Levier Kotombola na ngambo

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Deltoid Lateral
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Մոտանալ ինչու Levier Kotombola na ngambo

Lever Lateral Raise ezali exercice ya kotonga makasi oyo etali libosoliboso ba deltoïdes, ko améliorer stabilité ya mapeka mpe esthétique ya likolo ya nzoto. Ezali malamu mingi mpo na baye babandi mpe baye balingaka nzoto kolɔngɔnɔ mpo ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo na kokokana na nivo ya makasi ya moto yango. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa makasi ya mapeka na bango, kotombola etɛlɛmɛlo na bango, mpe kopesa mabɔkɔ na ngalasisi ya likoló ya nzoto oyo ezali malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Levier Kotombola na ngambo

• Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba, mpe makolo na yo ekabwana tii na bonene ya mapeka. Oyo ekozala esika na yo ya kobanda.
• Kobatelaka lobɔkɔ na yo semba, tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ levier to haltères na mopanzi tii lobɔkɔ na yo ekozala parallèle na mabele. Salá ete mouvement ezala contrôlé mpe ozali ko balancer kilo te.
• Pemá mwa moke na likoló ya mouvement, na nsima kitisá malɛmbɛmalɛmbɛ levier to haltères zonga na esika oyo obandaki.
• Zongela matambe oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, na nsima kende na loboko mosusu.

Հրաշալին համար Levier Kotombola na ngambo

• Pona kilo: Boyá kosalela kilo mingi. Ezali likanisi ya mabe oyo bato mingi balobaka ete kosalela kilo ya kilo ekosala ete misisa ekóma nokinoki. Kasi, kosalela kilo oyo ezali kilo mingi ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe moto akoki kozoka. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga.
• Position ya coude: Salá ete ba coude na yo egumbama mwa moke ntango ozali kosala ngalasisi. Yango ekitisaka mpasi na matonga na yo mpe etyaka ngalasisi na misisa ya mapeka na yo. Bokima kokanga ba coudes na yo mpo yango ekoki komema na kozoka.
• Mouvement contrôlé: Esengeli kosala Lever Lateral Raise na ndenge ya malembe, contrôlé. Boyá komekama ya kosala ngalasisi yango mbangumbangu.

Levier Kotombola na ngambo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Levier Kotombola na ngambo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Lateral Raise. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo moke mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali malamu kosala ete molakisi to moto oyo ayebi mosala malamu asala liboso ngalasisi yango. Yango ekoki kosalisa bato oyo babandi mosala bákanga ntina ya lolenge mpe mayele oyo ebongi, mpe kokitisa likama ya kozoka.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Levier Kotombola na ngambo?

• Cable Lateral Raise: Bokeseni oyo esalelaka masini ya câble, oyo epesaka tension constante na mouvement mobimba mpe ekoki kosalisa mpo na kobongisa endurance ya misisa.
• Seated Lateral Raise: Bokeseni oyo esalemaka ntango ofandi, oyo ekoki kosalisa mpo na kokabola misisa ya mapeka mpe kopekisa kosalela nguya mpo na kotombola kilo.
• Bent-Over Lateral Raise: Bokeseni oyo etali ba deltoïdes ya sima, lokola ozali kogumbama tango ozali kosala ngalasisi.
• Kotombola loboko moko na ngambo: Bokeseni oyo esalemaka na loboko moko na mbala moko, kopesaka nzela na kotya likebi mingi na lipeka moko na moko mpe na likoki ya koyeba mpe kobongisa bozangi bokatikati nyonso ya misisa.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Levier Kotombola na ngambo?

• Molongo ya semba: Molongo ya semba etalelaka mpe ba deltoïdes lokola mpe misisa ya trapèze, ebakisaka Lever Lateral Raise na kopesaka angle ekeseni ya résistance mpe kosalisa mpo na kokola mpe kozala na bokatikati na makasi ya nzoto ya likolo.
• Bent Over Reverse Fly: Exercice oyo e complétaka Lever Lateral Raise na kosalaka ba deltoïdes ya sima mpe ba muscles ya likolo ya mukongo, kopesaka entraînement équilibré ya mapeka mpe kosalisa na kobongisa posture mpe kopekisa ba blessures ya mapeka.