Planche ya côté latérale

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Մոտանալ ինչու Planche ya côté latérale

Lateral Side Plank ezali ngalasisi ya mobimba oyo elendisaka libosoliboso ba obliques, mapeka, mpe mokɔngɔ wana ezali kobongisa bokatikati mpe stabilité ya noyau. Ezali entraînement idéal mpo na ba amateurs ya fitness ya niveau nionso oyo bazali koluka ko améliorer force ya nzoto na bango mobimba mpe posture. Kokotisa ngalasisi oyo na routine na yo ekoki kotombola fitness fonctionnel, kosalisa na kopekisa ba problèmes ya mukongo mpe ko contribuer na physique bien défini, tonifié.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya côté latérale

• Tindisa lobɔkɔ na yo ya mobali na mabele mpo na kotombola nzoto na yo longwa na mabele, kosala nzela ya semba kobanda na motó tii na makolo na yo.
• Sembolá lobɔkɔ na yo ya mwasi likoló mpo ezala semba na nzoto na yo mpe simbá position oyo, kosala ete loketo na yo ekita te.
• Batelá position oyo na boumeli ya ntango oyo etyami, mbala mingi pene na segɔnde 30 tii na miniti moko engebene nivo na yo ya nzoto kolɔngɔnɔ.
• Mikitisa na bokebi zonga na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango na ngámbo na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Planche ya côté latérale

• Engage Your Core: Efficacité ya planche ya côté latérale etali mingi makoki na yo ya ko engager noyau na yo. Sala makasi o serrer ba abs na ba glutes na yo tango ozali na position ya planche. Yango esalaka kaka te ete ngalasisi esalaka malamu mingi, kasi esalisaka mpe mpo na kobatela nse ya mokɔngɔ na yo mpo elɛmba te.
• Kobatela nkingo oyo ezali na boyokani te: Bokima kotala na nse to likoló ntango ozali na esika ya etanda. Na esika ya kosala bongo, tyá miso na yo semba liboso. Yango esalisaka mpo nkingo mpe mokuwa ya mokɔngɔ ezala neutre, oyo ezali na ntina mingi mpo na kopekisa bazoka.
• Don’t Hold Your Breath: Ezali likambo ya momesano mpo na bato kokanga mpema na bango na ntango ya ngalasisi ya mpasi lokola etanda ya mopanzi. Kasi, yango ekoki kosala ete tansiɔ emata mpe ngalasisi yango esalaka malamu te.

Planche ya côté latérale FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya côté latérale?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lateral Side Plank, kasi ekoki kozala na besoin ya ko modifier yango po ekokana na niveau ya fitness na bango. Mpo na baye babandi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya makanisi na kobatela forme oyo ebongi. Bakoki kobanda na kosimbaka esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde na mbala moko, mpe mokemoke bazali kobakisama ntango makasi na bango ezali kobonga. Soki Planche Lateral Side mobimba ezali mpasi mingi, bakoki kobongola yango na kogumba mabolongo na bango to kosala ngalasisi na efelo mpo na kosunga. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu mpe na likama te.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya côté latérale?

• Lateral Side Plank with Hip Dips: Na variation oyo, okitisaka ba hanches na yo epai ya mabele mpe na sima otomboli yango lisusu likolo, oyo ezo cibler ba obliques makasi.
• Planche ya côté latérale avec rotation: Awa, okomi na loboko na yo ya likolo na se ya nzoto na yo et puis ozongi sima epai ya plafond, obakisi mouvement ya rotation pona kosala noyau na yo.
• Lateral Side Plank with Knee Tuck: Yango esɛngaka kokanga libɔlɔngɔ na yo ya likoló epai ya ntolo na yo ntango ozali kosimba planche ya mopanzi, oyo elendisaka misisa ya libumu.
• Lateral Side Plank with Arm Reach: Na variation oyo, okomi na loboko na yo ya likolo likolo mpe na sima ozongisaka yango na position ya départ, oyo ematisaka équilibre mpe stabilité.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya côté latérale?

• Exercice ya Bird Dog ematisaka makasi mpe équilibre ya noyau, ndenge moko na Lateral Side Planks, oyo ekoki kosalisa kobongisa performance mobimba mpe durée ya planche.
• Boat Pose ezali exercice mosusu ya litomba oyo e complétaka ba Lateral Side Planks, lokola etali noyau mobimba, y compris ba flexeurs ya se ya mukongo mpe ya hanche, oyo ezali essentiel mpo na kobatela stabilité na position ya planche ya côté.