Self Anterior Ennyana Foam Okuyiringisibwa

• Omusangwa w'ekifo: Emiraka mu nfuufu.
• Ekitundu: Roti
• Ekinaku eky'olwayo: Tibialis Anterior

Okuva mu Self Anterior Ennyana Foam Okuyiringisibwa

Self Anterior Calf Foam Rolling dduyiro wa mugaso eyategekebwa okukendeeza ku kunyweza ebinywa n’okulongoosa okukyukakyuka mu kitundu ky’ennyana n’amagulu aga wansi. Dduyiro mulungi nnyo eri bannabyamizannyo, abaddusi, oba omuntu yenna afuna obuzibu mu magulu aga wansi oba ayagala okutumbula entambula y’amagulu ge. Bw’oyingiza dduyiro ono mu nkola yo, osobola okuyamba okuziyiza obuvune, okulongoosa entambula y’omusaayi, n’okutumbula omutindo gwo okutwalira awamu mu mirimu gy’omubiri.

Okukola : Okukola Okufaayo Self Anterior Ennyana Foam Okuyiringisibwa

• Situla okugulu okumu n’obwegendereza oteeke ekitundu eky’omu maaso eky’ennyana yo (ekitundu ky’ekisambi) ku foam roller, wansi ddala w’okugulu.
• Wagira obuzito bw’omubiri gwo ng’emikono gyo giri wansi emabega wo ate ekigere kyo ekirala nga kiri ku ttaka.
• Yiringisiza mpola ekigere kyo ku foam roller, ng’okitambuza okuva ku kugulu okutuuka ku kisambi, ng’ossaako puleesa okusiiga ekinywa.
• Ddamu ekikolwa kino okumala eddakiika eziwera, olwo okyuse ku kigere ekirala.

Enfatuko Okukola Self Anterior Ennyana Foam Okuyiringisibwa

• Kozesa obuzito bw’omubiri gwo: Kozesa obuzito bw’omubiri gwo okussa puleesa ku roller ya foam. Osobola okwongera oba okukendeeza ku puleesa ng’okyusakyusa obuzito bwo okusinziira ku buzito bwo. Wabula weewale okukozesa obuzito obuyitiridde kuba kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa oba okufuna obuvune.
• Roll Slowly: Bw’oba ​​okola dduyiro, kikulu nnyo okuyiringisiza mpola era mu bugenderevu. Kino kiyamba okutunuulira obulungi ebinywa ne fascia, okutumbula okutambula obulungi kw’omusaayi n’okukyukakyuka. Okuyiringisibwa amangu ennyo nsobi ya bulijjo eyinza okuvaako ebivaamu obutakola bulungi n’okufuna obuvune.
• Essira lisse ku bifo ebikuluma: Singa osanga ekifo ekiweweevu oba ekiruma ng’oyiringisibwa

Self Anterior Ennyana Foam Okuyiringisibwa Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Self Anterior Ennyana Foam Okuyiringisibwa?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro wa Self Anterior Calf Foam Rolling. Wabula kikulu okutandika mpola n’okukakasa nti okozesa ffoomu entuufu okwewala obuvune. Bw’oba ​​mupya mu kukola foam rolling oba dduyiro ow’engeri yonna, kiyinza okuba eky’omugaso okuba n’omutendesi oba omuntu alina obumanyirivu okukulambika mu nkola eno mu kusooka. Bulijjo jjukira okuwuliriza omubiri gwo era okomye singa owulira obulumi bwonna.

Wagamba atya akawu emirundi Self Anterior Ennyana Foam Okuyiringisibwa?

• Seated Calf Foam Rolling: Mu nkyukakyuka eno, otuula ku ttaka ng’amagulu go gagoloddwa mu maaso go ate nga ne foam roller wansi w’ennyana zo, ng’okozesa emikono gyo okutambuza omubiri gwo okudda n’okudda waggulu ku roller.
• Single-Leg Calf Foam Rolling: Enkyusa eno essira erisinga kulissa ku nnyana emu omulundi gumu, ekikusobozesa okussa puleesa ennyingi n’okussa essira ku bitundu ebitongole ebinywezeddwa oba ebitanyuma.
• Elevated Calf Foam Rolling: Mu nkyukakyuka eno, ositula omubiri gwo ng’emikono gyo gibeera emabega wo ate nga ne foam roller wansi w’ennyana zo, ekisobozesa okuyiringisibwa mu buziba era obw’amaanyi.
• Crossed-Leg Calf Foam Rolling: Enkyusa eno erimu okusala ekigere ekimu ku kirala nga foam rolling, ekyongera puleesa ku nnyana

Waakulu obulimba ebyamarga Self Anterior Ennyana Foam Okuyiringisibwa?

• Dduyiro w’okutambula kw’enkizi: Dduyiro ono alongoosa ebanga ly’entambula mu bisambi, ekijjuliza okuyiringisibwa kw’ekifuumuuka ng’akola ku kitundu ekirala ekikulu ekikwata ku bulamu bw’ebinywa by’ennyana n’enkola y’emirimu.
• Squats: Squats enyweza omubiri gwonna ogwa wansi omuli n’ennyana era esobola okujjuliza foam rolling nga eyamba ebinywa okukula n’okukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune. Okunyweza n’okugolola kuno okugatta kuyinza okuvaako ebinywa okukula obulungi.