Misisa ya nzoto

• Դեմ մաս: n, u, l, l
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Misisa ya nzoto

Exercice ya Muscles ya Nzoto ezali régime ya entraînement complète oyo etali ba groupes nionso ya minene ya muscle, ko améliorer makasi, flexibilité, na composition ya nzoto mobimba. Ezali malamu mpo na bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ ya nivo nyonso, kobanda na bato oyo babandi mosala tii na bato oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama na mikano mpe makoki ya nzoto kolɔngɔnɔ ya moto na moto. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa nzoto na bango, kolendisa bokoli ya misisa mpe koyika mpiko, mpe kotombola métabolisme na bango, mpe yango ekosalisa mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto mpe kozala malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Misisa ya nzoto

• Bandá na kozongisa molunge: Sala miniti 5-10 ya ngalasisi ya cardio ya pɛtɛɛ, lokola kosala jogging na esika na yango to kopumbwa na ba jacks, mpo makila na yo esopana mpe misisa na yo ekóma molunge.
• Push-ups: Kota na position ya planche ya likolo, kobatela nzoto na yo na ligne droite kobanda na mutu na yo tii na talons na yo. Kitisa nzoto na yo tii ntolo na yo ekokóma pene na kosimba mabele, na nsima mizongisa lisusu likoló. Sala 10-15 reps. Yango ekosala na ntolo, mapeka, mpe triceps na yo.
• Kokangama na nse: Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya mapeka. Gumbama na mabɔlɔngɔ mpe na loketo lokola nde ofandi lisusu na kiti, kobatela ntolo na yo semba. Kende na nse ndenge okoki ntango ozali kobatela oyo ya yo

Հրաշալին համար Misisa ya nzoto

• Salelá Forme Proper: Efficacité ya entraînement na yo ezali directement lié na technique na yo. Forme ya mabe ekoki komema na kozoka mpe kosala ngalasisi ya malamu mingi te. Soki ozali na ntembe na formulaire oyo ebongi, kanisá kosala elongo na molakisi to kosala mwa bolukiluki mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu.
• Kosala mbangumbangu te: Ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpo na kosala mbangumbangu na makambo oyo ozali kozongela mpo na kosala yango nokinoki. Kasi, yango ekoki komema na kosala ngalasisi ya mabe mpe kosala ngalasisi ya malamu mingi te. Meká kosala bozongeli mokomoko malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi na yo.
• Kolekisa ndelo oyo ezali kokende liboso: Mpo na kokende liboso mpe kokola, esengeli ntango nyonso kozala na mikakatano na misisa na yo. Yango elimboli kobakisa mokemoke kilo, kozongela, to makasi ya ngalasisi na yo na boumeli ya ntango. Kasi, salá makasi

Misisa ya nzoto FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Misisa ya nzoto?

Bongo mpenza! Bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kobanda kosala ngalasisi mpo na kotonga misisa ya nzoto. Kasi, ezali na ntina kobanda na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe kobakisa makasi mokemoke ntango nzoto na yo ezali komesana na ngalasisi yango. Tala mwa ba exercices oyo ba débutants bakoki kosala: 1. Kopusama: Oyo ezali ngalasisi monene mpo na likoló ya nzoto, mingimingi ntolo, mapeka mpe triceps. Soki push-up standard ezali mpasi mingi na ebandeli, okoki kobanda na push-up ya genoux to push-up ya mur. 2. Squats: Squats esalaka nzoto na yo mobimba ya nse, mingimingi glutes, quads, mpe hamstrings na yo. Salá nyonso mpo mokɔngɔ na yo semba mpe mabɔlɔngɔ na yo ezala likoló ya misapi ya makolo ntango ozali kogumbama. 3. Planche: Oyo ezali exercice excellent pona noyau na yo. Bandá na kosimba esika ya etanda ntango molai ndenge okoki, mpe bakisá ntango mokemoke ntango ozali kokóma makasi. 4. Mimpululu: Oyo ezali ngalasisi mosusu ya monene mpo na nzoto na yo ya nse. Mpo na kosala yango pɛtɛɛ, okoki kosala na esika na yango ba lunges stationnaires

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Misisa ya nzoto?

• Misisa ya lisse ezali misisa oyo esalemaka na bolingi te oyo ezwamaka libosoliboso na kati ya binama ya kati, oyo esalisaka mpo na kopekisa misala lokola kotambola ya makila na misisa ya motema.
• Misisa ya motema, oyo ezwamaka kaka na motema, nde esalaka ete motema ekangama mpe elɛmbisama ntango nyonso, mpe ekɔtisaka makila na nzoto mobimba.
• Biceps brachii, misisa moko na lobɔkɔ ya likoló, epesaka nzela na kogumbama ya coude mpe kobaluka ya liboso ya lobɔkɔ.
• Misisa ya rectus abdominis, oyo eyebani mingi na nkombo "abs," ezali etuluku ya misisa oyo ezali kotambola na ngámbo mokomoko ya efelo ya liboso ya libumu ya moto.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Misisa ya nzoto?

• Kopusama ezali ngalasisi mosusu ya malamu, mpamba te esalaka misisa ya likoló ya nzoto, mingimingi ntolo, mapeka mpe triceps, mpe esalaka ete misisa ezala na bokatikati mpe ezala na boyokani.
• Deadlifts ezali mpe malamu mingi mpo na kokokisa misisa ya nzoto, mpamba te ekɔtisaka monyololo mobimba ya nsima, bakisa mpe mokɔngɔ ya nse, glutes, mpe misisa ya makolo, oyo ekoki kobakisa makasi mpe kozala stabilité mobimba.