Barbell azali kosala Squat

• Դեմ մաս: Musandire mweo ya ntumba., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: AkachaitBarbell
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Quadriceps
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Adductor Magnus, Hamstrings

Մոտանալ ինչու Barbell azali kosala Squat

Barbell Squat ezali ngalasisi ya kosala ngalasisi ya makasi oyo etali bituluku mingi ya misisa, na ndakisa quadriceps, misisa ya makolo, mpe glutes, mpe yango esalaka ete ezala ngalasisi ya nzoto mobimba oyo ezali malamu mingi. Ebongi mpo na baye babandi mpe baye balingaka nzoto kolɔngɔnɔ mpo ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo na kokokana na nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ ya moto na moto. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa makasi ya nse ya nzoto na bango, kosala ete misisa na bango ekóma malamu mingi, mpe kosala ete misisa ekola mpe mafuta ekita.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Barbell azali kosala Squat

• Tɛlɛmá mpo na kotombola barbell longwa na etanda, zongisá litambe moko to mibale mpe tyá makolo na yo mosika na bonene ya mapeka, misapi ya makolo elakisami mwa moke na libándá.
• Bandá kogumbama na kogumba mabɔlɔngɔ mpe loketo na yo, kokitisa nzoto na yo lokola nde ofandi lisusu na kiti, tii ntango makolo na yo ekozala parallèle na mabele, kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe ntolo na yo likoló.
• Pusá na bitambi na yo mpo na kotɛlɛma lisusu tii na esika oyo obandaki, salá nyonso mpo mokɔngɔ na yo semba mpe motó likoló.
• Zongela likambo yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi, na nsima zongisá barbell kozanga likama na etanda.

Հրաշալին համար Barbell azali kosala Squat

• Kozongisa molunge: Yambo ya kosala ngalasisi nyonso ya makasi, ata mpe kobɛtabɛta na barbell, ezali na ntina mingi kozongisa misisa na yo molunge na mwa cardio ya pɛtɛɛ mpe kotandama. Yango ebongisaka nzoto na yo mpo na ngalasisi, ebakisaka makila na misisa mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• Bokima kozala na kilo mingi noki: Ezali libunga oyo bato mingi basalaka soki otye kilo mingi nokinoki. Bandá na kilo oyo okoki kotombola malamu mpo na 10-12 reps. Wana makasi na yo mpe koyika mpiko na yo ezali kokola, okoki kobakisa kilo mokemoke.
• Bozindo ya Squat: Luka kosala mouvement mobimba na yo

Barbell azali kosala Squat FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Barbell azali kosala Squat?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Barbell Squat. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo oyo ekoki ko gérer mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Ekoki kozala malamu soki moto oyo azali molakisi to moto oyo ayebi malamu kokende na ngalasisi asalisa yo oyekola formulaire oyo ebongi. Wana ozali komiyoka malamu mpe kokóma makasi, okoki kobakisa kilo mokemoke.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Barbell azali kosala Squat?

• Overhead Squat: Bokeseni oyo ya mpasi esɛngaka osimba barbell na likoló na boumeli ya mouvement mobimba, oyo ebongisaka bokatikati, kotambola, mpe makasi ya moboko.
• Box Squat: Version oyo esangisi ko squatting na se na boîte to banc et puis kotelema lisusu likolo, oyo ekoki ko aider na forme pe ko focuser na ba glutes na ba hamstrings.
• Zercher Squat: Na Zercher squat, barbell esimbami na crook ya ba coudes na yo, oyo ekoki kosalisa o engager noyau na yo mpe likolo ya mokɔngɔ mingi.
• Bulgarie Split Squat: Exercice oyo ya ngambo moko esɛngaka kotya lokolo moko na esika ya kofanda nsima na yo mpe kofukama na barbell na mokɔngɔ, oyo ekoki kobongisa bokatikati mpe ko cibler makolo mokomoko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Barbell azali kosala Squat?

• Deadlifts: Deadlifts ebakisaka ba squats ya barbell na ko focuser na ba muscles na yo ya chaîne ya sima, na kati na yango ba hamstrings, ba glutes, mpe ba se ya mokɔngɔ, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela forme malamu mpe stabilité na tango ya mouvement ya squat.
• Kofina makolo: Exercice ya kofina makolo ebakisaka squat ya barbell na ndenge epesaka yo nzela ya ko cibler ba muscles ya nse ya nzoto na yo, mingi mingi ba quadriceps, na stress moke na mokɔngɔ mpe na noyau, epesaka stimulus ekeseni mpo na bokoli ya misisa mpe makasi.