Maboko ya ekulusu Push-up

• Դեմ մաս: Mmi jik nan., Nyínọ UgwuOgologo
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Triceps Brachii
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Մոտանալ ինչու Maboko ya ekulusu Push-up

Cross Arms Push-up ezali ngalasisi ya mpasi ya nzoto ya likolo oyo etali ntolo, mapeka, mpe maboko tout en engager mpe noyau mpo na stabilité. Exercice oyo ebongi mpo na ba enthusiastes ya fitness intermédiaire to avancé oyo bazali koluka ko intensifier routine na bango ya push-up mpe ko améliorer force ya likolo ya nzoto. Kokɔtisa Cross Arms Push-ups na régime na yo ya ngalasisi ekoki kosalisa kobongisa ndimbola ya misisa, kolendisa posture malamu, mpe kobakisa makasi ya nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Maboko ya ekulusu Push-up

• Katisa lobɔkɔ na yo ya mobali likoló ya lobɔkɔ na yo ya mwasi, tyá yango esika lobɔkɔ na yo ya mwasi ezalaki mpe tyá lobɔkɔ na yo ya mwasi na ngámbo ya mobali ya nzoto na yo, mpo ete mabɔkɔ na yo ekatisama na nse ya ntolo na yo.
• Kitisa nzoto na yo epai ya mabele na mouvement contrôlé, kogumba ba coudes na yo mpe kobatela nzoto na yo semba.
• Pusá nzoto na yo lisusu likoló tii na esika oyo obandaki na kosaleláká mabɔkɔ na yo mpe misisa ya ntolo, kobatela position ya ekulusu ya lobɔkɔ.
• Nsima ya kosilisa motángo ya kozongela makambo oyo olingi, bongolá ndenge oyo mabɔkɔ na yo ezali kokatisa (na lobɔkɔ ya mwasi na lobɔkɔ ya mobali) mpo na kosala ete nzoto na yo ekola ata.

Հրաշալին համար Maboko ya ekulusu Push-up

• **Engage Your Core**: Ezali crucial ko engager ba muscles ya core na yo tango ozali kosala push-up ya maboko ya ekulusu. Yango ekosalisa yo kaka te ozala na bokatikati, kasi ekobatela mpe nse ya mokɔngɔ na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika loketo ekita to ekangama, oyo ekoki komema mpasi ya mokɔngɔ mpe kokitisa ngalasisi yango malamu.
• **Mouvement contrôlé**: Kitisa nzoto na yo epai ya mabele na ndenge ya contrôlé, sima posa lisusu likolo na position ya départ. Boyá kokita nokinoki to kosalela nguya mpo na kozonga lisusu likoló. Soki ozali koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ozali na bokonzi likoló, ngalasisi yango ekozala malamu.
• **Technique ya kopema**: Kobosana te kopema

Maboko ya ekulusu Push-up FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Maboko ya ekulusu Push-up?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Cross Arms Push-up, kasi ekoki kozala défi lokola esengaka makasi ya likolo ya nzoto. Ezali na ntina kobanda malembe, ko focuser na forme na esika ya quantité. Soki ezali mpasi mingi, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki kobongisa ngalasisi yango, na ndakisa kosala ba push-ups na mabɔlɔngɔ na bango to na efelo tii bakokóma makasi oyo ekoki. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi malamu ngalasisi to monganga liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Maboko ya ekulusu Push-up?

• The Spiderman Push-up: Version oyo esengaka otombola genoux moko epai ya coude na côté moko tango ozali komikitisa, oyo ebakisi entraînement ya moboko na push-up ya bonkoko.
• The Decline Push-up: Mpo na yango, otye makolo na yo na esika oyo etombolami lokola esika ya kofanda to litambe, mpe maboko na yo na mabele, kobakisa mpasi mpe ko cibler likolo ya ntolo mpe mapeka na yo.
• Kopusama na loboko moko: Oyo ezali mbongwana ya mpasi epai wapi osalelaka kaka loboko moko mpo na kotindika nzoto na yo likolo, kobakisa makasi makasi oyo esengeli mpe kotalaka moboko na yo.
• The Clap Push-up: Oyo ezali exercice plyométrique explosif esika omipusaka likolo na force ekoki mpo na kobeta maboko na katikati yambo ya kokita, oyo ematisaka makasi mpe nguya na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Maboko ya ekulusu Push-up?

• Plank: Plank ezali exercice ya makasi ya moboko oyo e complétaka Cross Arms Push-up na ko améliorer stabilité na équilibre, oyo nionso mibale ezali crucial pona ko maintenir forme correcte na tango ya Cross Arms Push-up.
• Dips: Dips esalaka bituluku ya misisa ndenge moko na Cross Arms Push-up, elingi koloba triceps mpe ntolo, kasi esangisi mpe mapeka, oyo esalisaka mpo na kobongisa makasi ya likolo ya nzoto mobimba mpe koyika mpiko, kosala ete ezala mpasi te mpo na kosala Cross Arms Push- . likolo.