Okusika-okusitula

• Omusangwa w'ekifo: Ebinyumu
• Ekitundu: Ekifo eky'okuzimba empandika.
• Ekinaku eky'olwayo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Okuva mu Okusika-okusitula

Push-ups dduyiro ow’obuzito bw’omubiri akola emirimu mingi ng’okusinga atunuulira ekifuba, ebibegabega n’ebitundu ebisatu, naye era akwata n’omusingi n’omubiri ogwa wansi, n’ayongera amaanyi g’ebinywa okutwalira awamu n’okugumiikiriza. Dduyiro ono mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi kuba asobola okukyusibwa okwongera oba okukendeeza ku buzibu. Abantu bayinza okusalawo okuyingiza push-ups mu nkola yaabwe olw’okubayamba, okusobola okukolebwa wonna nga tebalina bikozesebwa, n’obulungi bwazo mu kuzimba omubiri ogwa waggulu n’amaanyi g’omusingi.

Okukola : Okukola Okufaayo Okusika-okusitula

• Sindika omubiri gwo waggulu ng’ogolola emikono gyo, ng’omubiri gwo gukuuma nga gugoloddwa era nga mukakanyavu, okutuusa ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu.
• Wansi omubiri gwo gudde wansi, ng’ofukamira ebikoona, okutuusa ng’ekifuba kyo kibeera nga yinsi emu okuva ku ttaka.
• Kuuma layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere byo mu ntambula yonna ng’oyingiza omusingi gwo.
• Sika omubiri gwo gudde waggulu okutuuka mu kifo we watandikira, ng’oddiŋŋana emitendera gino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Okusika-okusitula

• Okuteeka emikono: Teeka emikono gyo nga gigazi katono okusinga ebibegabega byo. Enkokola zo zirina okukola enkoona ya diguli 45 ng’omubiri gwo guli wansi. Okuteeka emikono gyo nga gigazi nnyo oba okusiba enkokola zo okumpi ennyo n’omubiri gwo kiyinza okukuteeka situleesi eteetaagisa ku bibegabega n’okukomya dduyiro ono okukola obulungi.
• Full Range of Motion: Okusobola okukola obulungi, kozesa entambula enzijuvu. Wansi omubiri gwo okutuusa ng’ekifuba katono kikwata wansi n’oluvannyuma ogolole emikono gyo mu bujjuvu ng’ogenda waggulu. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukka oba okusitula omubiri gwo ekitundu kyokka.
• Enkola y’okussa: Okussa obulungi kikulu nnyo mu kussa waggulu. Fuuwa omukka nga bw’okka

Okusika-okusitula Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okusika-okusitula?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro ow’okusika. Wabula bayinza okwetaaga okutandika n’enkyusa ezikyusiddwa singa basanga nga standard push-ups zisoomooza nnyo. Okugeza basobola okutandika nga bakola ‘push-ups’ ku bbugwe, olwo ne bagenda mu maaso n’okuzikola ku maviivi nga tebannagenda ku ‘push-up’ mu bujjuvu. Kikulu okussa essira ku kukuuma ffoomu entuufu okutangira obuvune.

Wagamba atya akawu emirundi Okusika-okusitula?

• Wide Push-up yeetaaga okuteeka emikono gyo nga gyawukana okusinga obugazi bw’ebibegabega, ekissa essira ku binywa by’ekifuba kyo.
• Pike Push-up nkyukakyuka gy’ositula ebisambi waggulu waggulu, n’okola ekifaananyi kya V ekikyusiddwa ng’omubiri gwo gugenderera ebibegabega byo n’omugongo ogwa waggulu.
• Spiderman Push-up erimu okuleeta okugulu kwo ku nkokola yo ku buli rep, okwongerako twist ku push-up ey’ekinnansi n’okukola obliques zo.
• Decline Push-up yeetaaga okuteeka ebigere byo ku kifo ekigulumivu, ekyongera okukaluba n’okutunuulira ekifuba ekya waggulu n’ebibegabega.

Waakulu obulimba ebyamarga Okusika-okusitula?

• Pull-ups ziwa counterbalance eri push-ups nga zitunuulira omugongo ne biceps, ebinywa ebitakolebwa okusinga mu kiseera ky’okusika, okutumbula amaanyi g’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu ne balance.
• Tricep dips byongera ku migaso gya push-ups nga essira balitadde ku kibinja ky’ebinywa kye kimu, triceps, naye nga bava mu nsonda ey’enjawulo, ekiyamba okuzimba amaanyi n’okugumiikiriza mu kitundu kino.