Inclinaison Pelvique Na Pont

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Hamstrings, Latissimus Dorsi

Մոտանալ ինչու Inclinaison Pelvique Na Pont

Pelvic Tilt Into Bridge ezali ngalasisi ya litomba oyo etali libosoliboso nse ya mokɔngɔ, glutes, mpe moboko, kolendisa bisika yango mpe kobongisa nzoto mobimba. Exercice oyo ebongi mpo na bato ya niveau nionso ya fitness, ata mpe ba débutants, lokola esalisaka na ko améliorer posture ya nzoto, ko soulager pasi ya bas ya mukongo, mpe kotombola makasi ya misisa. Moto moko akolinga kosala ngalasisi oyo mpo na kobongisa stabilité na ye ya moboko, kolendisa alignment ya nzoto malamu, mpe kopesa maboko na nzoto kolɔngɔnɔ mpe nzoto kolɔngɔnɔ mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Inclinaison Pelvique Na Pont

• Salá malɛmbɛmalɛmbɛ misisa ya libumu na yo mpe tindá mokɔngɔ na yo ya nse na nse, mpe salá ete ozala na nse ya libumu.
• Soki totomboli libumu na yo, kobá kotindika na bitambi na yo mpe kotombola loketo na yo na nse tii mapeka, loketo mpe mabɔlɔngɔ na yo ekozala na molɔngɔ ya semba, mpe ekosala pont.
• Simbá position oyo ya pont na boumeli ya mwa basegɔnde, salá ete ozali kosala arche ya mokɔngɔ na yo te kasi obatela ligne droite kobanda na mapeka tii na mabɔlɔngɔ na yo.
• Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na nse, zongá na esika oyo ozali kobalusama na nse ya libumu liboso ya kozongela ngalasisi yango.

Հրաշալին համար Inclinaison Pelvique Na Pont

• Engage Your Core: Fungola ya ngalasisi oyo ezali ko engager misisa na yo ya moboko. Mpo na kosala yango, bendá libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe tyá mokɔngɔ na yo ya nse na nse. Oyo ezali inclinaison pelvique na yo. Kobosana te kopema normalement tango ozali kosimba position oyo.
• Tombolá loketo na yo: Uta na esika oyo ozali kobalusama na nse ya libumu, tombolá loketo na yo longwa na mabele mpo na kosala ligne droite kobanda na mabɔlɔngɔ tii na mapeka. Oyo ezali position ya pont. Assurer que ozali kotombola na ba hanches na yo et non na se ya mukongo na yo po o éviter tension.
• Mabunga oyo esalemaka mingi: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kosala arche ya mokɔngɔ, oyo ekoki komema na kolɛmba ya nse ya mokɔngɔ. Kobosana ntango nyonso kobatela mokɔngɔ na yo patatalu na mabele mpe kotombola elongo na yo

Inclinaison Pelvique Na Pont FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Inclinaison Pelvique Na Pont?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Pelvic Tilt Into Bridge. Exercice oyo ezali lolenge malamu ya kolendisa misisa ya nse ya mokɔngɔ mpe ya libumu. Ezali na ntina mpo na baye babandi kobanda malembe mpe kosala ete bazali kosalela formulaire ya malamu mpo na koboya kozoka. Tala motambwisi ya moboko: 1. Lalá na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo etandami na nse. Tia maboko na yo na mipanzi na yo, maboko na yo na se. 2. Pema mozindo mpe ntango ozali kobimisa mpema, sangisa misisa ya libumu na yo na kobendáká bouton ya libumu na yo na kati epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ. 3. Tombolá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na nse wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba. Pusá loketo na yo likoló tii mabɔlɔngɔ, loketo mpe mapeka na yo ekosala molɔngɔ ya semba. 4. Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde mpe na nsima kitisá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo zonga na nse na nse. 5. Zongela ngalasisi yango na boumeli ya mbala 10-15. Kobosana te, ezali ntango nyonso na ntina kosolola na monganga ya nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Inclinaison Pelvique Na Pont?

• Pelvic Tilt Into Bridge with Resistance Band: Kobakisa bande ya résistance zingazinga ya mabɔlɔngɔ na yo na ntango ya ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kokɔtisa malamu koleka ba cuisse ya libándá mpe ba glutes.
• Pelvic Tilt Into Bridge with Medicine Ball: Kotia boule ya kisi kati na mabolongo na yo na tango ya pont ekoki kobakisa mokakatano mosusu na misisa na yo ya kati ya cuisse mpe stabilité ya moboko.
• Pelvic Tilt Into Bridge on Stability Ball: Kosala ngalasisi na makolo na yo na boule ya stabilité ekoki kobakisa mokakatano mosusu ya bokatikati, kosangisa misisa na yo ya motema mpe ya nse ya nzoto makasi koleka.
• Elevated Pelvic Tilt Into Bridge: Version oyo esɛngaka kotya makolo na yo na esika oyo etombwami lokola esika ya kofanda to na litambe, oyo ebakisaka etando ya koningana mpe ekómisaka ngalasisi makasi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Inclinaison Pelvique Na Pont?

• Exercice ya Dead Bug e compléter Pelvic Tilt Into Bridge na kolendisaka noyau mpe kobongisa stabilité, oyo nyonso mibale ezali na ntina mpo na kobatela forme mpe équilibre malamu na tango ya position ya pont.
• Exercice ya Plank ezo coupler bien na Pelvic Tilt Into Bridge lokola ezo renforcer pe ba muscles ya noyau, surtout abdominis transversaux, oyo ezali essentiel pona stabilité pelvique pe ekoki ko améliorer efficacité ya exercice ya pont.