Adduction ya hanche oyo efandi na levier

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Kiwere makini
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Adductor Longus, Adductor Magnus
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: , Gracilis

Մոտանալ ինչու Adduction ya hanche oyo efandi na levier

Lever Seated Hip Addion ezali exercice ya makasi oyo etali mingi oyo etali mingi misisa ya kati ya cuisse, libosoliboso groupe adducteur. Ezali malamu mpo na basani to bato oyo balingaka kosala ngalasisi oyo balingi kosala ete nzoto na bango ezala makasi, bázala na bokatikati, mpe bázala na bokatikati ya misisa na bango. Exercice oyo ezali na litomba kaka te mpo na kobongisa esthétique ya makolo mobimba, kasi mpe mpo na kotombola performance na ba mouvements mpe na ba sports oyo esengaka ba hanches mpe ba cuisse ya makasi, stable.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Adduction ya hanche oyo efandi na levier

• Fandá na masini mpe mokɔngɔ na yo etandami na pad, tyá makolo na yo ya kati na ba pads oyo epesami.
• Simbá manzaka oyo ezali na ngámbo nyonso mibale ya masini mpo etɛngatɛnga te, mpe salá nyonso mpo makolo na yo ezala patatalu na nse.
• Finá malɛmbɛmalɛmbɛ makolo na yo na ba pads, sangisa yango esika moko na ndenge oyo okoki kopekisa yango, mpe salá nyonso mpo nzoto na yo ya likoló etɛngamá te.
• Nsima ya kopema mwa moke na likoló ya mobulungano, zongisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki, mpe salá ete obatela bokonzi na boumeli ya mouvement mobimba.

Հրաշալին համար Adduction ya hanche oyo efandi na levier

• **Mouvement contrôlé:** Bokima kosala ba mouvements jerky to ya mbangu. Tyá nde likebi nde na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Yango ekosala ete misisa na yo ekɔta malamu mpe ekosala ete likama ya kozoka ezala mingi te.
• **Bokima Kosembola:** Kosembola makolo mosika mingi te libanda na mopanzi. Libunga yango oyo bato mingi basalaka ekoki kolɛmbisa misisa ya loketo na yo. Mouvement esengeli kozala squeeze confortable na kati, kasi te kopusama na makasi.
• **Kopema malamu:** Kobosana te kopema malamu na tango ya ngalasisi. Bimisá mpema ntango ozali kofina makolo na yo esika moko mpe pema ntango ozali kobimisa. Kokanga mpema na yo ekoki kobakisa tansiɔ mpe kopekisa misisa na yo ezwa oxygène oyo esengeli.
• **Kilo oyo ebongi:** Kosalela mingi te

Adduction ya hanche oyo efandi na levier FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Adduction ya hanche oyo efandi na levier?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lever Seated Hip Addion. Ezali na ntina kobanda na kilo moke mpo na kosala ete forme ezala malamu mpe kopekisa kozoka. Exercice oyo etali ba muscles ya kati ya cuisse, mpe ezali crucial kosala yango malembe mpe contrôlé. Lokola na ngalasisi nyonso, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli koluka litambwisi epai ya moto oyo ayebi malamu ngalasisi mpo na koyeba soki bazali kosala ngalasisi yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Adduction ya hanche oyo efandi na levier?

• The Lying Hip Addduction: Exercice oyo esalemaka na mabele to na tapis, esika olalaka na mopanzi mpe otomboli makolo na yo ya likolo, kosala ngalasisi ya misisa ya kati ya cuisse.
• Mimpululu ya mopanzi: Bokeseni oyo esalaka kaka te na ba adductors, kasi mpe na ba glutes, ba quads, mpe ba hamstrings. Otelemi na makolo oyo ekabwani na bonene ya loketo, obimisi lokolo moko na mopanzi, mpe ogumbaki libɔlɔngɔ ya lokolo oyo ezali komata wana ozali kobatela makolo mosusu semba.
• Sumo Squat: Oyo ezali stance squat ya monene esika misapi ya makolo na yo elakisami libanda. Ezali ko cibler ba cuisse ya kati, elongo na ba glutes mpe ba quads, koleka ko squat ya bonkoko.
• Pilates Side Leg Lift: Exercice oyo esalemaka kolala na mopanzi na yo na

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Adduction ya hanche oyo efandi na levier?

• Ba poumons ezali exercice mosusu oyo ekoki ko compléter Lever Seated Hip Addion lokola esengaka équilibre mpe coordination, esalaka ba muscles ya kati ya cuisse, mpe lisusu esalisaka na kolendisa ba muscles ya hanche.
• Exercice ya Glute Bridge ekoki pe kozala complément malamu ya Lever Seated Hip Addion, lokola ezo cibler ba glutes na ba hamstrings, ko soutenir ba muscles ya adducteur ya hanche pe ko aider na ko améliorer force ya inférieur ya nzoto mobimba.