Ntolo mpe Liboso ya Lipeka kotandama

• Դեմ մաս: Mmuo - Ihe ndi mmadu.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Ntolo mpe Liboso ya Lipeka kotandama

Kosembola ntolo mpe liboso ya mapeka ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya ntolo mpe ya liboso ya mapeka, mpe yango esalaka ete misisa ezala na boyokani mpe ekitisaka tension ya misisa. Exercice oyo ezali malamu mpo na bato oyo basalaka ba entraînements oyo esangisi likolo ya nzoto, to ba oyo bazuaka rigidité mpo na ba périodes ya kofanda ntango molai to posture ya mabe. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango, moto mokomoko akoki kobongisa etɛlɛmɛlo na ye, kosala ete misisa esalaka malamu, mpe kokitisa likama ya kolɛmba to kozoka na esika ya ntolo mpe ya mapeka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Ntolo mpe Liboso ya Lipeka kotandama

• Tombolá mabɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ likoló nsima na yo, salá ete mokɔngɔ na yo semba mpe tótala liboso.
• Wana ozali kotombola mabɔkɔ na yo, finá ntolo na yo na libándá mpe zongisa mapeka na yo nsima mpo na kobakisa kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, pema mozindo mpe kobatela kotandama kozanga kolɛmba.
• Kitisa maboko na yo mokemoke na nse mpe kimisa mapeka na yo, na nsima zongela ngalasisi yango na boumeli ya ba ronde mingi.

Հրաշալին համար Ntolo mpe Liboso ya Lipeka kotandama

• Kotya mabɔkɔ: Sembolá mabɔkɔ na yo nsima na yo mpe kangá misapi na yo. Salá ete mabɔkɔ na yo ezala semba mpe egumbama te na makolo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosembola mabɔkɔ mobimba te, mpe yango ekoki kokitisa mosala ya kotandama.
• Malembe mpe ya kotɛngatɛnga te: Tombolá mabɔkɔ na yo mokemoke likoló tii okoyoka ete ntolo mpe liboso ya mapeka na yo etandami. Boyá libunga ya kotinda na makasi kotandama na kotombola mabɔkɔ na yo nokinoki to likoló mingi, oyo ekoki kolɛmbisa misisa.
• Simbá mpe Pema: Simbá etandami na boumeli ya segɔnde ata 15 to 30, mpe kobosana te kopema. Kopema esalisaka mpo misisa ekɔta na oxygène mpe ekoki kosala ete misisa esalaka malamu. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kosimba

Ntolo mpe Liboso ya Lipeka kotandama FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Ntolo mpe Liboso ya Lipeka kotandama?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Chest and Front of Shoulder Stretch. Stretch oyo ezali na litomba mpo na kobongisa flexibilité mpe posture, mpe kosilisa tension na ntolo mpe mapeka. Kasi, lokola ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na boumeli ya ntango. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi ntango ozali kosala ngalasisi yango, tiká mbala moko mpe kende epai ya monganga oyo asalisaka maladi. Kobosana ntango nyonso kobatela forme mpe technique oyo ebongi mpo na koboya kozoka.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Ntolo mpe Liboso ya Lipeka kotandama?

• Likolo ya loboko Kosimba: Telema to fanda semba, sembola loboko moko likolo, gumba yango na coude mpe kosimba yango na nse ya mokɔngɔ, salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda na malɛmbɛ coude na yo, kosembola ntolo mpe liboso ya lipeka.
• Kosembola loboko na nzoto: Tɛlɛmá to fanda semba, sembolá lobɔkɔ moko liboso na yo na bolai ya mapeka, na nsima salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda yango na nzoto na yo, kotanda ntolo mpe lipeka.
• Kotandama na diagonale: Sembolá lobɔkɔ na yo na diagonale likoló, na nsima salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda yango na malɛmbɛ penepene na motó na yo, kotanda liboso ya lipeka mpe ntolo na yo.
• Kotandama na efelo ya coin: Tɛlɛmá kotala coin ya efelo, sembolá mabɔkɔ na yo na ngámbo mokomoko mpe tyá mabɔkɔ na yo na bifelo, na nsima tyá motema

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Ntolo mpe Liboso ya Lipeka kotandama?

• Ba Presses de Banc à haltères e complétaka pe étirement oyo en ciblant ba mêmes groupes muscles - ntolo na liboso ya mapeka - donc, esalisaka na kotonga makasi pe stabilité na ba zones wana, tout en améliorant pe portée ya mouvement.
• Pec Deck Flyes ezali exercice mosusu oyo etali yango oyo ekoki komatisaka matomba ya kotandama ya Ntolo mpe Liboso ya Lipeka lokola ezali ko cibler spécifiquement ba muscles pectoraux, kosalisa na kobongisa équilibre ya misisa mpe posture, oyo na ngambo na yango ekoki kosala ete kotandama ezala malamu mingi.