Ssika ebibegabega

• Omusangwa w'ekifo: Osende y’okufuna ky’ogulemu mu mulundi.
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Ssika ebibegabega

Dduyiro wa Shrug mulimu gwa kutendeka maanyi okusinga ogugenderera ebinywa bya trapezius mu mugongo ogwa waggulu n’ensingo, okuyamba okulongoosa enyimirira, okutebenkera, n’amaanyi g’omubiri ogwa waggulu. Dduyiro ono asaanira buli muntu okuva ku batandisi okutuuka ku baagalana ba fitness ey’omulembe olw’obwangu bwayo n’amaanyi agasobola okukyusibwakyusibwa. Abantu ssekinnoomu bayinza okwagala okuyingiza Shrugs mu nkola yaabwe okutumbula ennyonyola y’ebibegabega byabwe, okukendeeza ku kusika omuguwa mu bulago n’omugongo ogwa waggulu, n’okuwagira okutwalira awamu okukola obulungi.

Okukola : Okukola Okufaayo Ssika ebibegabega

• Emikono gyo gikuume nga gigoloddwa, era fulumya omukka nga bw’ositula ebibegabega byo waggulu ng’oyolekera amatu go waggulu nga bw’osobola.
• Kwata ekifo kino okumala akaseera, ng’owulira okusika omuguwa mu binywa byo ebya trapezius.
• Fuuwa omukka nga bw’okka mpola ebibegabega byo okudda wansi mu kifo we watandikira.
• Ddamu enkola eno okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.

Enfatuko Okukola Ssika ebibegabega

• Entambula y’ebibegabega: Okusitula ebibegabega byonna bikwata ku kutambula kw’ebibegabega. Situla ebibegabega byo waggulu nga bwe kisoboka, ng’olinga agezaako okukwata ku matu go n’ebibegabega byo. Abantu bangi bakola ensobi okukozesa biceps zaabwe okusitula obuzito, naye emikono girina okusigala nga gigolokofu mu dduyiro yenna, entambula erina okuvugibwa ebibegabega.
• Entambula efugirwa: Weewale okutambula okw’amangu era okuwuuma. Situla obuzito mu ngeri efugibwa mpola, kwata okumala akasekondi waggulu ku lifuti, olwo obikka mpola. Kino kikakasa nti ebinywa byo biba wansi w’okusika omuguwa okumala ekiseera ekituufu.
• Toyiringisiza bibegabega byo: Ensobi etera okukolebwa kwe kuvulumula ebibegabega mu maaso oba emabega. Kino kiyinza okukuviirako

Ssika ebibegabega Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Ssika ebibegabega?

Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro w’okusitula ebibegabega. Ye ntambula nnyangu etunuulira ebinywa bya trapezius mu mugongo gwo ogwa waggulu n’ensingo. Laba engeri gy'okikolamu: 1. Yimirira butereevu ng’ebigere byo byawuddwamu okutuuka mu bugazi bw’ebibegabega. 2. Kwata dumbbell mu buli mukono ng’engalo zo zitunudde mu mubiri gwo. 3. Emikono gyo gikuume nga gigoloddwa butereevu wansi. 4. Situla ebibegabega byo waggulu w’osobola okugenda nga bw’ossa. Ebizito bikuume kumpi n’omubiri gwo. Kwata ekifo eky’oku ntikko eky’endagaano okumala akaseera. 5. Wansi mpola ebibegabega byo oddeyo mu kifo we byasooka ng’ossa. 6. Ddamu okumala omuwendo ogusemba ogw’okuddiŋŋana. Jjukira okutandika n’obuzito obutono ate mpolampola okwongera amaanyi ng’amaanyi go geeyongera. Bulijjo kuuma ffoomu ennungi n’okufuga, era weewale okukozesa biceps zo okusitula obuzito.

Wagamba atya akawu emirundi Ssika ebibegabega?

• Okusitula ebibegabega waggulu kuzingiramu okusitula ebibegabega byombi okutuuka mu matu go, ebitera okukozesebwa okulaga obutamanya ddala oba okuyitirizanga obutamanya.
• Okusitula ebibegabega nkyukakyuka ya maanyi nnyo mw’oyiringisiza ebibegabega byo mu maaso oba emabega, ebitera okukozesebwa okulaga obutakkiriza oba okugobwa.
• Okusitula emikono waggulu kizingiramu okusitula emikono gyombi waggulu ng’osika ebibegabega, ebiseera ebisinga kikozesebwa okulaga okutabulwa okujjuvu oba okulaga nti tolina buyinza ku mbeera.
• Okusitula ebibegabega ng’owanise omutwe kizingiramu okulengejja omutwe gwo ku ludda olumu ng’osika ebibegabega, era emirundi mingi kikozesebwa okulaga okutabulwa oba okubuusabuusa ekintu.

Waakulu obulimba ebyamarga Ssika ebibegabega?

• Deadlifts: Wadde nga okusinga dduyiro wa wansi n’amagulu, deadlifts era ekwata ebinywa bya trapezius mu kiseera ky’okusitula, ne byongera amaanyi n’okugumiikiriza ebifunibwa okuva mu kusitula ebibegabega.
• Okutambula kw’omulimi: Dduyiro ono azingiramu okusitula obuzito obuzito ng’otambula, ekitakoma ku kunyweza binywa bya kukwata n’omukono ogw’omu maaso, wabula n’okukola ennyo ebinywa bya trapezius, okufaananako nnyo n’okusitula ebibegabega, okulongoosa okutebenkera kw’omubiri ogwa waggulu okutwalira awamu n’okugumiikiriza.