Barbell Squat ya Makolo Moko

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: AkachaitBarbell

Մոտանալ ինչու Barbell Squat ya Makolo Moko

Barbell Single Leg Squat ezali ngalasisi ya makasi ya mpasi oyo etali libosoliboso ba quadriceps, ba glutes, mpe ba hamstrings, nzokande ezali mpe kobongisa bokatikati mpe stabilité ya moboko. Ezali kopona malamu mpenza mpo na basani mpe bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ oyo bazali koluka kotombola makasi ya nzoto ya nse, boyokani, mpe bokatikati ya ngámbo moko. Soki okɔtisi ngalasisi yango na momeseno na yo, okoki kobongisa kozanga bokatikati ya misisa, kotombola makoki ya masano, mpe kosala ete koningana ya mokolo na mokolo ezala pɛtɛɛ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell Squat ya Makolo Moko

• Tombolá lokolo moko longwa na mabele mpe tambolá yango liboso na yo, kobatela bokatikati na yo na lokolo mosusu.
• Kitisa nzoto na yo na kogumbamaka na libɔlɔngɔ ya makolo na yo oyo etɛlɛmi, lokola nde ozali koluka kofanda lisusu na kiti, wana ozali kobatela ntolo na yo likoló mpe mokɔngɔ semba.
• Pusá na litindi ya lokolo na yo oyo etɛlɛmi mpo na kotombola nzoto na yo lisusu tii na esika oyo obandaki, salá ete makolo na yo etandami mobimba kasi ekangama te na libɔlɔngɔ.
• Zongela processus oyo pona nombre ya ba reps oyo olingi, sima changer makolo pe sala nombre ya ba reps ndenge moko na côté mosusu.

Հրաշալին համար Barbell Squat ya Makolo Moko

• Lolenge ya malamu: Moko ya mabunga oyo bato basalaka ezali ya kobatela lolenge malamu te. Tɛlɛmá semba na mapeka na yo na nsima, ntolo na yo libanda, mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. Simbá barbell nsima ya nkingo na yo, pemisa yango na mapeka na yo. Tombolá makolo moko longwa na mabele mpe gumbamá na nse na mosusu, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe libɔlɔngɔ na yo ezala na molɔngɔ na lokolo na yo. Sala que genoux na yo eleka te misapi ya makolo mpo yango ekoki komema na ba blessures ya genoux.
• Bokatikati: Kozala na bokatikati na makolo moko ntango ozali kogumbama ekoki kozala mpasi. Pratiquer sans poids liboso po ozua hang na yango. Okoki mpe kosalela efelo to kiti mpo na kosunga kino okoyoka malamu mpo na kosala yango kozanga lisungi.
• Contrôler mouvement na yo: Kosala mouvement mbangu te. Mikitisa malembe malembe mpe na

Barbell Squat ya Makolo Moko FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell Squat ya Makolo Moko?

Barbell Single Leg Squat ezali ngalasisi ya mayele mingi oyo esɛngaka makasi, bokatikati mpe boyokani malamu. Ezali typiquement recommandé te mpo na ba débutants oyo bazali kaka kobanda na entraînement ya makasi. Ba débutants basengeli kobanda na ba exercices ya pete lokola squats ya kilo ya nzoto, ba poumons, to squats assistées mpe mokemoke kokende na ba mouvements complexes mingi lokola makasi na bango mpe bokatikati ezali kobonga. Kasi, soki moto oyo abandi kosala yango azali na ekateli ya komeka yango, basengeli kosala yango na litambwisi ya moto oyo azwi formasyo mpo na kosala ete nzoto ezala malamu mpe azoka te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell Squat ya Makolo Moko?

• Pistol Squat: Oyo ezali version ya avancement ya squat ya makolo moko esika otamboli makolo na yo oyo ezali kosala te libanda liboso na yo tango ozali ko squat na se.
• Bulgarian Split Squat: Na variation oyo, makolo na yo ya sima etombolami na banc to na litambe, ebakisaka difficulté mpe intensité ya entraînement.
• Goblet Single Leg Squat: Na variation oyo, osimbaka kettlebell to haltères pene na ntolo na yo tango ozali kosala squat.
• Single Leg Squat to Bench: Bokeseni yango esɛngaka kokitisa nzoto na yo tii ntango ntolo na yo ekosimba esika ya kofanda to sanduku moko oyo ezali nsima na yo, na nsima ozonga lisusu likoló tii na esika oyo obandaki.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell Squat ya Makolo Moko?

• Bulgarie Split Squat: Ndenge moko na Barbell Single Leg Squat, Bulgarie Split Squat etalelaka mpe makolo moko na mbala moko, mpe na ndenge yango, ebongisaka makasi mpe stabilité ya makolo moko. Exercice oyo etali mpe ba groupes muscles ndenge moko, yango esalaka que ezala complément excellent.
• Deadlifts: Deadlifts ezali ngalasisi ya kosangisa oyo esalaka bituluku mingi ya misisa na mbala moko, na ndakisa nse ya mokɔngɔ, glutes, misisa ya makolo mpe quadriceps. Yango ekomisaka bango complément malamu na Barbell Single Leg Squats lokola esalisaka mpo na kotonga makasi mpe stabilité ya nzoto ya nse na mobimba, oyo ekoki kobongisa performance ya squat ya makolo moko.