Pont ya kingo Prone

• Դեմ մաս: Nzubo.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Sternocleidomastoid
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Trapezius Upper Fibers

Մոտանալ ինչու Pont ya kingo Prone

Neck Bridge Prone ezali ngalasisi ya malamu oyo elendisaka mpe ebongisaka flexibilité na nkingo, mapeka, mpe likolo ya mokɔngɔ, kosala ete ezala na litomba mpo na bato oyo basalaka masano lokola kobunda to ndembo epai makasi ya nkingo ezali na ntina mingi. Ebongi mpe mpo na moto nyonso oyo azali koluka kobongisa etɛlɛmɛlo, kokitisa mpasi ya nkingo, to kobika na bampota oyo etali yango. Soki okɔtisi ngalasisi yango na momeseno na yo, okoki koyika mpiko ya misisa na yo, kopekisa kozoka, mpe kobongisa ndenge nzoto mobimba esalaka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Pont ya kingo Prone

• Tia maboko na yo na ngambo mibale ya motó na yo na misapi na yo oyo ezali kolakisa epai ya mapeka na yo, yango ezali mpo na kopesa lisungi mpe bokatikati.
• Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo longwa na mabele wana na mbala moko ozali kotindika nzoto na yo likoló, kosalela mabɔkɔ mpe makolo na yo lokola lisungi tii nzoto na yo ekosala pont.
• Simbá esika ya pont na boumeli ya mwa basegɔnde, salá nyonso mpo nkingo na yo ezala molai mpe kotala na yo epai ya mabɔlɔngɔ na yo.
• Mikitisa na malɛmbɛ zonga na nse tii na esika oyo obandaki, salá makasi ozala malamu mpe ozala na bokonzi mpo ozoka te. Zongelá ngalasisi yango ndenge esengeli.

Հրաշալին համար Pont ya kingo Prone

• Tombolá mokemoke: Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo mpe nzoto na yo longwa na mabele wana ozali kobatela nkingo mpe motó na yo etɛngamá. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya koningana to kosalela mouvement ya mbalakaka mpo na kotombola nzoto na yo. Yango ekoki kolɛmbisa nkingo mpe mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Ba mouvements na yo esengeli ezala malamu mpe ezala contrôlé.
• Lisungi ya nkingo: Kilo ya nzoto na yo esengeli kokabolama ndenge moko kati na makolo na yo mpe nsima ya motó na yo, kasi nkingo na yo te. Nkingo na yo esengeli kolɛmba mpe kozala na ezalela ya neutre. Bokima kotindika nkingo na yo makasi mingi na mabele mpo yango ekoki kosala ete ozala na mpasi oyo ezali na ntina te.
• Mayele ya kopema: Salá mayele ya kopema oyo ebongi. Pema ntango ozali kotombola nzoto na yo mpe bimisa mpema ntango ozali

Pont ya kingo Prone FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Pont ya kingo Prone?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya Neck Bridge Prone, kasi ezali malamu kosala yango na litambwisi ya molakisi ya mosala to ya physiothérapeute. Exercice oyo etie stress mingi na kingo na mokuwa ya mokɔngɔ, yango wana ezali na ntina kosalela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Lisusu, ezali na ntina mingi kobanda malembe mpe kobakisa makasi mokemoke lokola makasi mpe bopeto ezali kobonga. Soki bayoki mpasi to mpasi moko na ntango ya ngalasisi, esengeli kotika yango mbala moko.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Pont ya kingo Prone?

• Pont ya nkingo oyo ezali na kilo: Na mbongwana yango, batyaka mwa plaque ya kilo na elongi mpo na kobakisa makasi ya ngalasisi mpe kolendisa lisusu misisa ya nkingo.
• Pont ya kingo Prone na ba bandes ya résistance: Na version oyo, ba bandes ya résistance esalelamaka pona kobakisa tension, komatisaka makasi pe endurance ya ba muscles ya kingo.
• Pont Isometric Neck Prone: Bokeseni oyo esangisi kosimba position ya pont na boumeli ya ntango oyo etyami, kobongisa endurance ya misisa mpe stabilité.
• Pont ya nkingo oyo ekoki kozala na bloc ya Yoga: Version oyo esɛngaka kotya bloc ya yoga na nse ya elongi mpo na kobakisa lisungi mpe mpo na kosalisa kobatela alignment malamu na ntango ya ngalasisi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Pont ya kingo Prone?

• Exercice ya Shoulder Shrugs ezali complément munene na Neck Bridge Prone mpo e cibler ba muscles ya trapèze oyo e soutenir kingo, esalisaka na ko améliorer force ya kingo na stabilité.
• Deadlift ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka Neck Bridge Prone lokola elendisaka monyololo mobimba ya nsima, bakisa mpe misisa ya nkingo, ya mokɔngɔ, mpe ya loketo, na ndenge yango, ematisaka mosala mobimba mpe matomba ya ngalasisi ya pont ya nkingo.