Flexion Na Extension Etanda ya Hanche

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Quadriceps

Մոտանալ ինչու Flexion Na Extension Etanda ya Hanche

Flexion and Extension Hip Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali ba flexeurs mpe ba extenseurs ya hanche, ko améliorer flexibilité mpe ko réduire tension na ba endroits oyo mbala mingi serré. Ezali malamu mpo na bato oyo bafandaka kofanda, bato oyo basalaka masano, to baoyo bazali kobika na bampota oyo euti na loketo. Kokɔtisa kotandama oyo na momeseno na yo ekoki kobongisa mpenza kotambola, kosunga etɛlɛmɛlo malamu, mpe kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kosala ete misala ya mokolo na mokolo ezala malamu mpe kobongisa ndenge nzoto mobimba esalaka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Flexion Na Extension Etanda ya Hanche

• Tombolá libɔlɔngɔ na yo ya mobali epai ya ntolo na yo, simbá yango na mabɔkɔ nyonso mibale mpe bendá yango penepene na nzoto na yo mpo na kosembola loketo na yo. Salá nyonso mpo mokɔngɔ na yo semba mpe koboya kogumbama liboso.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, pema mozindo mpe koyoka kotandama na loketo na yo.
• Bimisa libɔlɔngɔ na yo ya mobali malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zonga na esika oyo obandaki.
• Zongela matambe ndenge moko na libɔlɔngɔ na yo ya mwasi, salá nyonso mpo osala kotandama ndenge moko na ngámbo nyonso mibale.

Հրաշալին համար Flexion Na Extension Etanda ya Hanche

• Batela posture ya malamu: Na tango ya flexion mpe extension ya hanche stretch, sala que mukongo na yo ezala droite mpe noyau na yo ezala engagé. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala rond mokɔngɔ to kotika libumu ekita, mpe yango ekitisaka kaka te ndenge oyo kotandama esalaka malamu, kasi etyaka mpe mitungisi oyo eleki ndelo na mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Contrôler ba mouvements na yo: Boyá ko bouncing to kosala ba mouvements jerky tango ozali kotanda. Na esika ya kosala bongo, luká nde osala mosala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Yango ekosalisa mpo na kopekisa kozoka mpe kosala ete kotandama na misisa oyo ebongi.
• Kosala mbangumbangu te: Simbá etanda moko na moko na boumeli ya ata 15-30 secondes mpe kosala mbangumbangu te na ba mouvements. Yango epesaka misisa na yo ntango ya kopema mpe koyeisa molai. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kokende mbangumbangu na bisika oyo etandami, oyo ekoki kopekisa ete esalaka malamu mpe ekoki komema na kozoka.

Flexion Na Extension Etanda ya Hanche FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Flexion Na Extension Etanda ya Hanche?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Flexion na Extension Hip Stretch. Ezali lolenge ya pete mpe ya malamu mpo na kobongisa flexibilité mpe mobilité na articulation ya hanche. Kasi, lokola ngalasisi mosusu nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke mpo ozoka te. Ezali mpe malamu koluka toli epai ya formateur professionnel to physiothérapeute mpo na kosala ete ngalasisi ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Flexion Na Extension Etanda ya Hanche?

• Pose ya pigeon: Pose oyo ya yoga ezali flexeur ya hanche mpe extenseur stretch ya munene esika o positionner makolo moko liboso na yo egumbami na angle droit, pe o extend makolo mosusu sima na yo.
• Kosembola papillon: Yango esalemaka na kofanda na nse, kosangisa makolo na yo, mpe kotindika mabɔlɔngɔ na yo na malɛmbɛ epai ya mabele mpo na kosembola loketo.
• Kotandama na mimpululu: Bokeseni yango esɛngaka kokɔtisa makolo moko liboso mpo na kokɔtisa libɔlɔngɔ, kobatela libɔlɔngɔ na yo likoló ya makolo na yo, mpe kofina loketo na yo liboso mpo na kotandama.
• Kotanda loketo na nse: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ, kogumba mabɔlɔngɔ na yo, mpe kokatisa makolo moko likoló ya libɔlɔngɔ oyo ekeseni, na nsima kobenda na malɛmbɛ makolo oyo ekatisami te epai na yo mpo na kosembola loketo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Flexion Na Extension Etanda ya Hanche?

• Pigeon Pose, position ya yoga oyo eyebani mingi, e complétaka Flexion and Extension Hip Stretch na kopesaka stretch ya mozindo mpo na ba flexeurs mpe ba rotateurs ya hanche, kobongisa flexibilité mpe kosilisa tension na bisika wana.
• Squats ezali exercice mosusu ya malamu oyo e complétaka Flexion mpe Extension Hip Stretch; elendisaka nzoto ya nse, mingimingi quadriceps, misisa ya makolo mpe glutes, oyo esimbaka matonga ya loketo mpe esalaka ete loketo mobimba etambola malamu.