Squat ya Genoux ya Likolo

• Դեմ մաս: Kardio.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Squat ya Genoux ya Likolo

High Knee Squat ezali ngalasisi ya makasi oyo esangisaka ngalasisi ya makasi ya nzoto ya nse na matomba ya motema mpe ya misisa, yango esalaka ete ezala malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kotombola nzoto na ye mobimba. Ezali kopesa motuya mpe kolendisa bituluku mingi ya misisa, na ndakisa ba glutes, quads, ba hamstrings, mpe core, nzokande ezali mpe kobongisa bokatikati mpe boyokani. Bato bakoki kopona ngalasisi yango mpo na makoki na yango ya kotombola ton ya misisa, kolendisa kozika mafuta, mpe kobongisa agilité, kosala yango eloko oyo ekoki kobakisama na routine nyonso ya ngalasisi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat ya Genoux ya Likolo

• Bandá kokitisa nzoto na yo na esika ya kogumbama, kogumbama na mabɔlɔngɔ mpe kotindika loketo na yo nsima lokola nde ofandi na kiti, nzokande na mbala moko kotombola libɔlɔngɔ moko epai ya ntolo na yo.
• Wana ozali kokóma na esika oyo ezali na nse mpenza ya kogumbama, loketo na yo esengeli kozala parallèle na mabele mpe libɔlɔngɔ ya makolo na yo oyo etombolami esengeli kozala pene na ntolo na yo.
• Finá na bitambi na yo mpo na komata lisusu tii na esika oyo obandaki, kitisá libɔlɔngɔ na yo oyo etomboli lisusu na mabele.
• Zongela ngalasisi yango na kobongola makolo, kotombola libɔlɔngɔ mosusu ntango ozali kokita na kogumbama na yo oyo ekolanda.

Հրաշալին համար Squat ya Genoux ya Likolo

• Engage Your Core: Sangisa misisa na yo ya moboko na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango esalisaka mpo na kobatela bokatikati mpe kozala stabilité, mpe ebatelaka mpe nse ya mokɔngɔ na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika libumu ekita to arche ya mokɔngɔ, oyo ekoki komema na kozoka.
• Mabɔlɔngɔ ya likoló: Ntango ozali kotombola mabɔlɔngɔ na yo, luká ete okóma na nivo ya loketo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotombola mabɔlɔngɔ likoló mpenza te, mpe yango ekitisaka ngalasisi yango malamu te.
• Mouvement contrôlé: Salá mouvement na ndenge ya malembe mpe na contrôle. Bokima kokende mbangu na ngalasisi mpo yango ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe na kozoka oyo ekoki kozala.
• Kozongisa molunge: Chauffer ntango nyonso liboso ya kobanda ngalasisi mpo na kobongisa misisa mpe matonga na yo mpo na ngalasisi. Oyo ekoki

Squat ya Genoux ya Likolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat ya Genoux ya Likolo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya High Knee Squat. Kasi, basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na bango na forme oyo ebongi mpo bázoka te. Ezali mpe na ntina mingi kozongisa molunge liboso ya kobanda kosala ngalasisi nyonso. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi, ezali malamu kotika mpe koluka toli epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat ya Genoux ya Likolo?

• High Knee Squat Jump: Version oyo ebakisi saut na suka ya squat, ematisaka aspect cardio na plyométrique.
• High Knee Squat with Dumbbell: Kosimba haltère na loboko mokomoko ebakisaka résistance na ngalasisi, mpe yango esalaka ete ezala mpasi mingi mpo na nzoto na yo ya nse mpe mabɔkɔ.
• High Knee Squat with Side Kick: Nsima ya squat moko na moko, otomboli genoux na yo mpe na nsima otandisaka yango na coup de côté, oyo etali ba glutes na yo mpe ba cuisse ya libanda.
• High Knee Squat with Resistance Band: Kosalela bande ya résistance zingazinga ya ba cuisse na yo ebakisi mokakatano mosusu na ba glutes mpe ba cuisse na yo na tango ya squat mpe lift ya genoux.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat ya Genoux ya Likolo?

• Jump Squats ezali exercice complémentaire mosusu ya malamu mpenza, lokola esangisi mouvement ya ndenge moko na High Knee Squats kasi ebakisaka élément explosif, plyométrique oyo ekoki kosalisa komatisaka puissance mpe endurance cardiovasculaire.
• Ba Ponts ya Glute ekoki ko compléter ba High Knee Squats na ko cibler spécifiquement ba glutes na ba hamstrings, ba muscles oyo ezali crucial pona stabilité pe puissance na ba mouvements ya squat, pe mbala mingi ekoki kozala sous-utilisé na ba exercices misusu.