Exercice Ball Prone Kotombola Makolo

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Bakan stability ball.
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Erector Spinae, Pectoralis Major Sternal Head
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head

Մոտանալ ինչու Exercice Ball Prone Kotombola Makolo

Exercise Ball Prone Leg Raise ezali ngalasisi ya malamu mingi oyo etali mpe elendisaka misisa ya nse ya mokɔngɔ, ya glutes, mpe ya mokuwa ya mokɔngɔ. Ebongi mpo na bato na nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe bato oyo babandi mpe baoyo bazali koluka kotombola makasi mpe bosikisiki na bango ya moboko. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo mpamba te ebongisaka kaka te ton ya misisa mpe etɛlɛmɛlo kasi esalisaka mpe mpo na kopekisa bazoka mpe ematisaka performance ya masano mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Exercice Ball Prone Kotombola Makolo

• Tombolá makolo moko malɛmbɛmalɛmbɛ likoló nsima na yo, salá ete ezala semba mpe ezala na molɔngɔ na nzoto na yo, mpe bózala na bokatikati na mabɔkɔ mpe na makolo mosusu.
• Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, kokɔtisa ba glutes mpe ba hamstrings na yo.
• Kitisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na nse tii na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi oyo na makolo mosusu, mpe kobá kobalusama mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Exercice Ball Prone Kotombola Makolo

• Mouvement contrôlé: Ntango ozali kosala kotombola makolo, salá ete mouvement na yo ezala malembe mpe ezala contrôlé. Boyá koningana to koningana na makolo, mpamba te yango ekoki kolɛmbisa mokɔngɔ na yo mpe kopekisa ngalasisi yango esala malamu. Tyá likebi nde na kosalela ba glutes mpe ba hamstrings na yo mpo na kotombola makolo na yo.
• Bomba nzoto na yo na molɔngɔ: Likambo ya ntina oyo osengeli kobosana te ezali ya kobatela nzoto na yo na molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na bitambi na yo. Boyá kosala arche ya mokɔngɔ to kobalusa loketo na yo, mpamba te yango ekoki komema mpasi na mokɔngɔ.
• Kosembola mingi te: Ntango ozali kotombola makolo na yo, koboya kotombola yango likoló mingi, mpamba te yango ekoki kotya mpasi oyo eleki ndelo na nse ya mokɔngɔ na yo.

Exercice Ball Prone Kotombola Makolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Exercice Ball Prone Kotombola Makolo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Exercice Ball Prone Leg Raise. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kozongela makambo mingi te mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe na litomba kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi oyo azali wana mpo na kotambwisa na nzela ya formulaire oyo ebongi. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, ezali malamu kotika ngalasisi yango mbala moko mpe kosolola na moto oyo ayebi mosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Exercice Ball Prone Kotombola Makolo?

• Pont ya Glute ya bale ya ngalasisi: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ mpe makolo na yo likoló ya bale, na nsima kotombola loketo na yo mpo na kosala ligne droite kobanda na mapeka tii na makolo.
• Exercise Bole Back Extension: Bokeseni oyo esangisi kolala na libumu na yo na bale mpe makolo na yo ekangami, na nsima kotombola nzoto na yo ya likolo mpo na kosala ligne droite kobanda na motó tii na makolo.
• Exercice Ball Wall Squat: Yango esɛngaka kotya bale na katikati ya mokɔngɔ na yo ya nse mpe efelo, na nsima kosala squat ntango ozali kobatela bale.
• Exercice Ball Pike: Bokeseni oyo ya liboso esɛngaka kobanda na position ya push-up na makolo na yo na bale, sima kosalela abs na yo mpo na kobenda bale epai ya maboko na yo tout en gardant makolo semba.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Exercice Ball Prone Kotombola Makolo?

• Planche: Ba planches esalaka na ba muscles ya moboko ndenge moko na Exercise Ball Prone Leg Raise. Bazali kolendisa libumu, mokɔngɔ mpe loketo, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela bokatikati mpe kozala na bosikisiki ntango ozali kotombola makolo.
• Pont ya glute: Ba pont ya glute etali ba glutes, ba hamstrings, mpe na nse ya mokɔngɔ, ndenge moko na Exercise Ball Prone Leg Raise. Basalisaka mpo na kobongisa mobulungano ya loketo mpe kokitisa makasi ya nzoto, oyo ekoki kosala ete mosala ya kotombola makolo oyo etɛngamá esala malamu.