Okuvuba

• Omusangwa w'ekifo: Eddako ya Cardio.
• Ekitundu: Kakok yapapa obuzi obaakubambezzamu.

Okuva mu Okuvuba

Okuvuba dduyiro wa mubiri gwonna ng’akuwa emigaso mingi ng’okulongoosa obulamu bw’emisuwa n’emisuwa, okwongera amaanyi, n’okwongera okukyukakyuka. Dduyiro mulungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi, okuva ku batandisi okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe, kuba asobola bulungi okutereezebwa okusinziira ku busobozi bw’omuntu. Abantu bayinza okulonda okuvuba olw’obutonde bwakwo obutakwata nnyo, okusobola okwokya kalori nnyingi, n’omukisa gwe buwa okunyweza ebinywa by’omubiri ebya waggulu n’ebya wansi omulundi gumu.

Okukola : Okukola Okufaayo Okuvuba

• Kwata emikono n’omukono ogukwata waggulu, ng’emikono gyo giwanvuye mu bujjuvu ate ng’omugongo gwo gugoloddwa.
• Tandika entambula y’okuvuba ng’osooka n’osika emabega n’amagulu go, olwo weesigame emabega katono n’osika emikono ng’oyolekera ekifuba kyo, wansi ddala w’embavu zo.
• Ddayo mu mbeera gy’otandikidde ng’ogolola emikono gyo, nga weesigamye mu maaso okuva ku bisambi n’okufukamira amaviivi go okuserengesa entebe mu maaso.
• Ddamu emitendera gino okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti okuuma entambula ennungi era efugibwa mu kiseera kyonna.

Enfatuko Okukola Okuvuba

• Engabanya y’amaanyi: Okuvuba si kukola dduyiro wa mubiri ogwa waggulu gwokka, wabula dduyiro wa mubiri gwonna. Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa ennyo emikono n’ebibegabega. Amaanyi nga 60% galina okuva mu kusika n’amagulu go, 20% okuva mu kunyweza omusingi gwo, ate ebitundu 20% ebisigadde mu kusika n’emikono gyo.
• Ensengeka y’entambula: Ensobi endala etera okukolebwa kwe butagoberera nsengeka ntuufu ey’entambula. Omutendera omutuufu gwe magulu, ebisambi, emikono ku kusika, n’emikono, ebisambi, amagulu ku kudda. Okulonda ensengeka mu ngeri enkyamu kiyinza okukendeeza ku bulungibwansi bw’okukola dduyiro n’okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• Tofubutuka: Abantu bangi batera okufubutuka mu kuvuga naddala ku mutendera gw’okudda engulu

Okuvuba Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okuvuba?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro w’okuvuba. Okuvuba dduyiro munene nnyo mu mubiri gwonna nga yeenyigira mu bibinja by’ebinywa ebingi omulundi gumu, omuli emikono, amagulu, omugongo, n’omusingi. Era workout ennungi ey’emisuwa n’emisuwa. Wabula kikulu abatandisi okuyiga ffoomu entuufu okwewala obuvune. Kiyinza okuba eky’omugaso okuba n’omutendesi oba omuvuzi w’amaato alina obumanyirivu okukulaga obukodyo obutuufu. Ekirala, abatandisi balina okutandika mpola era mpolampola okwongera ku maanyi n’obudde bwe bamala nga bakola dduyiro. Bulijjo kirungi okwebuuza ku musawo nga tonnatandika nkola yonna empya ey’okukola dduyiro naddala ng’olina ekikweraliikiriza mu by’obulamu.

Wagamba atya akawu emirundi Okuvuba?

• One-Arm Dumbbell Row ekusobozesa okussa essira ku ludda olumu olw’omubiri gwo omulundi gumu, ng’okozesa dumbbell mu kifo kya barbell.
• Inverted Row ekolebwa nga weeteeka wansi wa barbell etakyukakyuka n’osika omubiri gwo waggulu.
• Bent-Over Barbell Row erimu okufukamira mu kiwato n’okusika barbell waggulu ng’oyolekera olubuto lwo.
• T-Bar Row nkyukakyuka mw’okozesa ekyuma kya T-bar, ng’osika ebbaala ng’oyolekera ekifuba kyo ng’oli mu mbeera ey’okufukamira.

Waakulu obulimba ebyamarga Okuvuba?

• Embaawo za mugaso eri abavuzi kubanga zitumbula amaanyi g’omusingi n’okutebenkera, ekintu ekikulu ennyo mu kukuuma ffoomu entuufu ne bbalansi nga bavugira.
• Squats ziyamba nnyo mu kuvugira nga zizimba amaanyi g’amagulu naddala mu quadriceps ne glutes, ezikozesebwa ennyo mu drive phase ya rowing stroke.