Otis-Up

• Omusangwa w'ekifo: Ebisenteza., Endokubiri., Bubandebuggezi
• Ekitundu: Ekibwadde
• Ekinaku eky'olwayo: Deltoid Anterior, Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: Deltoid Lateral, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Sartorius, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Okuva mu Otis-Up

Otis-Up dduyiro wa buli kimu ng’okusinga atunuulira ekitundu ekikulu, okutumbula amaanyi g’olubuto, okukyukakyuka n’okugumiikiriza. Dduyiro ono asaanira abantu ssekinnoomu ku mitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi naddala abo abanoonya okutumbula obutebenkevu bwabwe obw’omusingi n’okukwatagana kw’omubiri okutwalira awamu. Okuyingiza Otis-Up mu nkola yo ey’okukola ffiiti kiyinza okukuyamba okutuuka ku toned midsection, okuyimirira obulungi, n’okulongoosa omutindo mu mizannyo egy’enjawulo n’emirimu gy’omubiri.

Okukola : Okukola Okufaayo Otis-Up

• Teeka emikono gyo emabega w’omutwe gwo, enkokola nga zigazi, mu mbeera ey’ekinnansi ey’okutuula.
• Dduyiro otandike ng’ositula omubiri gwo ogwa waggulu okuva ku ttaka mu ngeri ey’okutuula, ate mu kiseera kye kimu n’ositula okugulu kwo okwa ddyo n’okufukamira ku kugulu.
• Gezaako okukwata ku nkokola yo eya kkono okutuuka ku kugulu kwo okwa ddyo waggulu ku sit-up, olwo weekka wansi okudda wansi mu kifo w’otandikidde.
• Ddamu dduyiro, ng’okyusakyusa wakati w’oludda lwo olwa ddyo ne olwa kkono, okumala omuwendo gw’oyagala ogw’okuddamu oba obudde bw’oyagala.

Enfatuko Okukola Otis-Up

• Ffoomu Entuufu: Ensobi abantu gye basinga okukola nga bakola Otis-Up kwe kukozesa ffoomu enkyamu. Okukikola obulungi, galamira ku mugongo ng’amaviivi go gafukamidde ate ebigere nga biwanvuye wansi. Teeka emikono gyo emabega w’omutwe, naye tosika ku bulago. Situla omubiri gwo ogwa waggulu okuva ku ttaka, ng’okozesa ebinywa by’olubuto, so si binywa by’ensingo oba eby’omugongo.
• Entambula efugirwa: Weewale okufubutuka mu dduyiro. Ekikulu mu kufunamu ennyo mu Otis-Up kwe kukola buli kuddiŋŋana mpola era ng’ofuga. Kino kijja kukakasa nti okwata ebinywa ebituufu so si kwesigama ku momentum okusitula omubiri gwo.
• Okussa: Okussa obulungi kikulu mu kiseera ky’okukola dduyiro yenna, era...

Otis-Up Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Otis-Up?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Otis-Up. Wabula kikulu okutandika n’obuzito obutono n’okussa essira ku ffoomu entuufu okwewala obuvune. Dduyiro ono okusinga atunuulira bibegabega ne triceps, naye era akola n’ekifuba n’omusingi. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, abatandisi balina okumutwala mpola era mpolampola okwongera ku maanyi ng’amaanyi gaabwe n’okugumiikiriza bigenda bitereera.

Wagamba atya akawu emirundi Otis-Up?

• Otis-Up Pro, ekoleddwa okukozesebwa mu ngeri ey’ekikugu ng’erina ebiragiro eby’omulembe.
• Otis-Up Lite, enkyusa ennyangu ate nga ya bbeeyi nnyo okukozesebwa buli lunaku.
• Otis-Up Plus, nga yeewaanira ku bintu ebirala n’obusobozi okusobola okufuna obumanyirivu obusingako.
• Otis-Up Mini, ekika ekitono ate nga kitambuzibwa nga kyakoleddwa eri abakozesa nga bali ku mugendo.

Waakulu obulimba ebyamarga Otis-Up?

• Russian Twist ye dduyiro omulala akwatagana nayo, kuba essira aliteeka ku obliques, okuwa workout y’olubuto eyeetooloovu obulungi bw’ogigatta ne Otis-Up ng’okusinga etunuulira abs eya waggulu.
• Bicycle Crunches nazo zikwatagana, kuba zikola abs zombi eza waggulu n’eza wansi wamu ne obliques, zongera ku binywa ebikolebwa nga bikwatagana ne Otis-Up.