Twist Crunch (Ekiwujjo).

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.
• Ekinaku eky'olwayo: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Ekinaku eky'enna: Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Okuva mu Twist Crunch (Ekiwujjo).

Twist Crunch dduyiro wa maanyi ng’okusinga atunuulira obliques ne upper abs, ng’ekuwa workout enzijuvu okunyweza n’okutone core yo. Dduyiro mulungi nnyo eri abawagizi ba fitness ab’emitendera gyonna, okuva ku batandisi okutuuka ku ba waggulu, abanoonya okulongoosa amaanyi gaabwe ag’omusingi, okutebenkera, n’okukwatagana kw’omubiri okutwalira awamu. Okuyingiza Twist Crunches mu nkola yo kiyinza okutumbula omutindo gwo mu mizannyo, okulongoosa ennyimiririra yo, n’okuyamba okutuuka ku kiwato ekitegeerekeka obulungi era ekibumbe.

Okukola : Okukola Okufaayo Twist Crunch (Ekiwujjo).

• Teeka emikono gyo emabega w’omutwe gwo, ng’owanirira mpola ensingo ng’engalo zo zikwatagana.
• Fuuwa nnyo era nga bw’ofulumya omukka, situla omubiri gwo ogwa waggulu okuva ku ttaka ng’oyolekera amaviivi go, ate mu kiseera kye kimu n’okyusakyusa omubiri gwo okuleeta enkokola yo eya ddyo ng’oyolekera okugulu kwo okwa kkono.
• Wansi omubiri gwo gudde wansi ng’ossa, oddeyo mu kifo we watandikira.
• Ddamu entambula y’emu, ku mulundi guno ng’oleeta enkokola yo eya kkono ng’oyolekera okugulu kwo okwa ddyo, okumaliriza rep emu enzijuvu eya dduyiro.

Enfatuko Okukola Twist Crunch (Ekiwujjo).

• **Weewale Okusika Obulago:** Ensobi emu abantu gyebakola kwe kusika ku bulago nga bakola twist crunch. Kino kiyinza okunyigiriza ensingo ne kiviirako omuntu okufuna obuvune. Wabula essira lisse ku kukozesa ebinywa by’olubuto okusitula omubiri gwo. Emikono gyo giri awo gwokka okuwanirira omutwe gwo mu ngeri etali ya maanyi.
• **Entambula ezifugibwa:** Bw’oba ​​okola ‘twist crunch’, kakasa nti entambula zo zigenda mpola era nga zifugibwa. Okufubutuka okukola dduyiro oba okukozesa amaanyi okusitula omubiri gwo kiyinza okukendeeza ku bulung’amu bwagwo n’okwongera ku bulabe bw’okufuna obuvune.
• **Okussa Ennungi:** Fuuwa omukka nga bw'ositula omubiri gwo n'ossa nga bw'ogukka wansi. Okussa obulungi kyetaagisa nnyo okusobola okufuna...

Twist Crunch (Ekiwujjo). Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Twist Crunch (Ekiwujjo).?

Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Twist Crunch. Dduyiro mulungi nnyo mu kukola ebinywa by’olubuto naddala ebiserengese. Wabula nga bwe kiri ku dduyiro yenna omupya, kikulu okutandika mpola n’okussa essira ku ffoomu okutangira obuvune. Singa omutandisi asanga full twist crunch nga nzibu nnyo, asobola okutandika n’okunyiga basic ne bayingizaamu mpolampola twist ng’amaanyi ge n’okukyukakyuka byeyongera.

Wagamba atya akawu emirundi Twist Crunch (Ekiwujjo).?

• Standing Twist Crunch kizingiramu okuyimirira nga weegolodde, okufukamira amaviivi katono, n’okukyusakyusa omubiri gwo okusobola okukwatagana n’ebitundu ebiserengese.
• Russian Twist y’enkyukakyuka endala gy’otuula wansi ng’amaviivi go gafukamidde, n’ogalamira emabega katono, n’oluvannyuma n’onyiga omubiri okuva ku ludda olumu okudda ku lulala.
• Seated Oblique Crunch kizingiramu okutuula ku ntebe, n’okufukamira ku ludda olumu okukwata oblique, n’oluvannyuma n’oddiŋŋana ku ludda olulala.
• Cross-body Crunch nkyukakyuka mw’ogalamira ku mugongo, n’ositula okugulu kwo n’enkokola ezikontana nga buli emu yolekera munne, n’oluvannyuma n’okyusa n’odda ku ludda olulala.

Waakulu obulimba ebyamarga Twist Crunch (Ekiwujjo).?

• Dduyiro wa plank ajjuliza Twist Crunches nga anyweza ebinywa ebikulu, okutumbula okutebenkera n’okutebenkeza, ebikulu ennyo mu kukola Twist Crunches obulungi.
• Russian Twists ye dduyiro omulala omulungi ennyo ow’okujjuliza Twist Crunches kuba nazo zirimu entambula y’okukyusakyusa, nga zikola byombi obliques ne transverse abdominis, bwe kityo ne kitumbula ekitundu eky’omu makkati eky’amaanyi era ekitegeerekese.