Haltères Loboko Moko Egumbami likolo ya Molongo

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mbele ya barankeyi
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Deltoid Posterior
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Մոտանալ ինչու Haltères Loboko Moko Egumbami likolo ya Molongo

Haltères One Arm Bent over Row ezali ngalasisi ya kotonga makasi oyo etali misisa ya mokɔngɔ, mapeka, mpe mabɔkɔ. Ezali malamu mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo bazali na mposa ya kobongisa makasi na bango ya likoló ya nzoto mpe ndimbola ya misisa na bango. Ngalasisi yango ezali na litomba mpamba te esalisaka otɛlɛma malamu, ebakisaka makasi ya mosala, mpe ekoki kosalisa mpo na kozala na bokatikati na makasi ya misisa na ngámbo nyonso mibale ya nzoto na yo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Haltères Loboko Moko Egumbami likolo ya Molongo

• Tyá libɔlɔngɔ na yo ya mwasi mpe lobɔkɔ na yo ya mwasi likoló ya esika ya kofanda mpo na kosimba yango, salá ete mokɔngɔ na yo ezala patatalu mpe ezala parallèle na mabele.
• Lokola lokolo na yo ya mobali ekangama makasi na mabele, tika haltères ekangama na bolai ya loboko longwa na lipeka na yo ya mobali, loboko na yo esengeli kozala semba na mabele mpe na nzoto na yo.
• Benda haltères likolo na kogumba coude na yo mpe kofina lipeka na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ tii haltère ekozala na nivo ya loketo na yo.
• Kitisa haltères zonga na position ya début na ndenge ya contrôle, sala que loboko na yo etandami mobimba mpe lipeka e relaxer avant ozongela mouvement. Kobosana te kosala ngalasisi na lobɔkɔ mosusu lokola mpo na kosala ete makasi ekola na bokatikati.

Հրաշալին համար Haltères Loboko Moko Egumbami likolo ya Molongo

• Contrôler mouvement na yo: Ntango ozali kotombola haltères, benda yango likolo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe finá mapeka na yo esika moko. Ntango ozali kokitisa haltères, salá yango na ndenge oyo okoki kopekisa yango. Libunga oyo emonanaka mingi oyo esengeli koboya: Bokima kosala ba mouvements jerky to kosalela momentum mpo na kotombola haltères. Yango ekitisaka bobele te ete ngalasisi yango esalaka malamu, kasi ebakisaka mpe likama ya kozoka.
• Bomba coude na yo penepene: Wana ozali kobenda haltères likolo, bomba coude na yo penepene na nzoto na yo. Yango eko engager

Haltères Loboko Moko Egumbami likolo ya Molongo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Haltères Loboko Moko Egumbami likolo ya Molongo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Dumbbell One Arm Bent Over Row. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kozwa formulaire malamu mpe kopekisa bazoka. Ezali mpe malamu kozala na moto oyo ayebi makambo ya nzoto kolɔngɔnɔ to mopesi-toli ya moto ye moko atala formulaire na yo mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu. Ngalasisi yango etali misisa ya mokɔngɔ, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi mobimba mpe ndenge ya kotɛlɛma.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Haltères Loboko Moko Egumbami likolo ya Molongo?

• Molongo ya haltères ya banc incliné: Bokeseni oyo esangisi banc inclinaison esika olalaka elongi na se mpe ozali kosala molongo ya ba haltères likolo, ko cibler mokɔngɔ na yo ya likolo mpe mapeka na yo na ndenge ekeseni.
• Renegade Row: Na variation oyo, obandi na position ya planche ya likolo na haltères na loboko moko na moko, sima o alternance ko rouler haltères moko na moko na ntolo na yo, ko défier stabilité ya noyau na yo.
• Molongo ya haltère ya loboko moko ya kofanda: Bokeseni yango esɛngaka kofanda na esika ya kofanda mpe kosalela lobɔkɔ moko mpo na kosala molongo ya haltère, kotya likebi mingi na misisa ya katikati ya mokɔngɔ mpe moke na makolo mpe na kati ya motema.
• Haltères Molongo ya loboko moko na Torsion: Bokeseni oyo esangisi mouvement rotatif na likolo ya molongo, oyo esalisaka mpo na ko engager ba obliques mpe

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Haltères Loboko Moko Egumbami likolo ya Molongo?

• Pull-ups: Pull-ups ezali exercice mosusu ya monene oyo ebakisaka mpo ete etalelaka mpe misisa ya mokɔngɔ, mingimingi latissimus dorsi, oyo ezali misisa ya libosoliboso oyo basalelaka na One Arm Bent Over Row, mpe na ndenge yango ebongisaka makasi ya likoló ya nzoto mpe koyika mpiko.
• Dumbbell Bench Press: Exercice oyo e compléter One Arm Bent Over Row na kosalaka na groupe ya muscle opposant, ntolo, tout en engager pe maboko na mapeka, na yango elendisaka entraînement équilibré ya likolo ya nzoto.