Bobakisi ya Hyper na sima

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Bakan stability ball.
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Hamstrings

Մոտանալ ինչու Bobakisi ya Hyper na sima

Hyperextension Reverse ezali ngalasisi ya makasi oyo ebongisami mpo na kolendisa mokɔngɔ ya nse, glutes, mpe misisa ya makolo, kopesaka matomba ya makasi mpe ya kozongisa nzoto na lolenge ya malamu. Ezali malamu mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo bakendaka na ngalasisi, to moto nyonso oyo azali koluka kobongisa makasi na ye ya monyololo ya nsima mpe ndenge oyo akoki kobongola makambo. Bato bakoki kopona kotya ngalasisi yango na momeseno na bango mpo na kosala malamu mosala na bango mobimba, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kokitisa likama ya kozoka na nse ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bobakisi ya Hyper na sima

• Kangisa makolo na yo na nse ya biloko oyo ekangamaka na makolo to na ba crochets ya makolo, salá ete makolo na yo ezala semba to egumbama mwa moke.
• Kitisa makolo na yo semba na nse epai ya mabele, oyo ekozala position na yo ya kobanda.
• Bandá ngalasisi yango na kotombola makolo na yo likoló, kobatela yango semba, tii ntango nzoto na yo ekosala molɔngɔ ya semba kobanda na motó tii na makolo.
• Kitisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse tii na esika oyo obandaki, mpe kosala ete obatela bokonzi na boumeli ya mouvement mobimba. Zongela mosala oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi.

Հրաշալին համար Bobakisi ya Hyper na sima

• Contrôler ba mouvements na yo: Boyá ko balancer makolo to kosalela momentum mpo na kotombola yango. Yango ekitisaka bobele te bokasi ya ngalasisi, kasi ekoki mpe komema na kozoka. Tyá likebi nde na kosalela misisa na yo ya glute mpe ya nse ya mokɔngɔ mpo na kotombola makolo na yo. Esengeli koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kozala na bokonzi, ezala ntango ozali kotombola mpe kokitisa makolo na yo.
• Koleka ndelo te: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kolekisa ndelo na likoló ya mouvement. Yango ekoki kotya mpasi oyo ezali na ntina te na nse ya mokɔngɔ mpe na mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Mpo na kokima yango, tombolá makolo na yo tii ekokóma na molɔngɔ na nzoto na yo, mpe salá ngámbo ya semba kobanda na motó tii na makolo

Bobakisi ya Hyper na sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bobakisi ya Hyper na sima?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Reverse Hyperextension, kasi ezali crucial kobanda na ba poids légers to même na poids ata muke te pona ko assurer forme propre pe ko éviter ba blessures. Exercice oyo etali nse ya mokɔngɔ, glutes, mpe ba hamstrings, mpe ezali na ntina mingi mpo na ba débutants kozala na entraîneur to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa bango na ebandeli mpo na kosala ete bazali kosala ngalasisi yango malamu. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malembe mpe kobakisa makasi mokemoke lokola makasi mpe libɔndisi na mouvement ezali kobonga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bobakisi ya Hyper na sima?

• The Banded Reverse Hyperextension: Na variation oyo, osalelaka bande ya résistance oyo ekangami na makolo na yo mpo na komatisaka makasi ya exercice mpe kosala ba glutes mpe ba hamstrings na yo makasi.
• Hyperextension inverse ya makolo moko: Bokeseni yango esɛngaka kotombola makolo moko na mbala moko, oyo elongolaka glute mokomoko mpe mokuwa ya mokɔngɔ mokomoko mpe ekoki kosalisa mpo na kosilisa bozangi boyokani ya misisa.
• Banc inclinaison Inverse Hyperextension: Kosalela banc inclinaison mpo na exercice oyo ebongoli angle ya mouvement mpe ekoki ko cibler ba parties différentes ya ba glutes na ba hamstrings na yo.
• Hyperextension inverse pondérée: Na variation oyo, osimbaka kilo moko kati na makolo na yo tango ozali kosala exercice mpo na komatisaka résistance mpe kosala exercice ezala défiant mingi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bobakisi ya Hyper na sima?

• Ba Ponts ya Glute: Ba ponts ya glute etali libosoliboso ba glutes na ba hamstrings, ndenge moko na extension Reverse Hyper, kasi e engager pe noyau, ematisaka stabilité pe makasi na ba endroits wana.
• Ba mbwa ya ndeke : Exercice oyo e complétaka extension ya Reverse Hyper na ko focuser na stabilité ya bas ya mukongo na ya noyau, ko améliorer équilibre na coordination oyo ezali essentiel pona kosala ba extensions ya Reverse Hyper na ndenge ya malamu.