Kotandama Mapeka Na Nsima Ya Mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Mgbanam elu
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Deltoid Posterior
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Մոտանալ ինչու Kotandama Mapeka Na Nsima Ya Mokɔngɔ

Kotanda mapeka nsima ya mokɔngɔ ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ kasi ya malamu oyo esalisaka mpo na kobongisa ndenge oyo mapeka ekoki kotɛngatɛnga mpe koningana, nzokande ekitisaka mpe tension mpe mitungisi na likoló ya nzoto. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo mbala mingi bayokaka mpasi na lipeka to na likoló ya mokɔngɔ mpo na kofanda ntango molai to kotɛlɛma malamu te. Na kokɔtisáká kotandama yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kobongisa kolɔngɔnɔ ya mapeka na bango mobimba, kobongisa etɛlɛmɛlo na bango, mpe kokitisa likama ya kozoka mpo na mapeka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama Mapeka Na Nsima Ya Mokɔngɔ

• Sembolá lobɔkɔ moko semba, na nsima gumba yango na libɔlɔngɔ mpe simba yango nsima ya motó na yo mpe na nse na mokɔngɔ na yo ndenge okoki.
• Na lobɔkɔ na yo mosusu, sembolá lobɔkɔ na yo nsima ya mokɔngɔ mpe meká kosimba misapi ya lobɔkɔ na yo oyo etandami.
• Soki okangaki misapi na yo, benda na malembe loboko ya likolo na nse mpo na koyeisa mozindo kotandama, kosimba na boumeli ya segɔnde 15-30.
• Bimisa kotandama, bongola mabɔkɔ, mpe zongela likambo yango.

Հրաշալին համար Kotandama Mapeka Na Nsima Ya Mokɔngɔ

• Kosembola na makasi te: Boyá kobenda to kotinda lobɔkɔ na yo na makasi mosika koleka ndenge ekoki kokende malamu. Yango ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka. Na esika na yango, bakisá na malɛmbɛ kotandama tii okoyoka tension ya moke, mpe simbá yango kuna. Nsima ya ntango, ndenge na yo ya kobongola makambo ekobonga na ndenge ya bomoto.
• Bomba mapeka na yo na nse: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali kotombola mapeka epai ya matoi na ntango ya kotandama. Salá ete mapeka na yo elɛmbisama mpe ezala na nse mpo nkingo na yo elɛmba nzoto na ndenge ya ntina te.
• Kopema na yo: Kopema malamu ezali na ntina mingi mpo na ngalasisi nyonso ya kotanda nzoto. Pema mozindo mpe bimisá mpema ntango ozali kozindisa kotandama. Yango esalisaka mpo misisa elɛmbisa yo mpe ebakisa lisusu ndenge oyo okoki kotambola.
• Symétrie ezali na ntina: Salá

Kotandama Mapeka Na Nsima Ya Mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama Mapeka Na Nsima Ya Mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Shoulder Stretch Behind the Back. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu mpo na kosalisa kobakisa bopeto mpe portée ya koningana na mapeka. Ezali ntango nyonso na ntina kobanda malembe mpe kosala ete forme ezala malamu mpo na kopekisa kozoka. Soki bayoki mpasi moko na ntango ya ngalasisi, esengeli kotika yango mbala moko. Ekoki kozala malamu kosala ete molakisi to moto oyo ayebi makambo mingi asala liboso elakiseli ya ngalasisi yango mpo na koyeba soki mayele yango ezali malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama Mapeka Na Nsima Ya Mokɔngɔ?

• Kotandama na mapeka oyo efandi: Na mbongwana yango, ofandi na kiti oyo mokɔngɔ na yo ezali semba mpe osalaka kotandama, oyo ekoki kosalisa mpo na ko stabiliser moboko na yo mpe kotya etandami na mapeka na yo.
• Kolala na nse ya lipeka: Bokeseni yango esalemaka na kolala na mokɔngɔ, oyo ekoki kopesa yo kotandama na mozindo mpe kosalisa mpo na kosala ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala na molɔngɔ.
• Kotandama na mapeka ya efelo: Yango esɛngaka kotɛlɛma na efelo mpe kotombola mabɔkɔ na yo likoló mpe na nse na ndenge ya ‘anzelu ya neige’ wana ozali kobatela mabɔkɔ na yo na boyokani na efelo, mpe yango ekoki kosalisa mpo na kobakisa bonene ya koningana na mapeka na yo.
• Kotandama na mapeka ya serviette: Mpo na mbongwana yango, osimbaka eloko ya kosukola kati na mabɔkɔ na yo nsima ya mokɔngɔ na yo, oyo ekoki kopesa yo kotandama na mozindo mpe kosalisa baoyo bazali na makoki mingi te ya kobongola makambo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama Mapeka Na Nsima Ya Mokɔngɔ?

• Rotator Cuff Stretch: Exercice oyo etali mpenzampenza misisa ya manchette rotateur oyo ezali na ntina mingi mpo na mouvement ya mapeka mpe stabilité, yango wana ematisaka matomba ya Shoulder Stretch Behind the Back.
• Kotanda nkingo: Exercice oyo esalisaka mpo na kosilisa tension na nkingo mpe na likolo ya mokɔngɔ, bisika oyo ekangami makasi na mapeka, yango wana ebongisaka efficacité ya Stretch ya Mapeka sima ya Mokɔngɔ na kosala ete misisa nyonso ya zingazinga ezala ndenge moko ya limber.