Crunch ya kozonga sima

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Rectus Abdominis
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Obliques

Մոտանալ ինչու Crunch ya kozonga sima

Reverse Crunch ezali exercice ya renforcement ya noyau oyo etali libosoliboso rectus abdominis mpe obliques, kotombola makasi ya libumu mpe stabilité. Ezali entraînement excellent mpo na batu ya niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba avancés, oyo bazali koluka ko développer force na bango ya moboko mpe kobongisa équilibre global. Kokɔtisa ba Reverse Crunches na momeseno ya kosala ngalasisi ekoki kosalisa mpo na kotɛlɛma malamu, kosala malamu masano, mpe kokitisa likama ya mpasi ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crunch ya kozonga sima

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo na angle ya degré 90 mpe tombolá makolo na yo longwa na mabele, mpo ete makolo na yo ezala semba na mabele.
• Engage ba abs na yo mpe tombolá loketo na yo longwa na mabele, komema mabolongo na yo epai ya ntolo na yo.
• Simbá esika oyo mpo na mwa ntango, na nsima kitisá malɛmbɛmalɛmbɛ loketo na yo na nse tii na esika oyo obandaki.
• Zongela matambe oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Crunch ya kozonga sima

• Boyá kolɛmbisa nkingo na yo: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kolɛmbisa nkingo na yo na kokɔtisáká nsuki ya motó na yo na ntolo. Mpo na kokima yango, salá ete nkingo na yo elɛmba mpe talá likoló na boumeli ya ngalasisi mobimba. Esengeli kozala na makanisi na yo na ko engager ba abs na yo, kasi te na oyo ezali koleka na nkingo to na mutu na yo.
• Salelá ba Abs na Yo, kasi Maboko na Yo Te: Bato mosusu bazalaka na momeseno ya kotindika na nse na mabɔkɔ na bango mpo na kosalisa na kotombola loketo na bango na nse. Yango ekitisaka bobele te bokasi ya ngalasisi kasi

Crunch ya kozonga sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crunch ya kozonga sima?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Reverse Crunch. Ezali exercice efficace pona ko cibler ba muscles ya se ya libumu. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya makanisi na yo na kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka. Ekoki kozala mpasi na ebandeli, kasi soki omeseni mbala na mbala, ekokóma pɛtɛɛ. Lokola ntango nyonso, soki ezali na mpasi to mpasi ntango ozali kosala ngalasisi, ezali malamu kotika mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crunch ya kozonga sima?

• Na Sliding Disc Reverse Crunch, osalelaka ba disques glissants na se ya makolo na yo mpo na kobakisa mouvement glissant, komatisaka makasi ya entraînement.
• Weighted Reverse Crunch esɛngaka kosimba haltère to plaque ya kilo kati na makolo na yo ntango ozali kosala ngalasisi mpo na kobakisa résistance.
• Hanging Reverse Crunch ezali variation moko ya liboso mingi esika okangamaka na barre pull-up mpe otomboli mabolongo na yo epai ya ntolo na yo.
• Bench Reverse Crunch esɛngaka kolala na esika ya kofanda na esika ya kolala na nse, epesaka esika monene ya koningana mpe mpasi mingi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crunch ya kozonga sima?

• Ba Crunches ya Vélo ematisaka lisusu matomba ya ba Crunches ya Reverse na kobakisa élément rotatif, oyo esalisaka mpo na ko engager ba obliques makasi, na yango kobongisa makasi ya noyau mobimba mpe équilibre.
• Kotombola makolo, lokola Reverse Crunches, etali mingimingi misisa ya nse ya libumu, kasi ekɔtisaka mpe na ba flexeurs ya loketo, epesaka ngalasisi ya mobimba mingi mpo na etúká mobimba ya moboko.