Likolo ya Triceps Stretch

• Դեմ մաս: Mmi jik nan., Nyínọ UgwuOgologo
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Likolo ya Triceps Stretch

Overhead Triceps Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso triceps, kosalisa na flexibilité ya misisa mpe kokitisa kolɛmba ya mabɔkɔ. Ezali malamu mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa makasi na ye ya likoló ya nzoto mpe ndenge oyo akoki kobongola makambo. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kotombola makoki na bango na masano mpe na misala ya mokolo na mokolo oyo esɛngaka koningana na mabɔkɔ, nzokande mpe kopekisa misisa na mpasi mpe kozoka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Likolo ya Triceps Stretch

• Gumba coude na yo mpo loboko na yo esimba mpo na kosimba lipeka oyo ekeseni, coude na yo etali likolo.
• Na lobɔkɔ na yo ya bonsomi, simbá na malɛmbɛ coude ya lobɔkɔ oyo egumbami mpe salá pression mpo na kokɔtisa kotandama na mozindo.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 20-30, koyokaka ete nsima ya lobɔkɔ na yo ya likoló ezali kotandama.
• Zongela likambo yango na lobɔkɔ mosusu.

Հրաշալին համար Likolo ya Triceps Stretch

• Kotia loboko malamu: Kotia loboko na yo ezali na ntina mingi mpo na kotandama malamu. Tombolá lobɔkɔ moko mpe gumba yango mpo lobɔkɔ na yo ekóma epai ya lipeka oyo ezali na ngámbo mosusu. Salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda na malɛmbɛ coude ya lobɔkɔ oyo etombolami, mpe kosala ete etandama ezala malamu.
• Ba mouvements contrôlés: Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu. Makambo yango ekoki kolɛmbisa to kopasola misisa na yo. Salá nde kotandama na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango. Esengeli koyoka kotandama kasi kosala mpasi te.
• Kopema mbala na mbala: Mbala mingi, bato babosanaka kopema ntango bazali kosala ngalasisi ya kotanda nzoto. Kobosana te kopema mpe kobimisa mpema ntango nyonso na boumeli ya ngalasisi mobimba. Kosimba mpema ekoki kobakisa tansiɔ mpe kopekisa misisa elɛmba.
• Kobongola mbala na mbala ya

Likolo ya Triceps Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Likolo ya Triceps Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Overhead Triceps Stretch. Exercice oyo ezali assez simple mpe sans danger mpo na batu na niveau nionso ya fitness, y compris ba débutants. Ezali lolenge malamu ya kotanda mpe kolendisa misisa ya triceps, oyo ezali na nsima ya lobɔkɔ na yo ya likoló. Kasi, lokola ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosalela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Telema to fanda semba. 2. Tombolá lobɔkɔ moko semba likoló ya motó. 3. Gumba coude na yo mpo lobɔkɔ na yo esimba mpo na kosimba mokɔngɔ na yo ya likoló. 4. Salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda na malɛmbɛ coude epai ya motó na yo mpo na kokɔtisa kotandama na mozindo. 5. Simbá na boumeli ya segɔnde 15-30, na nsima bongolá mipanzi. Kobosana te, osengeli koyoka kobendama na malembe, kasi mpasi ata moke te. Soki ozali koyoka mpasi, ozali kotandama mosika mingi mpe osengeli kokitisa mwa moke.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Likolo ya Triceps Stretch?

• Single-Arm Overhead Triceps Stretch: Version oyo esangisi kotanda loboko moko na mbala moko, kopesa nzela na kotandama mingi na misisa moko na moko ya triceps.
• Triceps Stretch with Towel: Na variation oyo, basalelaka serviette to sangle mpo na kosunga na étirement, yango esalaka que ezala option ya malamu pona ba oyo bazali na flexibilité limitée.
• Wall-Assisted Overhead Triceps Stretch: Version oyo esangisi kosalela mur mpo na kosunga na kotandama, kopesa kotandama ya mozindo mpe kosalisa mpo na kobatela forme oyo ebongi.
• Kolala likoló ya Triceps Stretch: Yango esalemaka na kolala na esika ya kofanda to na tapis, kopesaka nzela na nguya ya kobenda biloko mpo na kosalisa na kotandama mpe kopesa angle ekeseni ya kotandama mpo na triceps.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Likolo ya Triceps Stretch?

• Skull Crushers ezali exercice mosusu oyo etali yango oyo elendisaka kaka te triceps kasi esalisaka mpe kobongisa gamme ya mouvement, komatisaka matomba ya Overhead Triceps Stretch.
• Ba push-ups, précisément ba push-ups ya grip proche to ya diamant, e cibler ba triceps directement, e complétaka Overhead Triceps Stretch na kotonga makasi na triceps pe ko améliorer stabilité ya nzoto ya likolo mobimba.