Omugongo nga guwummudde pose

• Omusangwa w'ekifo: n, u, l, l
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Quadriceps
• Ekinaku eky'enna: Adductor Magnus, Soleus

Okuva mu Omugongo nga guwummudde pose

Back Relaxed Pose ye yoga position ezzaawo ekubiriza okuwummulamu ennyo n’okukendeeza ku situleesi ng’ogolola mpola ebinywa by’omugongo. Kirungi nnyo eri abantu ssekinnoomu ab’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi naddala abo abanoonya okukendeeza ku bunkenke oba obutabeera bulungi mu mugongo gwabwe. Okwenyigira mu mbeera eno kiyinza okutumbula okukyukakyuka okutwalira awamu, okulongoosa enyimirira, n’okutumbula okuwulira ng’olina emirembe mu mubiri ne mu birowoozo.

Okukola : Okukola Okufaayo Omugongo nga guwummudde pose

• Weesigamye mpola emabega okutuusa ng’owanirira obuzito bwo ku mikono gyo egy’omu maaso, ebikoona birina okuba butereevu wansi w’ebibegabega byo.
• Fukamira amaviivi go oleete ebigere byo nga bipapajjo wansi, nga byawukana nga biweza obugazi bw’ekisambi.
• Wummuza omubiri gwo gwonna, leka omugongo n’ebibegabega byo bibbire nga byolekedde wansi.
• Ggala amaaso go era ossa nnyo, ng’okwata ekifo kino okumala eddakiika eziwera.

Enfatuko Okukola Omugongo nga guwummudde pose

• Okuwummulamu: Ekikulu mu pose eno kwe kuwummulamu. Fuuwa nnyo era mpola, omubiri gwo gusobole okubbira mu ttaka. Gezaako okusika buli kitundu ky’omubiri gwo mu birowoozo, ng’omanyi okuwummuza buli kibinja ky’ebinywa okuva ku bigere okutuuka ku mutwe. Weewale ensobi y’okukwata omukka oba okunyigiriza ebinywa, kuba kino kimegga ekigendererwa kya dduyiro.
• Ebiseera: Mala waakiri eddakiika 5 ku 10 mu pose eno okusobozesa omubiri gwo okuwummulamu mu bujjuvu n’okuganyulwa mu dduyiro ono. Weewale okudduka mu kyo oba okusituka amangu, kuba kino kisobola

Omugongo nga guwummudde pose Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Omugongo nga guwummudde pose?

Yee, abatandisi basobola okukola Back Relaxed Pose, era emanyiddwa nga Savasana oba Corpse Pose mu yoga. Ye pose ennyangu era ekkakkanya era etera okukolebwa ku nkomerero ya yoga. Kikoleddwa okuwummuza omubiri n’ebirowoozo, okukendeeza ku situleesi, n’okutumbula emirembe. Wano waliwo emitendera: 1. Gaala ku mugongo, okusinga nga tolina bikozesebwa oba emitto. Kiriza omubiri gwo okubbira mu ttaka. 2. Amagulu go gakuume nga gaawukana era ebigere n’amaviivi bireke biwummule ddala, engalo nga zitunudde ku mabbali. 3. Teeka emikono gyo ku mabbali, naye nga gibunye katono okuva ku mubiri gwo. Leka engalo zo nga ziggule, nga zitunudde waggulu. 4. Ggala amaaso go era osse omukka mpola. Wummuza omubiri gwo gwonna. Jjukira nti ekigendererwa kwe kusigala ng’otunula naye ng’otunudde. Kiyinza okukutwalira ekiseera okumanyiira okubeera nga tokyuse okumala ebbanga eddene, naye ekiseera bwe kigenda kiyitawo, olina okusobola okukikola.

Wagamba atya akawu emirundi Omugongo nga guwummudde pose?

• The Supported Savasana Pose: Eno nkyukakyuka gy’ogalamira ku mugongo ng’olina ‘bolster’ oba ‘rolled blanket’ wansi w’amaviivi go okumalawo puleesa ku mugongo gwo ogwa wansi.
• The Supine Twist Pose: Mu pose eno, ogalamira ku mugongo n’okyusakyusa mpola omubiri gwo ogwa wansi okudda ku ludda olumu ate ng’ebibegabega byo obikuumira wansi.
• The Legs-Up-The-Wall Pose: Pose eno erimu okugalamira ku mugongo okumpi ne bbugwe n’ogaziya amagulu go waggulu ku kyo ekiyinza okuyamba okumalawo okusika omuguwa mu mugongo gwo ogwa wansi.
• The Constructive Rest Pose: Eno nkola ya kuwummulamu mugongo ng’ogalamira ku mugongo ng’amaviivi go gafukamidde ate ng’ebigere biwanvuye wansi, ng’ebiseera ebisinga byawukanye mu bugazi bw’ekisambi.

Waakulu obulimba ebyamarga Omugongo nga guwummudde pose?

• Cat-Cow Pose ejjuliza Back relaxed pose nga etumbula okukyukakyuka mu mugongo n’okumalawo okusika omuguwa mu mugongo n’ensingo, ekiyinza okuyamba okuteekateeka omubiri okukola Back relaxed pose esinga okukola obulungi era ennungi.
• Legs-Up-The-Wall Pose nayo ejjuliza Back relaxed pose kuba eyamba okuwummuza ebinywa n’obusimu mu mugongo ogwa wansi, okutumbula entambula y’omusaayi ennungi n’okumalawo situleesi oba okusika omuguwa kwonna, ekiyinza okufuula Back relaxed pose okuba ey’omugaso era... okuwa emirembe.