Smith azongi na sima

• Դեմ մաս: Musandire mweo ya ntumba., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mekaɗin Smith
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Երկրահիմնական զույգ թռչնային մշուշտներ: Adductor Magnus, Soleus

Մոտանալ ինչու Smith azongi na sima

Smith rear lunge ezali ngalasisi ya nse ya nzoto oyo etali quadriceps, glutes, mpe hamstrings, esalisaka mpo na kobongisa bokatikati, makasi, mpe ndimbola ya misisa. Ebongi mpo na bato na niveau nionso ya kondima, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, mpo na difficulté na yango réglable. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo lokola esalisaka mpo na kotombola makasi ya nse ya nzoto, kobongisa makoki ya masano mobimba, mpe kolendisa etɛlɛmɛlo mpe kotambola malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Smith azongi na sima

• Telema na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, na nsima tambolá makolo moko liboso mpo ozala na etɛlɛmɛlo ya kotɛngatɛnga.
• Kitisa nzoto na yo na kogumbaka libɔlɔngɔ na yo ya nsima mpe kobwaka yango epai ya mabele, nzokande ozali kobatela libɔlɔngɔ na yo ya liboso mbala moko likoló ya makolo na yo.
• Pusá na litindi ya makolo na yo ya liboso mpo na kotombola nzoto na yo lisusu na esika oyo obandaki, kosala ete koningana na yo ezala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ezala na bokonzi.
• Zongelá ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi, na nsima bongolá makolo mpe salá motángo ndenge moko ya kozongela makolo mosusu.

Հրաշալին համար Smith azongi na sima

• Kotɛlɛma malamu: Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba, ntolo na yo likoló mpe talá semba liboso. Bokima kogumbama liboso to sima mpo yango ekoki komema na mpasi to kozoka. Mapeka na yo esengeli kolɛmba mpe kogumbama te.
• Kotambola malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yango: Salá ngalasisi yango na ndenge ya malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo okoki kopekisa yango. Kosala mbangu na mouvement ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka. Tyá likebi na lolenge ya mouvement na esika ya kotalela motuya.
• Bokabolami ya kilo: Ntango ozali kosala mimpululu, esengeli kokabola kilo ndenge moko kati na makolo nyonso mibale. Bokima kotia kilo mingi na makolo ya liboso mpo yango ekoki komema na mpasi na genoux.
• Kosalela Masini ya Smith:

Smith azongi na sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Smith azongi na sima?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Smith rear lunge. Kasi, ezali na ntina mingi kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kosala ete forme ezala malamu mpo ozoka te. Ekoki kozala malamu kozala na molakisi to moto oyo ayebi mosala malamu atambwisa mwa milende ya liboso mpo na kopesa litambwisi mpe makanisi. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya kosala ngalasisi mpe kotandama nsima ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Smith azongi na sima?

• Smith Machine Lunge with a Twist: Kobakisa torsion na nse ya lunge ekangamaka na moboko mpe ebongisaka bokatikati.
• Smith Machine Lunge with a Knee Lift: Variation oyo ebakisi défi ya équilibre mpe e engager ba flexeurs ya hanche na kotombola genoux na likolo ya lunge.
• Smith Machine Side Lunge: Bokeseni oyo etalisaka makolo ya kati mpe ya libanda na kobima na mopanzi na esika ya kokende liboso to nsima.
• Smith Machine Curtsy Lunge: Bokeseni yango esɛngaka konyata makolo ya nsima nsima mpe kokatisa makolo ya liboso, oyo etalelaka ba glutes na angle mosusu.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Smith azongi na sima?

• Kofina makolo: Kofinafina makolo ezali ngalasisi mosusu ya kosangisa oyo etalelaka eteni ya nse ya nzoto, na ndakisa ba quads, ba hamstrings mpe ba glutes. Ekoki kosalisa kobongisa makasi mpe nguya oyo esengeli mpo na kosala Smith rear lunges malamu koleka.
• Kotombola mwana ya ngɔmbɛ: Atako mimpululu ya nsima ya Smith etalelaka libosoliboso misisa ya minene ya nse ya nzoto, kotombola ngɔmbɛ ekoki kosalisa mpo na kolendisa misisa ya mikemike oyo ezali kosala ete bana ya ngɔmbɛ ezala makasi. Yango ekoki kobongisa bokatikati mpe bosikisiki na ntango ya mouvement ya lunge.