Kopumbwa na Planche

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kopumbwa na Planche

Plank Jump ezali ngalasisi ya makasi, ya nzoto mobimba oyo ematisaka makasi ya moboko, agilité, mpe kondima ya motema mpe ya misisa. Ebongi mpo na bato oyo bazali na nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ ya katikati tii ya likoló oyo bazali koluka kosala makasi na momeseno na bango ya kosala ngalasisi. Kokɔtisa Plank Jumps na régime na yo ya ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kotombola métabolisme na yo, kobongisa bokatikati mpe coordination, mpe kobakisa makasi ya nzoto mobimba, kosala yango liponi ya malamu mpo na baye bazali na mokano ya kozala na nzoto kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kopumbwa na Planche

• Kobatela moboko na yo engagé, sauter makolo na yo libanda na mipanzi lokola nde ozali kosala jack ya kopumbwa horizontal.
• Pumbwa makolo na yo lisusu esika moko, kobatela position ya planche ya likolo.
• Salá nyonso mpo mokɔngɔ na yo ezala patatalu mpe nzoto na yo ezala na molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na bitambi na yo na boumeli ya mouvement mobimba.
• Zongela mosala oyo mpo na motango ya bozongeli oyo olingi, kosala ete obatela forme mpe bokonzi oyo ebongi na boumeli mobimba.

Հրաշալին համար Kopumbwa na Planche

• Kopekisa botamboli na yo: Na esika ya kokende mbangumbangu na botamboli, tyá likebi na kotambwisa yango. Yango ekosala ete misisa na yo ekɔta malamu mpe ekosala ete likama ya kozoka ezala mingi te. Ntango ozali kopumbwa na makolo epai ya mabɔkɔ na yo, kanisá kokita na malɛmbɛ mpo na kosala ete matonga na yo ebɛta mingi te.
• Technique ya kopema: Kokanga pema na yo te tango ozali kosala ngalasisi. Ezali na ntina mingi kopema na ndenge ya malamu. Pema ntango ozali kopumbwa makolo na yo liboso mpe kobimisa mpema ntango ozali kopumbwa lisusu na position ya planche. Yango ekosalisa kopesa misisa na yo na

Kopumbwa na Planche FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kopumbwa na Planche?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Plank Jump, kasi ezali important kobanda malembe pe ko assurer forme propre pona ko éviter ba blessures. Exercice oyo esengaka niveau moko ya makasi mpe coordination, yango wana ekoki kozala défi na ebandeli. Ezali recommandé kobanda na ba planches ya base mpe kokotisa mokemoke ba mouvements complexes mingi lokola Plank Jump. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi soki ozali na ntembe na ndenge ya kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kopumbwa na Planche?

• Kopumbwa na planche to Squat: Awa, ozali kosala transition longwa na position ya plank mpe osalaka squat mpe na sima osala saut, komatisaka makasi ya exercice.
• Kopumbwa na planche na kotambola: Bokeseni oyo esangisi kobimisa maboko na yo na position ya planche, sima kopumbwa makolo na yo epai ya maboko na yo mpe kozonga lisusu.
• Plank Jump with Knee Tuck: Na variation oyo, ozali ko sauter mabolongo na yo epai ya ntolo na yo tango ozali na position ya planche, ko engager noyau na yo makasi.
• Side Plank Jump: Yango esɛngaka kopumbwa likoló ya nsinga to eloko moko longwa na ngámbo moko tii na ngámbo mosusu wana ozali kobatela position ya planche ya mopanzi, kosala ba obliques lokola mpe noyau.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kopumbwa na Planche?

• Mountain Climbers ezali exercice complémentaire monene na Plank Jump lokola bazali mpe ko focuser na force ya noyau mpe stabilité, tout en offrant mouvement dynamique oyo ematisaka santé cardiovasculaire.
• Push-ups ezali complément bénéfique na Plank Jump mpo e cibler ba groupes muscles ndenge moko, elingi koloba maboko, mapeka, mpe noyau, kasi ebakisaka composante ya makasi ya nzoto ya likolo na entraînement.