Thumbnail for the video of exercise: Situla Omukono Ogumu Push-up

Situla Omukono Ogumu Push-up

Empaawo y'ensomero

Omusangwa w'ekifoEbinyumu
EkitunduOmwendo mw'ebikolwa.
Ekinaku eky'olwayoPectoralis Major Sternal Head
Ekinaku eky'ennaDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!

Okuva mu Situla Omukono Ogumu Push-up

Dduyiro wa Raise Single Arm Push-up ye dduyiro ow’omulembe ng’atunuulira ekifuba, ebibegabega n’omusingi, ate ng’alongoosa bbalansi n’okukwatagana. Kirungi nnyo eri abaagalana ba fitness abanoonya workouts ezisomooza okutumbula amaanyi g’omubiri gwabwe ogwa waggulu n’okutebenkera. Okuyingiza dduyiro ono mu nkola yo kiyinza okukuwa dduyiro ow’omubiri ogwa waggulu mu bujjuvu, okutumbula omubiri gwo ogw’emirimu, n’okukuyamba okumenyawo ebifo eby’okubeera omulamu obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Situla Omukono Ogumu Push-up

  • Situla omukono gumu okuva ku ttaka oguteeke emabega w’omugongo gwo, ng’ogeraageranya obuzito bwo ku mukono omulala n’engalo zo.
  • Wansi omubiri gwo ng’oyolekera ettaka, ng’okuuma omubiri gwo nga gugoloddwa, ng’ofukamira enkokola y’omukono ogukyali ku ttaka.
  • Sika omubiri gwo gudde waggulu ng’okozesa amaanyi g’omukono gwe gumu okutuusa lwe gugaziwa mu bujjuvu.
  • Kyusa emikono era oddemu enkola eno. Jjukira okukuuma omubiri gwo nga gugoloddwa mu dduyiro yenna okusobola okugukola obulungi.

Enfatuko Okukola Situla Omukono Ogumu Push-up

  • Ffoomu Entuufu: Ensobi esinga okukolebwa kwe butakuuma ffoomu ntuufu. Omubiri gwo gulina okuba mu layini engolokofu okuva ku mutwe okutuuka ku bigere. Kuuma core yo nga ekwatagana, omugongo gwo nga guwanvuye, ate ebisambi byo nga bikwatagana n’omubiri gwo gwonna. Bw’okka omubiri gwo, ekifuba kyo kirina okuba waggulu ddala ku ttaka. Weewale okugwa wansi w’omugongo oba okutambula mu bisambi ng’okola dduyiro.
  • Entambula efugirwa: Weewale okufubutuka mu dduyiro. Buli ntambula erina okuba mpola era ng’efugibwa. Kino tekikoma ku kukendeeza ku bulabe bw’okufuna obuvune wabula era kyongera ku bulungibwansi bwa dduyiro. Wansi omubiri gwo mpola, oyimirirako katono, olwo onyige waggulu n’amaanyi.
  • Okutendekebwa mu maanyi mu ngeri ey’enjawulo: Bw’oba ​​otandise n’okusika omukono gumu, kyangu...

Situla Omukono Ogumu Push-up Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Situla Omukono Ogumu Push-up?

Raise Single Arm Push-up dduyiro wa mulembe nnyo nga yeetaaga amaanyi amalungi ag’omubiri ogwa waggulu, bbalansi, n’okutebenkera kw’omusingi. Ku batandisi, kiyinza okuba ekizibu okukola dduyiro ono nga olina ffoomu entuufu era nga tolina bulabe bwa buvune. Kirungi abatandisi okutandika ne dduyiro ennyangu okuzimba amaanyi gaabwe ne bagenda mu maaso mpolampola nga bagenda mu dduyiro omuzibu. Okutandika n’okusika omutindo ogwa bulijjo, okusika ku bbugwe, oba okusika okugulu kiyinza okuba engeri ennungi ey’okuzimba amaanyi ageetaagisa mu Raise Single Arm Push-up. Bulijjo jjukira okwebuuza ku mukugu mu by’okukola ffiiti oba omutendesi w’omuntu okukakasa nti okola dduyiro mu butuufu era nga tolina bulabe.

Wagamba atya akawu emirundi Situla Omukono Ogumu Push-up?

  • Decline Single Arm Push-Up: Enkyusa eno yeetaaga okuteeka ebigere byo ku kifo ekigulumivu ng’entebe oba bbokisi, okwongera ku buzibu nga bw’ositula obuzito bw’omubiri gwo obusingako.
  • Single Arm Medicine Ball Push-Up: Ku nkyukakyuka eno, oteeka omukono gumu ku mupiira gw’eddagala ng’okola push-up, ekyongera okusoomoozebwa okw’enjawulo ku bbalansi yo n’okutebenkera kw’omusingi.
  • Single Arm Push-Up with Rotation: Oluvannyuma lw’okusika waggulu, okyusakyusa omubiri gwo ku ludda olumu n’ositula omukono ogw’eddembe ng’oyolekera ceiling, ekyongera okunyweza ebibegabega n’okukwata obliques.
  • Single Arm Push-Up with Leg Lift: Mu nkyukakyuka eno, ositula okugulu okw’ekikontana okuva ku ttaka ng’okola push-up, n’oyongera okusoomoozebwa okw’enjawulo

Waakulu obulimba ebyamarga Situla Omukono Ogumu Push-up?

  • Dumbbell Bench Press ye dduyiro omulala ow’okujjuliza, kuba anyweza ebinywa by’ekifuba n’ebinywa ebiyitibwa triceps, nga bino bye binywa ebikulu ebikozesebwa mu kukola Raise Single Arm Push-up.
  • Dduyiro wa Tricep Dips era atuukiriza Raise Single Arm Push-up kuba anyweza ebinywa by’omugongo, ebibegabega n’ekifuba, n’ayongera amaanyi n’okufuga ebyetaagisa mu kusika omukono gumu.

Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Situla Omukono Ogumu Push-up

  • Dduyiro w’ekifuba ow’obuzito bw’omubiri
  • Okusika omukono gumu waggulu
  • Enkyukakyuka mu push-up ez’omulembe
  • Okutendekebwa mu maanyi mu kifuba
  • Okukola dduyiro w’omubiri ogwa waggulu ku ludda olumu
  • Enkola y’okusika omukono gumu waggulu
  • Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku pecs
  • Workout ey’amaanyi mu kifuba
  • Workout awaka ku kifuba
  • Dduyiro w’ekifuba ow’omulembe ow’obuzito bw’omubiri.