Pike ewaniriddwa

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Pike ewaniriddwa

Hanging Pike dduyiro wa musingi alina okusoomoozebwa ng’okusinga atunuulira ebinywa by’olubuto, okutumbula amaanyi, okutebenkera n’okukyukakyuka. Esaanira abaagalana ba fitness ab’omu makkati okutuuka ku ba waggulu abanoonya okwongera amaanyi mu kutendekebwa kwabwe okukulu. Abantu ssekinnoomu bayinza okusalawo okussa dduyiro ono mu nkola yaabwe okutumbula omutindo gw’emizannyo okutwalira awamu, okutumbula enyimirira ennungi, n’okutuuka ku kitundu ky’olubuto ekitegeerekeka obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Pike ewaniriddwa

• Nga bw’okuuma amagulu go nga gagoloddwa, gasitula mpola mu maaso go okutuusa lwe gakwatagana n’ettaka.
• Weeyongere okusitula amagulu go ng’oyolekera ebbaala okutuusa omubiri gwo lwe gukola ekifaananyi kya ‘V’ ekifuukuuse.
• Kwata embeera eno okumala akaseera, n’oluvannyuma wansi mpola amagulu go odde wansi mu kifo we watandikira.
• Ddamu entambula eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala, ng’okakasa nti omusingi gwo gukutte era ng’entambula zo zifugibwa mu dduyiro yenna.

Enfatuko Okukola Pike ewaniriddwa

• **Kuuma Ffoomu Entuufu**: Bw’oba ​​okola Hanging Pike, kyetaagisa okukuuma ffoomu entuufu. Amagulu go galina okuba nga gagolokofu era nga gasituddwa ku diguli 90, ate omubiri gwo gulina okukola ekifaananyi kya ‘V’ waggulu ku ntambula. Weewale okuwuubaala oba okukozesa ‘momentum’ okusitula amagulu kuba kino kiyinza okukuviirako obuvune n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro.
• **Essira lisse ku Core Yo**: Hanging Pike okusinga dduyiro wa core, kale kakasa nti okwata abs zo mu ntambula yonna. Weewale ensobi eya bulijjo ey’okukozesa ebisiba oba ebibegabega byo okusitula amagulu. Wabula, teebereza abs zo nga zisika amagulu go waggulu.
• **Entambula efugibwa

Pike ewaniriddwa Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Pike ewaniriddwa?

Dduyiro wa Hanging Pike wa mulembe nnyo era yeetaaga amaanyi amalungi ag’omubiri ogwa waggulu, amaanyi g’omusingi, n’okukyukakyuka. Kiyinza okuba ekizibu eri abatandisi okukola dduyiro ono. Wabula abatandisi basobola okukola ekkubo lyabwe okutuuka ku kyo nga batandika ne dduyiro ennyangu ng’okuwanirira okugulu, okusitula amagulu, n’okwongera ku buzibu mpolampola ng’amaanyi gaabwe n’okubeera omulamu obulungi bitereera. Bulijjo kirungi okuba ne ffoomu n’obukodyo obutuufu okwewala obuvune, kale kiyinza okuba eky’omugaso eri abatandisi okufuna obulagirizi okuva eri omukugu mu by’okukola ffiiti.

Wagamba atya akawu emirundi Pike ewaniriddwa?

• Hanging Knee Raise nkyukakyuka nnyangu ng’ositula amaviivi gokka okutuuka ku ddaala ly’ekisambi.
• Windshield Wiper nkyukakyuka ya mulembe nnyo ng’ositula amagulu go waggulu nga Hanging Pike n’oluvannyuma n’ogakyusa okuva ku ludda olumu okudda ku lulala.
• Hanging Leg Raise y’enkyukakyuka endala mw’okuuma amagulu go nga gagoloddwa n’ogasitula okutuuka ku ddaala ly’ekisambi.
• Hanging Scissor Kick nkyukakyuka esingako okubeera ey’amaanyi nga mukyusakyusa okusitula buli kigere waggulu mu ngeri eringa ey’akasero.

Waakulu obulimba ebyamarga Pike ewaniriddwa?

• Dduyiro wa Leg Raise era atuukiriza Hanging Pike kuba akola ku binywa by’ekisambi n’ebinywa by’olubuto, n’ayongera amaanyi n’okugumiikiriza, ebikulu mu kutambula waggulu mu Hanging Pike.
• Dduyiro wa Plank ye dduyiro omulala ow’okujjuliza, kuba ayamba okuzimba amaanyi g’omusingi okutwalira awamu n’okutebenkera, okulongoosa okufuga n’okugumira omubiri mu kiseera kya Hanging Pike.