Squat mpe Presse ya bamine ya mabele

• Դեմ մաս: Musandire mweo ya ntumba., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Մոտանալ ինչու Squat mpe Presse ya bamine ya mabele

Landmine Squat and Press ezali exercice composé oyo esangisaka squat na press ya likolo, ko cibler pe ko renforcer ba groupes muscles ebele y compris makolo, noyau, na mapeka. Ezali entraînement idéal mpo na ba débutants mpe ba enthusiastes ya fitness avancé lokola ezali ko promouvoir coordination ya nzoto mobimba, équilibre, mpe puissance. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo lokola epesaka matomba ya nzoto kolɔngɔnɔ na mosala, ebakisaka makoki ya masano, mpe esalisaka na koningana ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Squat mpe Presse ya bamine ya mabele

• Tɛlɛmá liboso ya barbell, makolo ekabwani na bonene ya mapeka, mpe gumbamá na nse mpo na kosimba nsuka ya barbell na mabɔkɔ nyonso mibale, mabɔkɔ etalani.
• Kobatelaka ntolo na yo likoló mpe mokɔngɔ semba, finá na kati ya bitambi na yo mpo na kotɛlɛma, tombolá barbell tii na bolai ya ntolo.
• Soki otɛlɛmi, finá barbell likoló na motó na kosembola mabɔkɔ na yo mobimba, nzokande obatela mwa kogumbama na mabɔlɔngɔ na yo mpo na kobatela nse ya mokɔngɔ na yo.
• Kitisa barbell lisusu na bosanda ya ntolo mpe na nsima kitisama na nse mpo na kozonga na esika ya kobanda, kozongela molongo oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Squat mpe Presse ya bamine ya mabele

• Engagement ya moboko: Engagement ya core na yo na exercice mobimba. Yango ekosalisa yo obatela bokatikati mpe stabilité, mpe kokitisa likama ya kozoka. Ekosala mpe ete ngalasisi yango esala malamu na ndenge ekosangisa bituluku mingi ya misisa.
• Forme correcte: Ntango ozali kosala squat, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe ntolo na yo emata. Boyá kosala zingazinga ya mokɔngɔ to kogumbama mosika mingi liboso, mpamba te yango ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na nse ya mokɔngɔ na yo. Ntango ozali kogumbama, mabɔlɔngɔ na yo esengeli kozala na molɔngɔ na misapi ya makolo, kasi te kokɔta na kati to kotandama koleka

Squat mpe Presse ya bamine ya mabele FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Squat mpe Presse ya bamine ya mabele?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Landmine Squat and Press. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Ezali mpe malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi malamu kokende na gym atambwisa to atambwisa yo na ngalasisi mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu. Lokola na ngalasisi nyonso, soki ozali koyoka mpasi, osengeli kotika mbala moko mpe koluka toli.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Squat mpe Presse ya bamine ya mabele?

• Single-Arm Landmine Squat and Press: Na mbongwana oyo, osalaka ngalasisi na kosaleláká kaka lobɔkɔ moko, oyo ebakisaka mokakatano na moboko na yo lokola ezali kosala mpo nzoto na yo ezala na bokatikati.
• Squat and Press with Rotation: Bokeseni yango esɛngaka kobalola nzoto na yo ntango ozali kofina kilo na likoló, oyo ekɔtisaka ba obliques na yo mpe esalisaka mpo na kobongisa makasi na yo ya kobaluka.
• Landmine Squat and Press with Alternating Arms: Bokeseni oyo esangisi kobongola maboko na rep moko na moko, oyo esalaka ete misisa na yo ekanisa mpe esalisaka mpo na kobongisa coordination na yo.
• Squat and Press with Jump: Variation oyo ebakisi élément plyométrique na exercice na kosala que o sauter tango ozali ko presser kilo likolo, oyo ematisaka intensité mpe esalisaka pona ko améliorer puissance na yo pe explosifité.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Squat mpe Presse ya bamine ya mabele?

• Ba Presses ya likolo ematisaka matomba ya Landmine Squat mpe Press na ko cibler spécifiquement mapeka mpe likolo ya nzoto, kobongisa phase ya pressing ya exercice.
• Front Squats ezali mpe exercice complémentaire monene, lokola ezali ko cibler ba groupes muscles minene ndenge moko na Landmine Squat mpe Press, kasi na accent mingi na quadriceps mpe noyau, oyo ekoki kosalisa kobongisa forme ya squat mobimba mpe makasi.