwa omukka era otandike dduyiro ng’osika amaviivi go ng’ogenda mu kifuba, ng’oyiringisiza omupiira ng’ogenda gy’oli ng’onyiga ennywanto.
• Kwata ekifo ekikutte okumala akasekondi, ng’okakasa nti onyiga nnyo ennywanto zo.
• Fuuwa omukka era oddeyo mpola mu kifo w’otandikidde ng’ogolola amagulu go, okukakasa nti entambula zo zisigala nga zifugibwa okusobola okutumbula dduyiro.

Enfatuko Okukola Okusika-Mu

• Okuteeka mu kifo ekituufu: Weeteeke bulungi ku kyuma oba ku mat. Bw’oba ​​okozesa ekyuma, kakasa nti omugongo gwo guwanvuye ku paadi ate ng’ebigere binywevu ku kifo we bateeka ebigere. Bw’oba ​​okola dduyiro ku mat, kakasa nti omugongo gwo gufuukuuse ku mat ate ng’amagulu go gali mu mbeera entuufu. Okuteeka ekifo mu ngeri enkyamu kiyinza okuvaako okukola dduyiro obutakola bulungi n’okufuna obuvune.
• Entambula efugirwa: Kakasa nti entambula zo zifugibwa era nga zinywevu. Weewale okusikambula oba okufubutuka dduyiro kuba kino kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa. Wabula essira lisse ku kukonziba n’okusumulula ebinywa byo.
• Okussa: Jjukira okussa. Kiyinza okulabika ng’ekyangu, naye abantu bangi bakwata omukka nga bakola dduyiro, ekiyinza okuvaako omutwe okutabuka. Fuuwa omukka nga bw’osika...

Okusika-Mu Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusika-Mu?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro wa Pull-In. Dduyiro munene nnyo okunyweza ebinywa ebikulu. Wabula nga bwe kiri ku dduyiro yenna, kikulu abatandisi okutandika mpola n’okussa essira ku kukuuma ffoomu entuufu okwewala obuvune. Era bayinza okwagala okulowooza ku ky’okufuna obulagirizi okuva eri omukugu mu by’okukola ffiiti okukakasa nti dduyiro akola bulungi.

Wagamba atya akawu emirundi Okusika-Mu?

• Inverted Row y’enkyukakyuka endala ekozesa obuzito bw’omubiri okuziyiza era ekolebwa nga osika omubiri waggulu nga gwolekera ebbaala.
• Bent Over Row ye nkyukakyuka mu buzito obw’obwereere mu Pull-In, ekolebwa nga ofukamira omubiri ogwa waggulu mu maaso n’osika barbell oba dumbbells ng’oyolekera ekifuba.
• T-Bar Row ye dduyiro efaananako bwetyo ekolebwa ng’okozesa ekyuma ekigere, ekigenderera ebinywa bye bimu ne Pull-In naye ng’enkwata ya njawulo.
• Resistance Band Pull-In nkyukakyuka ekozesa resistance band mu kifo ky’obuzito, ekigifuula ey’okutambuza n’okukola ebintu bingi.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusika-Mu?

• Bicycle Crunches: Zino zikola obliques ne rectus abdominis, okufaananako ne Pull-Ins, okutumbula amaanyi g’olubuto okutwalira awamu n’okutebenkera, ekintu ekikulu ennyo mu kukuuma ffoomu entuufu n’okutumbula emigaso gya Pull-Ins.
• Hanging Leg Raises: Dduyiro ono ajjuliza Pull-Ins ng’atunuulira ekitundu ky’olubuto ekya wansi, n’awa workout enzijuvu eri ekitundu kyonna eky’olubuto nga egattibwa ne Pull-Ins, okusinga essira erisinga kulissa ku lubuto olwa waggulu ne wakati.