Kosala mobembo na masuwa

• Դեմ մաս: Kardio.
• Սարքավորում: Kiwere makini

Մոտանալ ինչու Kosala mobembo na masuwa

Kobwaka masuwa ezali ngalasisi ya nzoto mobimba oyo epesaka matomba ya ntina lokola kobongisa kolɔngɔnɔ ya motema mpe ya misisa, kobakisa makasi, mpe kobakisama ya kobongola makambo. Ezali ngalasisi malamu mpenza mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mpamba te ekoki kobongisama na pɛtɛɛ nyonso mpo ekokana na makoki ya moto. Bato bakoki kopona kopumbwa mpo na ndenge oyo esalaka ete ezala na bopusi mingi te, likoki na yango ya kotumba ba calories mingi, mpe libaku oyo epesaka mpo na kolendisa misisa ya likoló mpe ya nse ya nzoto na mbala moko.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kosala mobembo na masuwa

• Simbá guidon na eloko oyo esimbaka likoló, salá ete mabɔkɔ na yo etandami mobimba mpe mokɔngɔ na yo semba.
• Bandá mosala ya kopumbwa na kopusaka nsima na makolo na yo liboso, na nsima kogumbama mwa moke nsima mpe kobenda guidon epai ya ntolo na yo, kaka na nse ya mikuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Zongela esika ya kobanda na kosembola maboko na yo, kogumbama liboso uta na loketo mpe kogumba mabolongo na yo mpo na kogumba kiti liboso.
• Zongela matambe oyo mpo na motango ya kozongela oyo olingi, kosala ete obatela koningana ya malamu mpe ya kokambama na boumeli ya ntango mobimba.

Հրաշալին համար Kosala mobembo na masuwa

• Bokabolami ya nguya: Kopumbwa na masuwa ezali kaka te ngalasisi ya likolo ya nzoto, ezali ngalasisi ya nzoto mobimba. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali kosalela mabɔkɔ mpe mapeka mingi. Pene na 60% ya nguya esengeli kouta na kotindika na makolo, 20% na kosimba motema na yo, mpe 20% oyo etikali na kobenda na maboko na yo.
• Molɔngɔ́ ya kotambola: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali te kolanda molɔngɔ ya malamu ya kotambola. Molongo ya malamu ezali makolo, loketo, maboko na kobenda, mpe maboko, loketo, makolo na bozongi. Kosala séquence ya mabe ekoki kokitisa efficacité ya entraînement mpe komatisaka risque ya kozoka.
• Don’t Rush: Bato mingi bazalaka na momesano ya kosala mbangu na AVC ya kopumbwa, mingimingi na phase ya récupération

Kosala mobembo na masuwa FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kosala mobembo na masuwa?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya kopumbwa. Kopumbwa na masuwa ezali ngalasisi monene ya nzoto mobimba oyo esangisi bituluku mingi ya misisa na mbala moko, bakisa mpe maboko, makolo, mokɔngɔ, mpe moboko. Ezali mpe entraînement cardiovasculaire ya malamu. Kasi, ezali na ntina mpo na bato oyo babandi koyekola forme oyo ebongi mpo bázoka te. Ekoki kozala malamu soki molakisi to mokumbi masuwa oyo ayebi mosala malamu alakisaka yo mayele oyo ebongi. Lisusu, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke makasi mpe ntango molai ya ngalasisi na bango. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga liboso ya kobanda ngalasisi ya sika, mingimingi soki ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kosala mobembo na masuwa?

• Molongo ya Haltères ya Lobɔkɔ Moko epesaka yo nzela ya kotya makanisi na yo nyonso na ngámbo moko ya nzoto na yo na mbala moko, kosalela haltère na esika ya kosalela barbell.
• Molongo Inversée esalemaka na komitia na nse ya barbell oyo ekangami mpe kobenda nzoto na yo likolo.
• Bent-Over Barbell Row esɛngaka kogumbama na loketo mpe kobenda barbell likoló epai ya libumu na yo.
• Molongo ya T-Bar ezali mbongwana esika osalelaka masini ya T-bar, kobenda barre epai ya ntolo na yo ntango ozali na position ya kogumbama.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kosala mobembo na masuwa?

• Ba planches ezali na litomba mpo na ba remoreurs mpo ebongisaka makasi ya noyau mpe stabilité, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela forme mpe bokatikati malamu na tango ya kopumbwa.
• Ba squats ezali complément monene mpo na rowing lokola etongaka makasi ya makolo, spécifiquement na quadriceps mpe glutes, oyo esalemaka mingi na phase ya conduite ya AVC ya rowing.